Priberanie po 40 a chudnutie nielen pre ženy po 40 rokoch
Máte pocit, že priberáte rýchlejšie ako predtým a neviete prečo?
Máte viac ako 40 rokov a vidíte to na svojom tele? Mení sa nielen váš vzhľad, ale je pre vás tiež ťažšie zhodiť nadbytočné kilogramy. Vysvetľujeme vám tu, prečo to je a aké Redukcia hmotnosti môcť urobiť.
Prečo priberám rýchlejšie?
Máte pocit, že priberáte rýchlejšie ako predtým a neviete prečo? Môže to mať niekoľko dôvodov:
Menej pohybu
S pribúdajúcimi rokmi sa hýbete menej ako predtým, len si to neradi pripúšťame. V minulosti, v 20 rokoch, sme boli viac na cestách, viedli sme aktívnejší život, možno sme sa dostali z domu na bicykli namiesto auta alebo sme bývali v dome bez výťahu.
Samozrejme, že existujú aj malé veci, ale „malý dobytok tiež robí svinstvo“ a suma ich robí! Na príklade schodov môžete vypočítať ako priemernú hodnotu: 1 rok lezenie po schodoch = 7000 až 9000 spálených kalórií!
To zodpovedá presne jednému kilogramu tuku. 5 rokov prenajatý byt v dome s výťahom = o 5 kíl viac tuku! Každodenné bicyklovanie 10 minút do práce namiesto šoférovania je v priemere 19 000 kalórií - o 2 kilá menej tuku ročne!
5 rokov autom do práce: o 10 kíl viac v bokoch! Tieto príklady ukazujú, aké dôležité môžu byť také „maličkosti“!
Zmenený životný štýl
Zvykli ste sa večer stretnúť s priateľmi, aby ste si zatancovali, možno si pripili alebo si urobili párty. Ak máte viac ako 40 rokov s priateľmi, potom je to hlavne o jedle.
Príjemná večera v príjemnej reštaurácii, doma uvarené menu, grilovacie orgie na drahom gurmánskom grile na terase, pri poháriku alebo dvoch dobrých vínach ...
A potom už len zostaneš sedieť a už nechodí tancovať cez noci, večerné menu nepáli na tanečnom parkete, ale šetrí ho na bokoch.
„Kávový veniec“ sme si predtým mysleli ako „omahaft“, dnes stojíme v kuchyni a pečieme pečivo a koláče, pretože sme pozvali svojich priateľov na kávovú chatu! Na príklade pohybu ste si už prečítali: Malé rozdiely nakoniec znamenajú veľké rozdiely!
Zmenený každodenný život
Keď sme mali 20 rokov, náš každodenný život vyzeral inak: mali sme viac času na aktivity s priateľmi a viac energie večer intenzívne športovať, ísť sa prejsť, ísť von, byť aktívny.
Dnes práca, rodina, deti a povinnosti ... čas sa kráti na fyzicky aktívny život.
Termogenéza
V zásade platí, že čím viac kíl ste už kŕmili, tým rýchlejšie priberáte. Ak sa v priebehu rokov nahromadila malá vložka, je to vynikajúci izolátor svalovej hmoty.
Prebytočná energia (= prebytočné kalórie) sa už nestráca stratou tepla, ale musí sa ukladať. U tenkých ľudí, ktorí sú veľmi zle „izolovaní“, môže cez svalovú hmotu vyžarovať veľa tepla - kalórie, ktoré neskončia na bokoch.
Čím lepšie je svalová hmota izolovaná slaninou, tým menej energie sa dá „vyžarovať“ - a tým rýchlejšie priberáme. Môžete to považovať za vykurovacie potrubie. Ak chýba hustá penová izolácia, stráca sa teplo (a teda vykurovací olej = energia).
Preto je vždy dobré udržiavať váhu v normálnom rozmedzí. Takže priberáte menej rýchlo!
Čo môžem urobiť pre chudnutie?
Aj keď by ste to chceli zvaliť na svoje gény: Gény tvoria iba jeho malú časť, koľko kilogramov nakoniec prinesiete na váhe! Získate gény v kolíske - ale jedlo si sami naložíte na tanier!
Vysvetlili sme vám najdôležitejšie dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti nad 40 rokov, teraz by ste chceli vedieť, ako sa jej zbaviť:
Omladiť životný štýl
Obráťte všetko vyššie uvedené - omlaďte svoj životný štýl! Jazdite častejšie na bicykli Rovnako ako v minulosti, aj napriek výťahu použite schodisko v bytovom dome, stretnite sa s priateľmi vonku, aby ste boli spolu aktívni.
Prechádzka, jazda na bicykli, túra, prechádzka mestom, spoločný športový večer - existuje toľko spôsobov, ako schudnúť!
Doprajte si dostatok spánku na chudnutie
Nenechajte svoju prácu, rodinu a životný štýl „dospelých“ ukradnúť spánok! Kto sa dosť vyspí, je tiež zostáva štíhlejšia ako ľudia, ktorí spia príliš málo.
Počas spánku spánkový hormón melatonín spaľuje tuky. Ak je spánok príliš krátky, potom je príliš krátka aj fáza spaľovania tukov.
Vylúčte občerstvenie na chudnutie
Každú minútu spaľovania tukov si treba vychutnať, medzi 3 jedlami by ste preto nemali jesť nič, čo má kalórie.
A tým myslíme: naozaj nič! Mlieko v mliečnej káve, lyžica cukru v čaji, jablko medzi nimi, cukríky v aute: to všetko sú občerstvenie, ktoré najskôr preruší spaľovanie tukov a po druhé prinesie vašim bokom zbytočné kalórie.