Príčiny, keď sa (príliš) skoro zobudíte
Ako psychoterapeut som už viac ako 35 rokov schopný sprevádzať ľudí na ceste od osobných kríz k väčšej radosti, nadšeniu a fyzickej pohode.
Ak sa pravidelne budíte skoro ráno, zvyčajne to prichádza z príliš skorého spánku. To znamená, že potrebujete menej spánku, ako ste čakali.
Poruchy spánku sú väčšinou poruchy hlbokého spánku, ktoré sú spôsobené liekmi, alkoholom alebo nesprávnou stravou. Čo robiť, ak sa zobudíte skoro?
Ak sa zobudíte príliš skoro ráno a nemôžete sa vrátiť spať, robí vám problém iba to, ak si myslíte, že ste ešte nespali dobre, alebo ak ste bdelí a uvoľnení, ale neviete, čo robiť skôr.
Tí, ktorí sa často budia skoro ráno, zvyčajne chodili večer predtým príliš skoro. Tj. Telo a myseľ potrebujú menej spánku, ako by si mnohí chceli uvedomiť. Veľmi skoro ráno sa prebúdza ráno v kombinácii s problémami so zaspávaním a spánkom. V týchto prípadoch platia rovnaké dôvody pre skoré ranné prebúdzanie ako pre ťažkosti so zaspávaním a ťažkosti so spánkom cez noc.
Ak napríklad idete večer veľmi skoro spať, teda ešte nemáte potrebnú váhu postele, potom ťažko zaspíte, často sa môžete budiť v noci a vstávať skoro ráno. V žiadnom prípade sa potom nebudete cítiť uvoľnene a dobre oddýchnutí, ale skôr vyčerpaní a narazení. Keďže v ranných hodinách spíme takmer iba mierne, náš spánok je v tomto období veľmi náchylný na narušenie. Keď nájomca spláchne toaletu nad nami, za zákrutou zaškrípe električka alebo pred našim oknom koncertujú vtáky, je pravdepodobnejšie, že tieto zvuky vnímame vďaka ľahkému spánku a ľahšie sa budíme.
Akým typom poruchy spánku trpíte a ktoré fázy spánku sú narušené (ľahká, hlboká alebo vysnená fáza spánku), je možné zistiť v spánkovom laboratóriu. Laboratóriá spánku sú na klinikách v mnohých mestách. Idete tam na noc alebo dve. Počas noci sa zaznamenávajú vaše mozgové vlny a monitoruje sa váš spánok. Týmto spôsobom môžete spoľahlivo určiť, ako je váš spánok narušený, a prípadne prijať cielené opatrenia.
Adresy uznávaných spánkových laboratórií nájdete tu a tu. Laboratóriá na spánok sú tiež dobrým miestom, kam ísť, ak máte spánkové apnoe.