Príbehy a mýty o chudnutí - Na chudnutie nepotrebujete cviky
Dnes budem pokračovať v sérii „Príbehy a mýty o chudnutí“, ktorej som už napísal prvý („Mýtus drastických diét“) a druhú časť („Mýtus nejem tuky, aby som nebol tučný“).
To si myslí väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť: „Pokiaľ dodržiavam diétu na chudnutie, stačí to, nepotrebujem zaradiť cvičebný program.“.
Som si istý, že by sme si všetci chceli sadnúť na gauč a pozrieť sa, ako tuk mizne ako kúzlo, bez toho, aby sme zdvihli prst. Ale bohužiaľ to tak nefunguje.
Táto metóda je dobrou marketingovou metódou na predaj kníh, DVD a iných stravovacích programov, ale v skutočnom svete sa neuplatňuje.
Pretože keď držíte iba diétu, bez cvičebného programu, metabolizmus spaľovania tukov sa spomaľuje. Ak namiesto toho máte tiež cvičebný program (kardio a/alebo váhy), váš metabolizmus zostáva vysoký.
Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa to stane:
Po prvé, cvičebný program udržuje svalovú hmotu neporušenú. Ako som vám už povedal, sval je aktívne tkanivo, ktoré spotrebúva kalórie, aj keď nečinne sedíte.
Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým rýchlejšie a efektívnejšie bude vaše telo spaľovať tuky.
Kalorický deficit diétou, bez toho, aby vás sprevádzal cvičebný program, „spotrebuje“ vašu svalovú hmotu.
Po druhé, dlhodobý kalorický deficit po dlhšiu dobu spustí v tele „mechanizmus prežitia“, ktorý vedie k spomaleniu metabolizmu, aby sa šetrila energia.
Oveľa lepším plánom je vytvoriť nízkokalorický deficit pomocou diéty a spáliť zvyšok kalórií prostredníctvom pevného tréningového programu. Týmto spôsobom budete môcť vytvoriť dostatočný kalorický deficit na spaľovanie tukov a zároveň poskytnúť všetky živiny, ktoré telo potrebuje.
Na záver: Ak chcete získať štíhle telo, mali by ste do svojho programu vždy zahrnúť formu silového tréningu a formu kardio cvičení.
Diéta bez cvičenia môže fungovať na krátky čas, ale výsledky nebudú ani zďaleka také rýchle a dramatické ako pri cvičení.