Priberajte - ale zdravé - lieky na zdravie
To je zaujímavá otázka, koniec koncov, väčšina ľudí sa pýta, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Je ich však rovnako veľa Ľudia s podváhou a chceli by pribrať. Všetky pokusy o priberanie ale zlyhávajú. Aj keď sa zjedlo viac, váhy už neukazujú ani gram hmotnosti. Môže to byť spôsobené metabolickou poruchou, ale aj dobre fungujúcim metabolizmom. Ženy a muži sú rovnako postihnutí podváhou, hoci muži zvyčajne trpia viac. Mnoho mužov sa cíti príliš chudých a veria, že im to neukáže úctu. To samozrejme nie je pravda. Sebavedomie postihnutých sa ale znižuje v dôsledku utrpenia z túžby pribrať.
Existuje viac ľudí s nadváhou ako s podváhou. To je problém aj pre podváhu. Koniec koncov, existuje veľa metód, domácich liekov a liekov na chudnutie. Ale ťažko niekto hovorí o tom, ako pribrať.
Trpíte podváhou?
Ste skutočne podváha alebo iba štíhla? To sa dá určiť takzvaným Body Mass Index alebo skrátene BMI. The Typy hmotnosti sú v ektomorfní ľudia, mezomorfní a endomorfní ľudia pridelených.
Ektomorfní ľudia vystavujú úzku a štíhla postava na. Vidíte Vidia často podváha pretože sa ťažko mastia.
Mezomorfní ľudia pôsobia veľmi atleticky, pretože veľmi rýchlo budujú svaly. Títo ľudia zvyčajne jeden vlastnia dobrá postava a nevyzeraj podváhu.
Endomorph ľudia zvyčajne majú okrúhlu tvár, krátke ruky a nohy a mávajú nadváhu. Táto skupina ľudí zvyčajne nemá podváhu.
BMI nezohľadňuje hmotnostné typy. Ektomorfný chlapík s BMI 16 sa potom mohol rýchlo obávať, že má podváhu. Avšak s týmto mužom nie je takmer žiadny tuk, takže BMI 16 sa v tomto prípade nemusí báť. BMI je iba hrubý sprievodca.
Podľa WHO k vám jeden hovorí BMI do 16 rokov so silnou podváhou. BMI od 16 do 17 je mierne podváha a 17 až 18,5 je mierne podváha.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
BMI nezohľadňuje hmotnostné typy pri delení medzi podváhou a nadváhou. Môže sa teda stať, že ektomorfný chlapík s BMI 16 sa znepokojuje, že má nadváhu. Typy ektomorfov sú jednoducho štíhle od základu a ťažko sa ukladajú na tuku, takže BMI 16 v tomto prípade nie je znepokojujúce. Ľudia s BMI od 18,5 do 25 sa považujú za ľudí s normálnou hmotnosťou. BMI od 25 do 30 naznačuje pre-obezitu a od 30 do 35 stupňov I. To je stále nadváha. Od BMI od 35 do 40 sa hovorí o obezite, obezite 2. stupňa. Ak je BMI vyšší ako 40, je prítomná obezita III. Tieto hodnoty platia pre dospelých.
Tabuľka BMI podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO)
| Podváha | Silná podváha | ≤ 16,0 |
| Mierne podváha | 16.0-17.0 | |
| Mierne podváha | 17,0-18,5 | |
| Normálna váha | Normálna váha | 18,5-25,0 |
| Obezita | Pre-obezita | 25.0-30.0 |
| Obezita I. stupňa | 30,0-35,0 | |
| obezita | Stupeň obezity II | 35,0-40 |
| Stupeň obezity III | ≥ 40 |
Priberajte zdravo
Existuje niekoľko spôsobov, ako pribrať. Sladkosti a iné hriechy s vysokým obsahom kalórií však nie sú najlepšou voľbou. Koniec koncov, môžu spôsobiť značné poškodenie zdravia, najmä pri nadmernej konzumácii. Potrebné sú teda zdravšie alternatívy. Existujú kalorické bomby, ktoré sú zdravé a obsahujú vysoko kvalitné výživné látky. Súčasťou zdravej výživy Dostatok kvalitných minerálov, vitamínov, bielkovín, životne dôležitých látok, sacharidov a samozrejme tukov. V správnej kombinácii to môže viesť k priberaniu.
Zdravé kalorické bomby
Tuky z konopného oleja a kokosového oleja, trailovej zmesi, orechov, olejnatých semien a olív sú dobré tuky. Vysoko kvalitné sacharidy sa nachádzajú v ovse, amarantu, pohánke a v sušenom ovocí obsahovať. Veľmi dobre Zdrojom bielkovín sú vajcia, ovos, orechy, ryby, mäso a chia semienka.
Voda je jedným z najprirodzenejších nápojov. Ak chcete pribrať, časť vody by ste mali nahradiť ovocnými džúsmi. Ovocná šťava obsahuje fruktózu, a teda veľa kalórií. Napriek tomu je ovocná šťava zdravá.
Svalstvo je ťažšie ako tuk
Ak chcete pribrať, môžete konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny. Prírastok hmotnosti sa nevyhnutne vyskytne pri súčasnom tréningu budovania svalov.
Jedzte častejšie kvôli priberaniu
Ľudia s podváhou by mali jesť 6 až 8 jedál denne. Takto sa dá rýchlo zvýšiť množstvo kalórií. Keď sa stravujete zdravo a vysoko kaloricky, ľahko skonzumujete viac kalórií, ako keď zjete iba 3 jedlá denne. Žalúdok zároveň nie je zaťažený mnohými malými jedlami a na spracovanie jedla spotrebuje menej energie.
Zvýšte svoju chuť do jedla
Zvýšte produkciu žalúdočnej kyseliny pomocou horkých látok. Nejedzte príliš horúce ani príliš studené. To tiež stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny. Potraviny sa tak dajú lepšie využiť. Horké látky tiež stimulujú chuť do jedla. Dobrým zdrojom horkých látok sú horké šaláty a bylinky, horký základný prášok a púpava. Môžete tiež stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny, ak k jedlu nič nepijete.
Skúste si pred jedlom povzbudiť chuť do jedla. To sa dá dosiahnuť napríklad tým, že si pred jedlom doprajete ovocie. Jablká obsahujú veľa ovocných kyselín a horkých látok. Na to je obzvlášť bohatá odroda jabĺk Boskop. Mierne jablká ako Jonagold obsahujú menej ovocnej kyseliny.
„Qui sanat vincit“ (Kto uzdravuje, má pravdu!)
Exkluzívne, lekárske znalosti, ako aj pravdepodobne najväčšie lekárske pojednania v nemecky hovoriacej oblasti a na celom svete týkajúce sa chorôb v našej spoločnosti.
Skryté a často sabotované štúdie, ako napr zadržaný Terapeutické úspechy profesormi a lekármi, ktorí sú nezávislí od farmaceutík po celom svete s referenciami.
A Čajová lyžička horčice pred jedlom, povzbudzuje chuť k jedlu, rovnako ako borievky, kyslé uhorky, panák enciánovej pálenky, horké šaláty alebo pažítka.
Spotrebujte chutná zelenina medzi ktoré patrí napríklad zeler, pór, fenikel a paprika. K dispozícii sú tiež chutné čaje ako chmeľ, šípkový alebo koriandrový čaj.
Doplnky výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak ste vyskúšali všetko a stále nepriberáte, môžete skúste použiť doplnky, ktoré stimulujú chuť do jedla.
Konopné semená obsahujú veľa životne dôležitých látok. Výborne chutia do šalátov, musli alebo na jogurt. Konzumujte až 2 polievkové lyžice konopných semienok denne. Yarrow bylina je prírodné predjedlo. To isté platí pre extrakt zo šalvie. To tiež upokojuje gastrointestinálnu oblasť.
Ďalšou možnosťou sú vysokokalorické doplnky výživy
Patria sem vysokokalorické pitné jedlá alebo Bielkoviny a sacharidy v prášku. Je určený na budovanie svalov a hmoty. Produkt „Weight Gainer“ sa dá vmiešať do mlieka. Každý chvenie obsahuje veľa zdraviu prospešných zložiek, ale tiež rovnako veľa kalórií.