Príčiny a liečba boľavých podrážok RUNNER S WORLD

Boľavá podrážka chodidla. Podráždenie šliach u chodcov

Práve ste začali chodiť a chodidlá nôh vás bolia pri každom kroku. Stále tak chodíte, koniec koncov, tá bolesť je znesiteľná. Asi po dvoch kilometroch pomaly utícha a končíte svoju bežiacu jednotku ako obvykle. Neskôr si pohodlne sedíte doma na pohovke, vyložíte si nohy - a teraz vás naozaj bolia chodidlá.

Plantárna fasciitída (alebo plantárna fasciitída) je zápal plantárnej fascie, šľachovej platničky, ktorá sa rozprestiera pod chodidlom. Plantárna fasciitída je zvyčajne výsledkom chronického preťaženia plochého oblúka. V oblúkoch je pozdĺžny oblúk sploštený. Vidno to napríklad na stope: Ak chodíte bosí s mokrou nohou po suchom povrchu, veľmi dobre vidíte, či metatarz zanechal odtlačok alebo nie. Ak je metatarzálny oblúk dobre vyvinutý, nemá žiadny kontakt so zemou. Jeden potom hovorí o normálnej alebo dutej nohe.

Aké sú príčiny plantárnej fasciitídy?

Sploštením pozdĺžnej klenby chodidla sa dá zúžiť podrážka chodidla. To vytvára nepríjemný pocit „horiacich podrážok nôh“. Ďalšou príčinou môže byť zápal šliach. Stredné (vnútorné) a bočné (vonkajšie) plantárne šľachy („fascia“) spájajú zadnú časť chodidla s prednou. Nie sú veľmi elastické a sú veľmi citlivé na preťaženie.

Príznaky u bežcov sú zvyčajne vyvolané nadmernou výbavou (nadmerné ohýbanie nohy smerom dovnútra, keď sa noha skotúľa), pretrénovaním, vypršanou bežeckou obuvou alebo príliš prudkým zvýšením tréningu. Prvým znakom je bolesť ráno po vstávaní, keď je noha pri prvých krokoch stále stuhnutá a nepružná. Bolestivé stavy sú často také nepríjemné, že na bežecký tréning sa dá ťažko myslieť celé týždne, niekedy dokonca mesiace. Bolesť zvyčajne zmizne, akonáhle sa svaly zahrejú a cirkulácia je v hojdačke.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri problémoch so šľachami. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Čo môžete urobiť s bolesťou?

Plantárna fasciitída môže byť pretrvávajúcim problémom a čím dlhšie trvá, tým ťažšie sa jej zbavujeme. Pri prvých príznakoch bolesti môže pomôcť ľahká masáž (napr. Gúľanie tenisovej loptičky pod nohu) alebo ochladenie chodidiel (gúľanie fľaše s chladenou vodou pod nohu). Ortopédi (bohužiaľ príliš často) zvyčajne predpisujú vložku s podperou („podložkou“) pre (zložený) metatarzálny oblúk. Vložka bojuje iba s problémom, nie s príčinou.

Ak bolesť pretrváva dlhšie ako tri týždne, musíte vyhľadať odbornú pomoc (ortopéd, športový fyzioterapeut). Bolesť sa zvyčajne vyskytuje iba na jednom chodidle, t.j. na jednej strane. Ak je to cítiť na oboch stranách, je to celkom istý znak nesprávnej bežeckej obuvi. Pri preťahovaní, posilňovaní a masírovaní by ste však mali vždy brať do úvahy obe chodidlá vrátane chodidla bez bolesti.

Ultrazvukové ošetrenie môže rozbiť akékoľvek existujúce zjazvené tkanivo a tým podporiť hojenie. Poraďte sa so svojím ortopedickým chirurgom alebo fyzioterapeutom o špeciálnej dlahe pre poranenú nohu, ktorú si dávate v noci, aby ste udržali achilovku a chodidlo mierne natiahnuté. Počas analýzy chôdze môže fyzioterapeut pomocou vašich fáz chôdze zistiť, či existuje slabosť v lýtkových alebo gluteálnych svaloch, ktorá by mohla preťažiť chodidlá.

8 tipov na prevenciu

Bežecký tréning absolvujte na rôznych povrchoch. Ak máte sťažnosti, uprednostňujete mäkký povrch.
Nikdy nezvyšujte počet najazdených kilometrov o viac ako desať percent týždenne.
Bežecké topánky pravidelne meňte, pokiaľ to nie je možné, nebežte dvakrát po sebe tú istú bežeckú obuv.
Poznačte si do topánok dátum nákupu pomocou nepremokavého pera a po najazdení 800 kilometrov topánku zahoďte (najlepšie je vypočítať počet mesiacov na základe týždenného počtu kilometrov).
Kráčajte bosí, ale zvykajte si postupne a choďte po mäkkom upravenom trávniku. Chôdza naboso po pláži nohy oveľa viac zaťažuje ako pri bežeckej obuvi (to platí najmä pre plantárne šľachy).
Choďte čo najčastejšie naboso alebo v pančuchách; B. doma a (ak je to možné) v práci.
Vykonajte posilňovacie a masážne cvičenia na chodidlo. Napríklad rolovať Sediac za stolom si napríklad položte golfový alebo tenisový loptičku pod chodidlá.
Ráno pred vstávaním s uterákom alebo pevným elastickým pásom pod chodidlom nohy opatrne vytiahnite prsty smerom k telu s kolenami vystretými a potom tiež pokrčenými.

Tieto cviky môžete použiť, aby ste zabránili podráždeniu plantárnych šliach

Medzi vhodné cviky pre bežcov, ktorí majú problémy s plantárnou fasciou, patria: