Pridajte tréning na MyFitnessPal (šport, fitnes, aplikácia)
Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem nejaký čas a teraz začínam fázu definície. Keďže nechcem prekročiť svoj kalorický deficit a toto je moja prvá definičná fáza, na spočítanie kalórií, ktoré zjem, počítam pomocou aplikácie MyFitnessPal. Čo sa týka vstupu do jedla, s aplikáciou vychádzam naozaj dobre, ale keďže pokračujem v posilňovaní, teoreticky by som musel skonzumovať viac kalórií, pretože počet kalórií vypočítaných aplikáciou pokrýva iba bazálny metabolizmus. Ako teraz môžem zahrnúť kalórie, ktoré používam počas tréningu? ?
2 odpovede
Hodinky na meranie srdcového tepu odhadujú spotrebu iba na základe konštánt a priemerných hodnôt! Neexistuje žiadna metóda na presné meranie, okrem športového laboratória s meraním kyslíka a všetkých ozdôbok. A hodiny nepočítajú ani kalórie, ktoré zjete, a to je zmysel tejto aplikácie.
A nie, v aplikácii takáto možnosť bohužiaľ neexistuje, ale na mnohých webových stránkach môžete mať vypočítané aj približné smerné hodnoty.
to je presne dôvod, prečo také aplikácie nie sú dobré (v mojich očiach), potrebovali by ste niečo ako monitor srdcového tepu alebo niečo podobné, čo počíta vašu spotrebu kcal atď., aplikácia iba odhaduje
podobné otázky
Dobrý deň, nedávno som začal používať aplikáciu MyFitnessPal na správu kalórií. Aplikácia mi hovorí, aby som zjedol 1,85 m, 68 kg, 2 800 kalórií denne. Vie aplikácia vôbec, že cvičím s vlastnou váhou, takže je to zapracované? Inak nie je známe, koľko kalórií denne skonzumujem - 2 800 kalórií sa mi zdá byť dosť veľa. Okrem toho by som mal začať s tým, koľko chcem pribrať - 0,5 kila týždenne, ale ročne môžete získať iba 11 kg hmoty (nie tuku, ale prostredníctvom fitnes)
prosím odpovedzte, iba ak viete o čom hovoríte:)
Na kontrolu príjmu kalórií používam aplikáciu Myfitnesspal. Ak musím spotrebovať 2700 kalórií, aby som mal prebytok kalórií, potom musím znova spotrebovať kalórie, ktoré spotrebujem.?
Takže napr. ak idem behať a spálim 200kcal musím znova zjesť 200kcal aby som mal opäť kalorický prebytok. Ale keď idem cvičiť, spaľujem tiež kalórie, takže ich musím znova prijať, aby som na konci dňa po všemožnej fyzickej námahe mohol dostať svojich 2700 kalórií.?
Mám teda podváhu, takže teraz chcem pribrať a viac jesť. Pomocou aplikácie MyFitnessPal zadávam všetko, čo som počas dňa zjedol, aby som zistil, či som na konci dňa dostal kalórie.
Teraz sa hovorí, že ryby a hranolky v Nordsee majú 859 kalórií
Ale 172 je na internete
Takže ak je to v aplikácii správne, funguje to alebo nie?
Pretože naozaj veľmi rada cvičím na váhe a momentálne sa zhromažďujem, mám k tomu otázku. Samozrejme, prvým pravidlom je pokryť bielkoviny. Inak sa snažím každý deň dostať nadbytok 500 kalórií. Inými slovami, v tréningové dni: 1 800 kalórií bazálny metabolizmus + 700 spálených kalórií (šport + ďalšie) = 2 500. Inými slovami, zjem 3 000 kalórií. Ak teraz budem jesť to isté aj v dňoch, keď netrénujem, je prebytok vyšší? Mali by ste to upraviť alebo nie?
Teraz som otestoval niekoľko aplikácií, ako je myfitnesspal alebo lifesum, a všetky odporúčajú pri diéte príjem kcal pod základnú rýchlosť metabolizmu.
Môj bazálny metabolizmus je 2300 (1,95 s 110 kg)
Aplikácia ale navrhuje 2100 kcal.
Je to zdravé a správne? Alebo by mal človek jesť aspoň bazálny metabolizmus?
Ps chodi aj na FS 3x tyzdenne
Ak budujem svaly a stravujem sa naozaj dobre, povedzme, že potrebujem 2 000 kalórií, je v poriadku, že na sladkosti používam maximálne 200 až 300 kalórií. ?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Kde môžem v aplikácii zobraziť svoju celkovú spotrebu kalórií za deň? Vždy dostávam iba hodnoty „spálených kalórií“ bez bazálneho metabolizmu.
Ahoj, venujem sa posilňovaniu, ale samozrejme musím dbať aj na svoje stravovacie návyky, aby sa mi podarilo vybudovať svaly. Mám bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal.
Je pre mňa veľmi ťažké jesť dosť na to, aby som mal nadbytočné kalórie. Cvičím 3x týždenne, ale ťažko nejako priberiem. Už som vyskúšal vlašské orechy, tuky atď. Myslím si, že vďaka bielkovinovému prášku mám dostatok bielkovín.
Neprichádzam však do kalórií.
Čau ľudia.
Fitnessu sa venujem rok a teraz chcem nejaký čas sledovať svoje jedlo, aby som zistil, či konzumujem príliš veľa/príliš málo kalórií, dostatok bielkovín atď. Použil som aplikáciu MyFitnessPal, ktorú používam často počuli ste dobré veci. Večer si vždy niečo navarím, čo často stačí na ďalší deň. Doteraz som nenašiel spôsob, ako zadať prísady do jedla, ale potom znova povedať, koľko gramov som ho zjedol. Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Momentálne trénujem s rozdelením 3 a zaujímalo by ma, koľko kalórií skutočne spálim. Mám 7 cvikov na tréningový deň a trénujem s prestávkami vo vetách asi 60 až 80 minút -> je to v poriadku, ak si vypočítam 150 kcal ako deficit extra kalórií?!
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
18-ročný, váži 77 kg a je vysoký 1,80 m
Začal som cvičiť s vlastnou váhou a zaujímalo ma, koľko kalórií by som mal každý deň zjesť.
Podľa internetu dostanem v závislosti od kalkulačky alebo vzorca 2500-3500 kalórií. Nie je to celkom veľa?
Svoju stravu sledujem pomocou aplikácie Yazio a zvyčajne dostanem iba asi 2 000 kcal.
Chcela by som vedieť, koľko kalórií by som mala skonzumovať, pretože som naozaj šialená.
Môj bazálny metabolizmus je 2088 Kcal.
Vážim 87 kg a mám 175 cm.
Mali by ste urobiť deficit kalórií 500 - 700 Kcal, koľko by to tu bolo? Som naozaj zúfalá.