Príčina, liečba bolesti v bedrovej chrbtici; Cvičenie Liebscher; Prináša
PORADENSTVO ZADARMO
Stiahnite si teraz nášho bezplatného sprievodcu PDF proti blokáde bedrovej chrbtice a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!
Stiahnite si teraz a ihneď začnite cvičiť ⬇️⬇️⬇️
Zadajte svoju e-mailovú adresu a stiahnite si sprievodcu:
Už ste sa dávno zmierili s bolesťami krížov? Nie je neobvyklé, že si ráno opatrne sadnete na jednu stranu tela? V priebehu dňa vaša bedrová chrbtica niekedy ťahá viac, niekedy menej?
Je známe, že bolesť chrbta je rozšíreným ochorením. Vedia to aj výskumy. 1)
Tieto všeobecné informácie vám nepomôžu s prejavmi príznakov, ale mali by vám ukázať, že nie ste sami s bolesťami bedrovej chrbtice.
My v Liebscher & Bracht chceme posilniť váš chrbát a povzbudiť vás. Pretože: Napriek všetkým predpokladom naše skúsenosti potvrdzujú, že bolesti chrbta môžete najlepšie prekonať sami.
V tomto článku získate všetky dôležité informácie, aby ste konečne mohli začať bez bolesti.
Poskytneme vám najdôležitejšie fakty o príčine a vývoji vašich bolestí v bedrovej chrbtici a zostavíme užitočné cviky. Pomocou nich môžete nielen postupne získať potrebnú relaxáciu, ale aj výrazne znížiť, ak nie úplne vylúčiť, takmer všetky sťažnosti.
Roland Liebscher-Bracht
Autor bestselleru SPIEGEL v odbore „Nemecko má späť“ a špecialista na bolesti
Roland Liebscher-Bracht
Autor bestselleru SPIEGEL v odbore „Nemecko má späť“ a špecialista na bolesti
Roland Liebscher-Bracht
Autor najpredávanejších kníh a špecialista na bolesti
1. Štruktúra bedrovej chrbtice
Náš Chrbticu možno považovať za „model evolúcie úspechu“. Je to koniec koncov komplexný systém kostí, svalov a nervových povrazov, ktorý musí spĺňať veľké nároky. Je to obzvlášť postihnuté v našom modernom každodennom živote: Príliš malý pohyb a dlhé obdobia sedenia spôsobujú problémy s chrbticou. 2)
Chrbtica sa skladá z troch častí: Krčná, hrudná a bedrová chrbtica pri ich vzájomnom pôsobení zabezpečiť vzpriamený postoj. Ako kostný stred tela poskytuje nielen dostatočnú stabilitu, ale spája aj horné končatiny, teda ruky, s ramenami, hrudníkom a hlavou. Nohy a panva sú tiež spojené s chrbticou, hlavne prostredníctvom nervových plexusov.
Jednou z hlavných funkcií chrbtice je ochrana miechy. Ten prebieha v miechovom kanáli a okrem iného je to spodná časť centrálneho nervového systému (CNS). zodpovedný za pohyby.
Úloha medzistavcových platničiek
Medzistavcové platničky zabezpečujú pohyblivosť kostí. Ležia medzi jednotlivými telami stavcov a každé sa skladá z dvoch častí: vonkajšieho krúžku z pevných vlákien a vnútorného želatínového jadra, ktoré je zložené hlavne z vody. Dodávka výživných látok do medzistavcového disku je možná iba pomocou nakladania a vykladania.
Vďaka vysokému obsahu vody tvorí medzistavcový disk optimálny nárazník medzi jednotlivými telami stavcov a môže tak tlmiť tlakové zaťaženie. Ak sú jednotlivé medzistavcové platničky nedostatočne zásobené živinami, nemôžu vykonávať svoju prácu optimálne. Príliš málo pohybu zabráni plynulému vzájomnému pôsobeniu medzi „zneškodňovaním odpadu“ a absorpciou živín. Metabolizmus sa zastaví a z dlhodobého hľadiska sa môžu vyskytnúť známky opotrebenia a štrukturálne poškodenia.
Avšak, keď je bolesť v dolnej časti chrbta, herniovaný disk je zriedka príčinou príznakov.
Prečo je bolesť chrbta väčšinou spojená s poškodenými medzistavcovými platničkami?
Za to, že cítime bolesť, sú zodpovedné takzvané receptory v perioste. Merajú ťahové sily skrátených fascií a zatvrdnutých svalov v dôsledku jednostranných pohybov. Ak sú ťahové sily skrátených svalov a fascií na prednej časti tela také veľké, že sú zadné extenzory úplne ohromené protitiahnutím, spustí sa poplašná bolesť. Vo veľmi málo prípadoch má táto bolesť niečo spoločné so skutočným poškodením. Namiesto toho vám vaše telo signalizuje, že v postihnutej oblasti niečo nie je v poriadku.
Problém je v tom, že len veľmi málo ľudí si uvedomuje, že ich bolesť je akýmsi systémom včasného varovania. Bolesť sa preto väčšinou považuje za hrozbu. Skutočnosť, že nás môžu chrániť pred skutočnou hrozbou, spadá úplne pod. Namiesto toho je systém včasného varovania paralyzovaný liekmi proti bolesti a bolesť je ignorovaná.
Najlepšie cviky a tipy proti upchatiu bedrovej chrbtice
Stiahnite si teraz nášho bezplatného sprievodcu PDF proti blokáde bedrovej chrbtice a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!
Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:
Najlepšie cviky a tipy proti upchatiu bedrovej chrbtice
Stiahnite si teraz nášho bezplatného sprievodcu PDF proti blokáde bedrovej chrbtice a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!
Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:
Najlepšie cviky a tipy proti upchatiu bedrovej chrbtice
Stiahnite si teraz nášho bezplatného sprievodcu PDF proti blokáde bedrovej chrbtice a ihneď začnite s najlepšími cvikmi na život bez bolesti!
Sprievodcu stiahnete zadaním svojej e-mailovej adresy do formulára:
2. Príznaky a príčiny bolesti bedrovej chrbtice
Našou snahou je umožniť každému život bezbolestný. Ste oporou našej misie. Začnite dnes znova počúvať svoje telo a venujte mu náležitú pozornosť.
Namiesto toho, aby ste bolesť dusili - ako je to v konvenčnej medicíne bohužiaľ bežné - pomocou liekov proti bolesti, mali by ste ich srdečne pozdraviť ako varovné signály a namiesto nich proti oni pracujú.
Aby ste vedeli, kde začať, uviedli sme pre vás celú škálu obrázkov sťažností. Všetky z nich možno priradiť k syndrómu bedrovej chrbtice. Potom môžete priamo pracovať na všetkých bolestivých stavoch uvedených nižšie. Ak chcete okamžite vedieť, čo robiť, nájdete tu naše cvičenia.
2.1 Akú bolesť máte?
❌ Ťahanie alebo stláčanie bolesti v krížoch
❌ Niektoré bolesti vyžarujú do zadku alebo do nôh (náznak ischias alebo podráždenie sedacieho nervu).
❌ Pri kýchaní alebo kašľaní sa zvyšuje bolesť v bedrovej chrbtici
❌ Brnenie v nohe (pocit „mravcov na koži“, „vpichov“, „elektriny v tele“)
❌ Necitlivosť nohy a ochrnutie svalov nohy
❌ Bolesť vyžarujúca boky a panvu
❌ Bolesť pod ťažkými bremenami, ako sú zdvíhanie a predkláňanie sa alebo počas športových aktivít
❌ Pocit permanentného napätia v chrbtových svaloch, obmedzená pohyblivosť
❌ Pocit neustáleho blokovania v oblasti dolných bedrových stavcov (blokáda ISG)
Ako vidíte, bolesti bedrovej chrbtice sú rôzne a diagnózy sa stanovujú rýchlo. Rovnako rýchlo (pre-) koná. Spravidla však lekári začínajú na nesprávnom mieste. Lekári často zúfajú, najmä pre pacientov, ktorí trpia chronickými bolesťami chrbta. V nasledujúcej kapitole budete mať pravdepodobne pripravené nové poznatky. Z tohto článku sa už môžete dozvedieť viac o tom, čo spôsobuje vaše bolesti, ako sa váš lekár dozvie.
2.2 Vývoj a príčina - Prečo je dlhodobé sedenie zodpovedné za väčšinu chorôb chrbta
Vedeli ste, že muskuloskeletálne poruchy sú najčastejšou príčinou absencie v práci? Podľa správy o zdraví TK tieto prestoje vedú bolesti chrbta. 3)
Horšia ako absencia je však skutočnosť, že toľko ľudí trpí bolesťami a väčšina z nich úplne zadarmo. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že liečba zriedka rieši skutočnú príčinu. Namiesto toho sú predpísané lieky proti bolesti, odporúča sa chirurgický zákrok a je predpísaný odpočinok.
Prečo však operácie nepomáhajú pacientom vyrovnať sa s ich bolesťami z dlhodobého hľadiska a prečo po jednej operácii skôr či neskôr nasleduje druhá? Prečo umelé kĺby alebo iné opravné opatrenia tiež neprinášajú požadovaný úspech? Vieme, že tieto opatrenia zvyknú skôr spôsobovať viac utrpenia ako spásy. V mnohých prípadoch telo neprijíma cudzí materiál v umelých kĺboch alebo iných pomôckach. Nemôže vyhovovať požiadavkám ľudského tela a môže dokonca časom vykazovať známky opotrebenia. Ako k tomu dôjde? Pretože príčina bolesti nie je pevná! Namiesto toho sú časti tela, ktoré už boli poškodené, jednoducho nahradené umelými, zatiaľ čo procesy spôsobujúce bolesť môžu potichu a tajne pokračovať v ich nepleche.
Je ľahké pochopiť hlavnú príčinu
Vaše telo pozostáva prevažne zo svalov a fascií. Obklopujú všetky ostatné fyzické štruktúry a zabezpečujú, aby všetko zostalo na správnom mieste. Vaša chrbtica - vrátane bedrovej chrbtice - je pevne zakotvená vďaka svalom a tkanivám. Tieto tri prvky spolu tvoria váš chrbát. Oveľa dôležitejšie sú však svaly a fascie na prednej strane tela.
Jedným z najdôležitejších a najaktívnejších svalov je váš flexor bedrového kĺbu. Začína sa to na štvrtom a piatom bedrovom stavci a musí byť mimoriadne pružné. Ako naznačuje jeho názov, mal by obsahovať zaručujú ohyb a celkovú pohyblivosť vašich bokov. Ak je však bedrový flexor skrátený, ovplyvní to celý váš chrbát. Ako sa to deje, nájdete vo videu.
▶ V tomto videu Roland podrobnejšie vysvetľuje, ako dlho vám sedenie spôsobuje bolesť: