Príčiny a liečba deravého čreva
Preventívna liečba netesných čriev
Niektoré z hlavných príčin zápalovej reakcie/netesnosti v čreve sú:
• Moderná strava s príliš veľkým obsahom cukru (napr. Limonády), rafinovaným cukrom, inými rafinovanými sacharidmi a príliš málo vlákniny.
• Moderná strava s príliš veľkým počtom spracovaných potravín (napr. Pasterizácia) alebo s prísadami, konzervačnými látkami a inými umelými prísadami.
• Potraviny obsahujúce lepok: Lepšie je jesť bezlepkové zrná ako napr. Prejdite na pohánku, proso alebo quinou alebo zvážte vylúčenie všetkých druhov zŕn zo stravy.
• Káva a výrobky obsahujúce kofeín
• Nefermentovaná sója, horké korenie, orechy a kukurica sú pre gastrointestinálny systém často ťažko stráviteľné.
• Vysoko spracované rastlinné oleje (slnečnicový, svetlicový, repkový)
• Non-BIO živočíšne produkty
• Užívanie antibiotík (ktoré posúva rovnováhu našej mikrobioty v čreve).
Ak sa budete držať diéty candida, budete sa tiež môcť vyhnúť väčšine potravín, ktoré spôsobujú zápal a netesné črevá. Lepšie je jesť varené ovocie a zeleninu ako surové, pretože na varené výrobky potom budete menej reagovať. Zelený čaj a bylinkový čaj, celozrnné potraviny (quinoa, ryža, proso, pohánka a amarant) a potraviny, ktoré pomáhajú opravovať sliznicu, ako sú oleje (olivový olej, repkový olej, orechy, konope), ktoré sú tiež bohaté na životne dôležité mastné kyseliny. Potraviny, ktoré stimulujú rast dobrých baktérií, majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, ako sú strukoviny, ovsené otruby a zelenina. Dobré sú aj potraviny s prebiotickými živinami a inulínom, napríklad cesnak a koreň čakanky (koreň čakanky).
STRES, je známe, že nadmerné množstvo kortizolu produkovaného v tele chronickým stresom rozkladá L-glutamín. L-glutamín je dôležitý pre posilnenie a napnutie buniek črevných stien. Nemôžeme sa úplne vyhnúť stresu, môžeme
ale môže minimalizovať dopad na náš život. Mierne cvičenie a pohyb zmierňujú stres a spaľujú nahromadený adrenalín v krvi. Cvičenie tiež zlepšuje trávenie. Pravidelné denné cvičenie pomáha znižovať stres - aj keď je to len rýchla chôdza. Ak vaša práca vyžaduje veľa sedenia, často vstávajte a prechádzajte sa niekoľko minút. Cvičenie by malo byť mierne, najlepšie je 30 minút chôdze alebo behu denne. Tvrdý tréning dáva telu stres. Jóga a meditácia sú tiež veľmi dobré. Iba 15 minút meditácie denne môže pomôcť telu dostať sa z bojového alebo letového režimu do „režimu odpočinku a trávenia“, ktorý aktivuje zdravé funkcie opravy. Menej stresu, viac relaxácie a dostatok kvalitného spánku.
Príliš veľa zlých baktérií v črevách môže viesť k nerovnováhe v črevnej flóre, čo následne zvyšuje vaše riziko vzniku huby Candida. Probiotiká sú dôležité na obnovenie rovnováhy dobrých baktérií v čreve a tiež na posilnenie bunkovej štruktúry na črevnej stene, a tým aj na tesné spojenia. Vezmite si kvalitný probiotický doplnok a/alebo pridajte fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kefír, kimči a čistý jogurt. Snažte sa vyhýbať potravinám, ktoré majú obsahovať probiotiká, ale majú skutočne vysoký obsah cukru. Prebiotiká Oligosacharidy (FOS frukto-oligo-sacharid) sú tiež veľmi užitočné.
TOXÍNY Vzduch, jedlo a dokonca aj voda môžu byť naplnené chemikáliami a znečisťujúcimi látkami. Všetky tieto veci je potrebné odfiltrovať detoxikačnými cestami nášho tela (pečeň a pokožka). Keď sa tieto upchajú, nahromadí sa viac toxínov - čo vedie k väčšiemu zápalu v tele. Aj keď nie sú vylúčené všetky toxíny, svojmu telu môžete pomôcť pitím čistej filtrovanej vody, iba s použitím prírodných produktov starostlivosti o pokožku a konzumáciou BIO potravín. Najlepšie sú zvyčajne biopotraviny .
Pacienti s priepustnými črevami majú významne zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov kvôli zníženej absorpcii v črevnom trakte. Doplnky sú úplne tu
nevyhnutné, ale je dôležité brať správne vitamíny a minerály. Užívať sa môžu iba doplnky bez alergénov a s vysokou biologickou dostupnosťou - aby nedošlo k preťaženiu imunitného systému. Najdôležitejšie sú vitamíny skupiny B, vitamín D, vitamín A a minerály - sú rozhodujúce pre črevný systém a ich nedostatok môže narušiť slizničnú bariéru, čo môže viesť k zvýšenej náchylnosti k poškodeniu slizníc a nakoniec k deravému črevu. Na podráždenie pokožky v čreve sú dôležité ďalšie výživné látky, ktoré podporujú regeneráciu sliznice v čreve, napríklad zinok, vitamín C atď. Kvercetín, ktorý sa nachádza v hrozne a cibuli, môže tiež posilniť črevo.
Mastné kyseliny s krátkym reťazcom
Tieto organické kyseliny, ktoré zahŕňajú acetát, propionát, butyrát a valerát, sa vyrábajú intestinálnou mikrobiálnou fermentáciou nestrávených sacharidov v hrubom čreve. Z nich má butyrát osobitnú úlohu pri udržiavaní črevnej bariéry, kde nedostatok butyrátu spôsobuje lézie tesného spojenia a nakoniec ovplyvňuje črevnú priepustnosť. Nasledujúce vlákniny sú najlepšie na výrobu mastných kyselín s krátkym reťazcom v hrubom čreve:
Inulín: Inulín získate z artičokov, cesnaku, póru, cibule, pšenice, raže a špargle.
Fruktooligosacharidy (FOS): FOS sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, vrátane banánov, cibule, cesnaku a špargle.
Rezistentný škrob: Rezistentný škrob možno získať z obilnín, jačmeňa, ryže, fazule, zelených banánov, strukovín a zemiakov, ktoré boli uvarené a potom ochladené.
Pektín: Dobrým zdrojom pektínu sú jablká, marhule, mrkva, pomaranče a ďalšie.
Arabinoxylán: Arabinoxylán sa nachádza v obilných zrnách. Napríklad je to najhojnejšia vláknina v pšeničných otrubách a tvorí asi 70% celkového obsahu vlákniny.
Guarová guma (guarová guma): Guarovú gumu je možné získať z guarových bôbov, čo sú strukoviny.