Priebežné kŕmenie nepolapiteľnými kalóriami - tipy na chudnutie

Utorok 4. decembra 2012

Sledovanie nepolapiteľných kalórií - tipy na chudnutie

prečo malé zmeny vo vašich stravovacích návykoch prispievajú k veľkým výsledkom vo vašom úsilí o chudnutie

Najskôr začnite sledovaním stravy minimálne týždeň alebo dlhšie. Veziem si malú peňaženku na notebook a len si zapisujem, čo cez deň jem. Potom každý večer vstúpim do používaného denníka Potraviny a cvičenie pre Windows (popísaný v časti Nástroje na mojej webovej stránke).

Sledovanie toho, čo jem, mi umožňuje vidieť trendy v čase a tiež mi dáva veľmi jasne najavo, prečo sa moja váha niekedy zvyšuje a iné klesajú. Ak sa rozhodnete sledovať svoju stravu, je najlepšie zachytiť samého seba. Nesnažte sa jesť lepšie len kvôli zaznamenávaniu lepších hodnôt. Ide o to, spoznať svoje skutočné stravovacie návyky a vzorce.

myslíte si, že viete, čo jete?

Aby ste demonštrovali, ako ľahko „zabudneme“ na to, čo sme jedli, skúste si z pamäti uchovať záznam o tom, čo sme včera jedli. Budete si môcť zapamätať hlavné jedlá, ale pravdepodobne budete mať väčšie problémy so zapamätaním si tých malých kúskov sem a tam. Môžete si dokonca myslieť, že ste nejedli nič iné ako jedlo, ale väčšina ľudí áno a áno, počíta sa ďasno a to robí to, čo si dáte do úst. Iba zoznam základných vecí, jedál atď., Ako si najlepšie pamätáte. Potom tento zoznam odložte a dnes si čo najskôr po zjedení zapíšte, čo vlastne jete.

Ani vy si nepíšte svoj denník. To nie ste sami sebou, to znamená, že to vyžaduje predpísaná strava. Ak plánujete určitý stravovací režim, je to v poriadku, ale stále si počkajte, kým si ho najete, aby ste si ho zapísali. Keď si spomeniete na to, čo ste dnes už jedli, napíšte aj to, že išlo dole, vrátane drobného koláča a malého špáradla z arašidovej škrupiny. Musí byť uvedené všetko, čo budete jesť alebo dokonca piť vodu.

Tieto extra príchute a kúsky môžu ľahko pridať až 250 alebo viac kalórií každý deň. Najmä ak máte tendenciu chutiť pri varení. Tu je tip na diétu: Prestaňte si lízať lyžicu! Ak prestanete mať malú chuť vo varení, môžete túto zimu ušetriť na pridaní pár kíl.

Viem, že to znie ťažko, ale prestaňte olizovať šľahače, zoškrabujte posledné kúsky z misky a pukajte si kúsky do úst, aby ste „videli, kedy je hotovo“. Počkajte, kým to skončí, a potom choďte trochu zjesť, ale nezabudnite pridať túto príchuť a nestojí za to, aby ste ich nosili okolo päť kíl. Miešacie lyžice a šľahač v prípade potreby ihneď vložte pod vodu alebo ich doprajte deťom ako lahôdku.

Tip denníka o jedle je zaznamenať si svoje bežné stravovacie návyky, potom zvoliť jednu vec a pracovať na zmenených. Je ľahšie pracovať na zmene jedného malého zvyku po druhom. Nie, každá jedna vec nevedie k veľkému chudnutiu, ale pribúda.

Vyriešte to hneď, keď ste si zvykli lízať lyžicu alebo ochutnávať, akoby ste varili. Počujem, ako nariekaš, že nevieš, či to chutí. Dobre, takže potrebujete trochu dospievajúci vkus, ale nie stovky, pochopíte? Malý kúsok na špičke lyžice alebo vidličky nie je to isté ako niekoľko veľkých súst pri varení. Ochutnávka nejedí. Olizovať všetok zvyšný obsah misky, ktorú používate na prípravu pudingu, tiež nie je rovnaká ako chuť. To je jedna porcia. Je lepšie jednoducho zlozvyk prerušiť. Iste, je to pozdržanie z obdobia, keď máte dieťa. Bola radosť lízať lyžicu, ale už nie si dieťa, že? Nech sú na rade vaše deti, ale doprajte si tento návyk.

Pamätajte, že práve tieto malé zmeny vytvárajú skutočné výsledky. Je to trik pre tých, ktorí zostávajú prirodzene štíhli. Akonáhle objavíte svoje všeobecné stravovacie návyky, môžete sa rozhodnúť zmeniť jednu vec, znížiť ju alebo úplne zahodiť. Niekedy je najlepšie užiť to pomaly, ako napríklad odstavenie od plnotučného mlieka. Najskôr skúste 4%. Ak sa to zdá byť v poriadku, prepne sa späť na 2%. Nakoniec budete piť odtučnené mlieko a budete si myslieť, že je to dobré. Keď si na to zvyknete, budete si myslieť, že plnotučné mlieko chutí ako čistá smotana.

Plnotučné mlieko samozrejme chutí lepšie ako odstredené mlieko, takže tisíce ďalších jedál sa tvária, že chutia lepšie ako ktorékoľvek iné, musíte sa však rozhodnúť, čo jete pravidelne. Chcete skonzumovať veľkú časť kalórií a tukov vo vašom mlieku alebo by ste radšej zjedli niečo podstatnejšie plus mlieko?

mnohí by zomreli od hladu, keby mcdonalds skončil s podnikaním

Čo keby došlo k zlyhaniu globálnej energetickej spoločnosti a my by sme už nemali reštaurácie s rýchlym občerstvením? Chceli by ste sa zvinúť do gule a neviete, čo ešte jesť, alebo sa chcete len dozvedieť, čo ešte existuje pre výživu? Trúfam si, aby ste to upravili. Pozrite sa na „Dôvernú reštauráciu“ od Michaela F. Jacobsona a Jayne Hurleyovej, ktorá vás prekvapí, keď zistíte, koľko kalórii obsahuje bežné jedlo v reštaurácii. Akonáhle uvidíte, že jete trojnásobok kalórií, uvedomíte si, že je oveľa jednoduchšie obmedziť stravovanie každú noc trikrát týždenne, potom dvakrát alebo raz, až kým sa jedného dňa nestretnete iba pri zvláštnych príležitostiach.

Takmer nič nejem! Prečo nemôžem schudnúť?

Počujem od mnohých ľudí, ktorí hovoria, že nemôžu pochopiť, prečo nemôžu schudnúť, ale stravujú sa v reštauráciách alebo v rýchlom občerstvení dva alebo viackrát denne. Len si neuvedomujú, že pravdepodobne budú jesť oveľa viac ako 2 000 kalórií denne, a ak nie sú príliš aktívni, môže to predstavovať aj pár kilogramov. Zistiť, koľko kalórií potrebujete na chudnutie, nie je moc dobré, a potom toto číslo prekročiť, len preto, že nedávate pozor.

Sledovanie toho, čo jete, si vyžaduje určité úsilie, ale je to skvelý spôsob, ako zistiť, čo sa v skutočnosti deje, pokiaľ ide o vaše zvyky a spúšťače.

V cukrovinke môžete skutočne nájsť šesťkrát denne alebo že budete každý deň žuvať celé balenie žuvačiek. Denne môžete piť stovky kalórií iba v jednom alebo dvoch ďalších nealkoholických nápojoch alebo kávových nápojoch. Niektoré kávové nápoje v skutočnosti obsahujú viac ako 500 kalórií. To je zvyčajne viac než to, čo môžete jesť celé raňajky.

Začnite iba malým prázdnym notebookom a ak vás tento proces baví, možno budete chcieť nahliadnuť do nejakého softvérového programu, ale nech už sa stane čokoľvek, čím skôr sa začnete zachytávať, tým skôr budete na dobrej ceste k Úspech pri chudnutí.
.