Pridanie vitamínu D do vašej stravy môže pomôcť vyhnúť sa obezite - odborníci
Dôležitosť vitamínu D nie je pre svet žiadnym tajomstvom. Je známe, že táto živina, známa tiež ako „slnečný vitamín“, má silný vplyv na naše celkové zdravie - od posilnenia imunity po podporu zdravia kostí. V skutočnosti pomáha pri vstrebávaní vápniku, horčíka a ďalších dôležitých minerálov z potravy, ktorú konzumujeme. Je tiež známe, že zlepšuje výdrž a odolnosť, vďaka čomu sú mnohé vírusové choroby a choroby životného štýlu pod kontrolou. Aj keď je slnečné svetlo prirodzeným zdrojom vitamínu D, máme tiež veľa potravín obohatených o vitamíny, ako sú huby, sója, vajcia, mlieko, jogurt, pomaranč a ďalšie.
Nedávna štúdia zistila súvislosť medzi obezitou a nedostatkom vitamínu D. Výsledky publikované v časopise Scientific Reports hovoria, že v našom tele sa nachádza vitamín D, ktorý môže narušiť metabolickú homeostázu, čo môže ďalej viesť k obezite. Pre nesofistikovanú je metabolická homeostáza rovnováhou nášho metabolizmu, ktorá pomáha udržiavať efektívny chod systému.
Výskum bol vykonaný na zebričke a skúmala hypotézu, že nedostatok vitamínu D (VDD) počas ranej fázy vývoja slúži ako predchodca metabolickej poruchy.
Tri sady zebrafish boli umiestnené na technické diéty, ktoré zahŕňali štandardnú laboratórnu kontrolnú stravu, vitamín D s nulovou stravou a vitamín D obohatenú stravu.
„Zebrafish chovaný na diéte s nulovým obsahom vitamínu D medzi 2 a 12 mpf vykazoval výrazne spomalený somatický rast a centrálnu obezitu. Tieto výsledky ukazujú, že včasný vývoj VDD ovplyvňuje metabolické zdravie narušením rovnováhy medzi somatickým rastom a hromadením tuku a naznačuje jedinečnú súvislosť medzi vitamínom D, VDD a metabolickou homeostázou, “uvádza sa v správe publikovanej v časopise.
Ak vezmeme toto spojenie medzi vitamínom D, pokiaľ ide o metabolizmus, môžeme povedať, že konzumácia potravín obohatených o vitamíny je nevyhnutná pre zvýšenie metabolizmu a nasmerovanie našej energie bez nadmerného ukladania tukov. Predtým, ako do svojej stravy pridáte niečo nové, sa najskôr poraďte so svojím lekárom/odborníkom na výživu.
Tu je 7 jedál bohatých na vitamín D, ktoré môžete pridať do svojej stravy:
1. Chaas alebo Lassi:
Nielen, že tieto desi nápoje vyrobené z tvarohu vás ochladia, sú tiež skvelým zdrojom vitamínu D.
2. Pomarančový džús:
Pohár za studena lisovaného pomarančového džúsu je presne to, čo potrebujeme na začatie rána. Je známe, že tento nápoj s obsahom vitamínu C a D má rôzne zdravotné výhody.
3. droždie:
Dávame vám ďalší dôvod, prečo sa zaoberať jedlami založenými na ragi. Je zásobárňou bielkovín, vlákniny, vitamínu D a niekoľkých ďalších dôležitých živín a je ideálnym doplnkom vašej diéty na chudnutie.
4. Ryby:
Ak ste niekým, kto má rád tuniakový sendvič alebo lososovú sushi rolku, potom musíte vedieť, že tieto mastné ryby sú tiež skvelým zdrojom vitamínu D v našom tele.
5. huba:
Vyšľahajte polievku alebo si ju pridajte do sabzi. Huby robia jedlo iba zdravším. Je to skvelý zdroj vitamínu D a môže vám pri minimálnej námahe pomôcť pripraviť niekoľko chutných jedál.
6. Mliečne výrobky:
Mlieko, syry, paneer a ďalšie mliečne výrobky sú skvelým zdrojom vitamínu D. Urobte si z týchto potravín súčasť svojej stravy pre dennú dávku vitamínu D.
7. Ovos:
Ovos je jednou z najobľúbenejších zložiek potravy medzi dietermi a zásobárňou vitamínu D. Navyše je nabitý vlákninou, bielkovinami atď., Ktoré napomáhajú metabolizmu pre celkovú zdravú myseľ a telo.