Priateľka chce schudnúť

Mám nasledujúci problém. Moja priateľka má 1,57 a váži 72 kg a chce schudnúť. Na dlho. Nie je dobrá v aplikácii Weight Watcher a bola tiež u lekára (okrem štítnej žľazy). Teraz chodíme behať každú nedeľu a stále trénuje v stredu. Nejeme ani veľmi nezdravo.

chce

Váš problém skutočne nefunguje a ja ju stále povzbudzujem a hovorím, aká je krásna, ale nie je skutočne šťastná a nechce veľa stratiť. Má silnú postavu. Jej nohy sa zmenšili, ale brucho nie je také štíhle.

Moja otázka je, čo môžete urobiť, aby ste sa mali lepšie? Ako ti môžem pomôcť?:)

5 odpovedí

Stravovanie vám môže pomôcť schudnúť - žiaden vtip. Každá diéta a hladovka spomaľuje metabolizmus. Aj keď raňajky vynecháte, telo si „myslí“, že deň chudobný na výživu je na dennom poriadku, a trochu obmedzí metabolizmus. Aj keď budete jesť veľké jedlá s odstupom niekoľkých hodín, váš metabolizmus sa medzi jedlami spomalí. S malými jedlami alebo občerstvením každé 3 až 4 hodiny sa váš metabolizmus naštartuje, aby sa spálilo viac kalórií. Niekoľko menších jedál rozložených cez deň udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi (predchádza chutiam), zmierňuje žalúdok, a preto je tiež prospešnejšia pre krvný obeh a pohodu. Pohár vody pred jedlom tiež pomáha spomaliť pocit hladu a stimuluje metabolizmus. Takže stravovanie vám môže skutočne pomôcť schudnúť a vyhnúť sa jo-jo efektu. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste si zabezpečiť nielen dobrú výživu z dlhodobého hľadiska, ale aj pohyb. Pohyb je veľmi dôležitý - a nezabudnite veľa piť.

Chudnutie funguje iba vtedy, ak je energetická bilancia negatívna. Dbajte teda na to, aby vaša strava spotrebovala menej energie, ako je váš celkový metabolizmus a minimálne toľko, ako váš bazálny metabolizmus. Okrem toho by mala každý deň veľa cvičiť, rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli namiesto auta alebo autobusu, lezenie po schodoch namiesto výťahu a každú chvíľu chodila plávať.