Príčiny slabej koncentrácie, tipy, domáce opravné prostriedky - NetDoktor
Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.
Každý občas trpí zlou koncentráciou. Človeku sa potom už nedarí niečo venovať a sústrediť sa na to. Nedostatok koncentrácie môže mať rôzne príčiny. Prečítajte si, čo to môže byť a čo je možné urobiť proti zlej koncentrácii.
Stručný prehľad
- Príčiny: Napr. Psychologické preťaženie, poruchy spánku, nedostatok živín, príliš málo pohybu, poruchy obehu, demencia, zlyhanie obličiek (zlyhanie obličiek), anorexia, nízky krvný tlak, hypotyreóza
- Ťažkosti so sústredením u detí: často rozpoznateľné neopatrnými chybami (napr. s aritmetickými problémami) alebo miernym rozptýlením. Bežné príčiny sú napríklad nadmerné nároky, stres, intolerancia potravy, ADHD alebo nedostatok svalového napätia
- Čo pomáha pri zlej koncentrácii? V závislosti od príčiny, napríklad pravidelné prestávky na odpočinok, pravidelný spánkový rytmus, viac pohybu, vyvážená strava, relaxačné techniky, liečba základného ochorenia (napr. Užívanie hormónov štítnej žľazy v prípade hypofunkcie).
Koncentrácia ťažkostí: príčiny a možné choroby
Pojmy zlá koncentrácia alebo porucha koncentrácie vystihujú zníženú schopnosť človeka zvládnuť určitú úlohu po dlhšiu dobu. Tí, ktorí sa nevedia správne sústrediť, sú ľahko rozptýlení vonkajšími podnetmi a ich myšlienky rýchlo blúdia.
Nedostatok koncentrácie môže byť dočasný a neškodný alebo môže znamenať vážne ochorenie. Možné príčiny zlej koncentrácie sú napríklad:
Poruchy koncentrácie v dôsledku stresu
Či už v kancelárii, v rodine alebo v škole: Keď sa ponáhľame z jedného stretnutia na druhý, často sa dostávame do negatívneho cyklu. Väčšinou myslíme iba na ďalšiu vec, ktorú treba urobiť, a je ťažké sústrediť naše myšlienky. Výsledok: Náš mozog je ohromený mnohými stimulmi a už nedokáže prenášať tiež informácie. Stres preto môže viesť k problémom s koncentráciou.
To je za stresom
Slovom stres vyjadrujeme, že život a každodenný život si od nás vyžaduje veľa. Táto skutočnosť nemusí byť nevyhnutne negatívna. Mnoho ľudí tiež považuje stres za príjemný a túžia po pocite, že sú vyzvaní mnohými spôsobmi. V tomto prípade hovoríme o pozitívnom strese (eustres).
Negatívny stres (tieseň) vzniká, keď máme pocit, že situáciu nezvládame. Ak sa s týmto stavom stretneme po dlhšiu dobu, stresuje organizmus a môže mať ďalekosiahle fyzické a psychologické následky.
To sa stane, keď je telo v strese
Srdce bije, dych je zrýchlený, svaly napäté: Keď sme v strese, reagujeme mechanizmom, ktorý nás robí fit, aby sme prežili v zložitých situáciách. Náš mozog uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Dali do pohotovosti myseľ a telo. Sme vysoko koncentrovaní.
Tento proces reakcie na stres je pozitívny, pokiaľ sa dá úspešne zavŕšiť. Potom sa stresové hormóny opäť odbúravajú a v tele sa uvoľňuje vlastný morfín: Sme hrdí na svoj výkon.
V prípade permanentného stresu naopak už nemôžu byť prenášané tiež podnety a informácie kvôli trvale zvýšenej hladine stresového hormónu. Výsledkom sú problémy s pamäťou a koncentráciou. Okrem toho môžu stresové hormóny blokovať aj pamäť a myslenie. Poruchami pamäti preto môže byť takzvaná „pseudodemencia“. Môže sa to vyskytnúť aj pri depresiách alebo vyhorení.
Ako zvládať stres dobre
Aby ste v každodennom živote zostali v rovnováhe, je dôležité dobre zvládať stresové situácie. Tieto tipy môžu pomôcť:
- Mali by sme vedome vypnúť stresujúce myšlienky. Cvičenie všímavosti pomáha zastaviť kolotoč myšlienok a tiež blokovať hluk a iné rušivé faktory zvonka.
- Dýchacie cvičenia, jóga alebo meditácia sú dôležitými piliermi pohodového každodenného života.
- Pri práci sú dôležité krátke a pravidelné prestávky.
- Čítanie je psychicky náročné a môže znížiť stres.
- Levanduľový olej privádza preťažený nervový systém späť do rovnováhy. To vám umožní lepšie zaspať v noci alebo počas nej zaspať a počas dňa sa cítiť vitálnejšie a vyrovnanejšie.
- Je dôležité vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ak pijeme príliš málo, krv trochu zhustne a mozog už nie je optimálne zásobovaný. To vedie k zníženiu koncentrácie a bolestiam hlavy. Najlepšie sú voda, bylinkové čaje alebo džúsy.
- Ak vám všetko prerastie cez hlavu, pomôže vám rýchlo chytiť za hrsť orechov. Vysoký obsah vitamínov skupiny B, horčíka a mastných látok lecitín z nich robí vynikajúcu nervovú potravu.
Viac informácií o zvládaní stresu sa dozviete tu.
Koncentrácia ťažkostí: čo pomáha?
V mnohých prípadoch môžete urobiť niečo so zlou koncentráciou sami. Nasledujúce všeobecné tipy môžu pomôcť deťom aj dospelým:
Ťažkosti so sústredením u detí
Možné príčiny porúch koncentrácie u detí sú v zásade rovnaké ako u dospelých. Najbežnejšie dôvody nedostatku koncentrácie v klíčkoch sú:
Rozpoznať zlú koncentráciu u detí
Poruchu koncentrácie u detí spoznáme, keď potomok zabudne na veľa vecí, ľahko sa rozptýli alebo často urobí neopatrné chyby v škole. Pediatri niekedy odporúčajú nasledujúci test: Porozprávajte sa s dieťaťom, keď maľuje alebo píše. Ak to potom s touto činnosťou skončí, môže to byť prejav nedostatku sústredenia. Plne koncentrované dieťa by ho nenechalo rozhovorom odvrátiť pozornosť od toho, čo robilo.
Zlá koncentrácia: kedy navštíviť lekára?
Ak sa vám zdá nesústredenie mimoriadne nepríjemné alebo dokonca hrozivé, mali by ste navštíviť lekára. To isté platí, ak sa poruchy koncentrácie vyskytnú náhle, nedajú sa vysvetliť (napríklad z dôvodu nadmerného stresu) alebo sa zhoršia.
Lekár by mal objasniť aj častú a nevysvetliteľnú zlú koncentráciu u detí.
Nedostatok koncentrácie: čo robí lekár?
Lekár najskôr podrobne prediskutuje anamnézu (anamnézu) pacienta. Fyzikálne vyšetrenie a prípadne ďalšie vyšetrovacie metódy môžu pomôcť objasniť organickú príčinu nedostatku koncentrácie.
Lekár napríklad môže vykonať krvné testy (napríklad pri podozrení na nedostatok železa, slabosť obličiek alebo hypotyreózu) alebo merať krvný tlak (pri podozrení na nízky krvný tlak) alebo podstúpiť zobrazovacie vyšetrenia (pri podozrení na aterosklerózu alebo demenciu).
Ak je za zlou koncentráciou základné ochorenie, lekár ho bude liečiť. To zvyčajne tiež zlepšuje schopnosť sústrediť sa.
Dôležité vyšetrovania
Tieto vyšetrenia pomáhajú zistiť príčiny príznakov: