Pribrala som 5 kg za týždeň; Strana 12 - Fórum Softpedia
Libertariánsky člen. Fanúšikovská pro-diktatúra.
Môžete poslať súkromnú správu.
silesax, 25. februára 2019 - 17:03, povedal:
Uvoľnite sa, nie je to tuk, ale voda, nedá sa pribrať 5 kg za týždeň! Keď jete veľa sacharidov, najmä po nízkosacharidovej diéte sa hromadí veľa vody, nevyľaká vás to.
Kilogram tuku má 7 700 kalórií, denná potreba ženy je okolo 1 500 kalórií, to by znamenalo zjesť 9 200 kalórií a získať 1 kg denne. Takže nemožné, uvoľnite sa, stalo sa to aj mne, je to voda, o 2-3 dni to ide.
Vyskúšal som všetko, keto diétu, prerušovaný pôst, nízky obsah sacharidov, paleo atď. Základná myšlienka je, že ak chcete schudnúť, musíte jesť s deficitom kalórií. Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií na údržbu (na sieti sú počítače, ktoré to robia, tu je jeden), potom od tejto minimálnej kalorickej potreby odčítajte 500 kalórií. Alebo alternatívne, jedzte kvôli údržbe, ale veľa športujte, musíte spáliť 300 - 500 kalórií denne. Nie chôdza, ale vážne športy, ťažké zdvíhanie a HIIT.
Ak ste stále hladní, mali by ste vyskúšať ketogénnu diétu.
Upravené christinne69, 26. februára 2019 - 08:47.
christinne69, 26. februára 2019 - 08:40, povedal:
Uvoľnite sa, nie je to tuk, ale voda, nedá sa pribrať 5 kg za týždeň! Keď jete veľa sacharidov, najmä po nízkosacharidovej diéte sa hromadí veľa vody, nevyľaká vás to.
Kilogram tuku má 7 700 kalórií, denná potreba ženy je okolo 1 500 kalórií, to by znamenalo zjesť 9 200 kalórií a získať 1 kg denne. Takže nemožné, uvoľnite sa, stalo sa to aj mne, je to voda, o 2-3 dni to ide.
Vyskúšal som všetko, keto diétu, prerušovaný pôst, nízky obsah sacharidov, paleo atď. Základná myšlienka je, že ak chcete schudnúť, musíte jesť s deficitom kalórií. Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií na údržbu (na sieti sú počítače, ktoré to robia, tu je jeden), potom od tejto minimálnej kalorickej potreby odčítajte 500 kalórií. Alebo alternatívne, jedzte kvôli údržbe, ale veľa športujte, musíte spáliť 300 - 500 kalórií denne. Nie chôdza, ale vážne športy, ťažké zdvíhanie a HIIT.
Ak ste stále hladní, mali by ste vyskúšať ketogénnu diétu.
albnegru55, 26. februára 2019 - 09:43, povedal:
Veľmi zvláštne, znamená to, že ste neurobili správnu vec. Pravdepodobne ste nejedli dostatok bielkovín, iba tuk, nechali ste si klasickú makrelu 5% sacharidov - 10-20% bielkovín - 75-85% tuku.
Keto diéta musí byť prispôsobená vašim potrebám, musíte jesť 1,5-2g bielkovín na kilogram, ak športujete, alebo 1g na kilogram, ak si chcete len udržať svaly. Inak chudnete náhle, veľa, nezdravo, so svalmi. Napríklad 70 kilogramový muž potrebuje na chudnutie 1 700 kalórií denne. Musíte jesť 100 g bielkovín, 20 - 35 g sacharidov a 150 g tuku. Svalstvo sa udržuje veľmi dobre, dokonca trochu zvyšuje svalovú hmotu.
albnegru55, 26. februára 2019 - 09:43, povedal: