Príčiny balónu a kroky smerujúce k jeho uzdraveniu

príčiny

Chcel som písať o nadúvaní, pretože je to problém, s ktorým sa stretávam veľmi často, je to takmer epidémia. Nadúvanie je dôležitý príznak, ktorý by sa nemal ignorovať, aj keď nepriberáme, pretože nám môže poskytnúť informácie o ďalších dysfunkciách v tele, ktoré sa môžu pri ignorovaní zhoršiť.

Tu uvádzame niektoré z najdôležitejších príčin nadúvania. Tiež by som rád dodal, že tieto príčiny sú často vzájomne prepojené a ich riešenie prináša so sebou zlepšenie situácie na niekoľkých úrovniach.

  1. zápcha
  2. Neadekvátna hydratácia
  3. Nedostatok pohybu
  4. Dysfunkcia trávenia: syndróm dráždivého čreva, bakteriálne premnoženie tenkého čreva
  5. Hormonálne problémy a zmeny, súvisiace najmä so štítnou žľazou
  6. Neznášanlivosť alebo alergia
  7. Bež
  8. stres
  9. Strava prijímaná na úteku, nevedomá
  1. zápcha

Zápcha je možno priamo príčinou nadúvania - ak sú črevá plné, máme pocit nepohodlia, bolesti, ťažkosti. Ak nemáme aspoň jednu stolicu denne (bolo by optimálne mať dve), potom sa hovorí, že máme zápchu. Okrem toho záleží aj na konzistencii sedadla. Mal by vyzerať ako zrelý banán.

Jednoduché príčiny, ktoré môžu spôsobiť zápchu, sú nedostatok pohybu, znížená hydratácia, nedostatočné množstvo zeleniny a ovocia alebo rôznych druhov vlákniny v strave. Môžu existovať aj zložitejšie príčiny, ako sú genetika, problémy s anatómiou hrubého čreva, hormonálne poruchy alebo intolerancia.

  1. Neadekvátna hydratácia

Hydratácia je dôležitým aspektom, pri ktorom absentuje veľa procesov v tele. V takom prípade môže dehydratácia viesť k zápche a navyše, aj keď sa to nemusí zdať priamo spojené, nedostatočný príjem vody stimuluje organizmus k tomu, aby zadržiavalo toľko vody, koľko má k dispozícii (teda keď sa to stane a keď veľa stratíme) kalorický príjem, ale už nechudneme).

Príjem tekutín by mal byť asi 35 ml/kg tela/deň, líši sa podľa ročného obdobia, fyzickej aktivity a ďalších podmienok, v ktorých sa môžeme nachádzať (tehotenstvo, horúčka atď.).

  1. Nedostatok pohybu

Sme nútení sa hýbať a naše telo funguje správne, keď dostane to, čo potrebuje. Pri nedostatku pohybu je trávenie pomalé. Ak navyše konzumujeme viac bielkovín, najmä živočíšnych, proces eliminácie je ešte ťažší. Viem, sú to zdanlivo jednoduché problémy, ale jednoduchosť často ignorujeme, pretože sme radi, keď sa veci komplikujú.

  1. Dysfunkcia trávenia: syndróm dráždivého čreva, bakteriálna premnoženie tenkého čreva

Väčšina z týchto dysfunkcií je spôsobená nerovnováhou flóry, ktorá pochádza do veľkej miery buď z konzumácie drog a nezdravých potravín, alebo z ignorovaných potravinových intolerancií.

Diéty nie sú pre tieto dysfunkcie štandardné, ale prístup je rovnaký a nazýva sa eliminačná diéta, ktorá sa snaží odstrániť dráždivé jedlá, po ktorej nasleduje oprava čreva, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou priepustná.

  1. Hormonálne problémy a zmeny, súvisiace najmä so štítnou žľazou

Hormonálne zmeny a poruchy vo veľkej miere ovplyvňujú trávenie, rovnako ako nesprávne trávenie ovplyvní produkciu určitých hormónov a mám na mysli najmä tie, ktoré sa tvoria v črevách. Všetko je spojené v tele, a preto, keď hovoríme o nadúvaní, nesmieme ignorovať hodnoty estrogénu, kortizolu a inzulínu či hormónov štítnej žľazy.

  1. Neznášanlivosť alebo alergia

Príčinou nadúvania sú často potravinová intolerancia alebo alergia. Ak sú alergie zjavné, nemôžeme to isté povedať o intolerancii, ktorej reakcie nie sú veľmi zjavné a nedajú sa zistiť pri klasických alergických testoch. Našťastie v súčasnosti v Rumunsku existuje možnosť testovať potravinovú intoleranciu (typ IgG), čo výrazne uľahčuje proces opravy.

Hlavnými potravinami, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo intoleranciu, sú lepok, mliečne výrobky, vajcia a niektoré druhy sacharidov nazývané FODMAP. Zoznam však môže byť veľmi dlhý, takže testy na alergiu a intoleranciu sú veľmi užitočné.

Veľmi pomáha aj eliminačná diéta - ktorá môže byť intuitívna alebo založená na výsledkoch analýz - a potom nasleduje opätovné zavedenie potravy ako spestrenie. Zároveň sa musí vyvážiť flóra a vyriešiť problémy s nepriepustnosťou čriev.

  1. Bež

Candida je ďalší stav, ktorý môže spôsobiť nadúvanie. V prípade kandidy by sme mali mať niektoré z nasledujúcich príznakov: rozmazaná myseľ, zaťažený jazyk, upchatý nos, zápcha alebo hnačka, únava, túžba po sladkom, nízke libido, oslabený imunitný systém.

Protokol o kandide je pomerne prísny a zahŕňa obmedzenia v stravovaní aj určité doplnky

  1. stres

Keď sme v strese, hormón nazývaný kortizol stúpa, aby nám pomohol uniknúť z extrémnej situácie, v ktorej sa nachádzame (napáda nášho leva alebo pohryzie psa atď.). Táto stresujúca situácia spôsobí, že naše telo vstúpi do režimu „boj alebo útek“, počas ktorého sú zatvorené všetky iné ako vitálne funkcie (trávenie, reprodukcia, funkcia imunitného systému atď.), Aby si zaistilo prežitie (zvýšenie srdcovej frekvencie, hladiny cukru v krvi). Telo si to môže krátkodobo udržať, ale ak sa to podarí pretrvávať, v tele sa vyskytujú vážne poruchy: chronická únava, priberanie na váhe, poruchy iných hormónov, povrchové vstrebávanie živín atď.

9. Jedlá prijímané na úteku, nevedomé

Jedlo by malo byť pokojnou chvíľou, príjemnou chvíľou strávenou s blízkymi alebo so sebou - nie po tom, čo sme sa práve rozčúlili, pretože, ako sme videli vyššie, v tomto prípade je kortizol vysoký a trávenie zatvorené - nie pred televízorom alebo notebookom.

Každé sústo by sa malo tiež žuvať najmenej 20-krát, pretože v ústach sa trávi asi 20% toho, čo jeme, a tým sa uľaví žalúdku.

Nadúvanie teda môže zmiznúť iba správnym žuvaním, bez toho, aby ste prehĺtali a vedome jedli.

Kroky k uzdraveniu - čo môžeme robiť, ak sme nafúknutí:

Každý z nás by sa mal správať ako detektív svojho tela. Samozrejme, že môžeme a je vhodné požiadať o pomoc lekára a odborníka na výživu, ktorý nás bude v tomto procese viesť, ale každý z nás je priamo zaujímavý, vedieť, porozumieť a byť hlavným aktérom pri riešení problému, ktorý má.

  • Vypijeme dostatok vody
  • Poďme
  • Naučme sa mať stres pod kontrolou
  • Porozprávajte sa s gastroenterológom
  • Zmeňme stravu

V prvom rade si treba viesť denník, do ktorého si zapisujete, čo sa zjedlo, kedy a v akom stave som bol po jedle.

Hlavné potraviny, ktoré treba vylúčiť v prípade nadúvania:

  • lepok
  • Mliečne výrobky (najmä priemyselné)
  • Potraviny klasifikované v kategórii FODMAP (niektoré krížniky a strukoviny, orechy a semená, ovocie)
  • Cukor
  • Nealkoholické nápoje a v niektorých prípadoch dokonca aj prírodné džúsy
  • Guma

Potraviny, ktoré majú mať pri nadúvaní prioritu:

  • Potraviny s probiotikami (organický kefír, fermentované sójové bôby (tempeh), rejuvelac, prášok baobabu, peľ, nakladaná mrkva)
  • Ovocie a zelenina bohatá na vodu: cuketa, uhorka, zelené listy, melón, kivi, čučoriedky, maliny
  • Korenie a čaje: zázvor a fenikel pomáhajú tráveniu, petržlen, oregano, bazalka, kurkuma, koriander, biele, zelené, oolong, rooibos, bylinkové čaje - aby sme vymenovali aspoň niektoré - sú protizápalové a obsahujú antioxidanty, ktoré máme toľko potreby.
  • Superpotraviny: výrobky z úľov, chia, konope, kakao, aloe vera, maca, lucuma

Správne a kvalitné doplnky výživy môžu byť užitočné pri trávení, oprave flóry aj pri možnej nepriepustnosti čreva.

Zdroj fotografií: https://www.phloe.com.au

Ak máte pocit, že je čas na zmenu, naplánujte si ZDARMA 20-minútovú diskusiu TU, kde sa dozviete, ako vám môžem pomôcť.!