Príčiny a liečenie chrápania
Prehľad
Chrápanie je chrapľavý zvuk, ktorý sa vyskytuje, keď je počas spánku čiastočne sťažené dýchanie.
Keď spíme, svaly krku sa uvoľňujú a jazyk je ponechaný na chrbte, čím je väčší a ťažší.
Počas spánku, keď sa nadýchneme a vydýchneme, steny krku začnú vibrovať a vydávať zvuk chrápania. Nos nie je priamou príčinou chrápania, ale nosová priepustnosť môže znížiť jeho intenzitu.
Chrápanie je prítomné u 60% mužov nad 50 rokov a 40% žien nad 60 rokov. Je spojená so spánkovým apnoe.
Ženám sa nepáči myšlienka na chrápanie počas spánku, je to však dôležitá postava. Vyhodnocuje sa podľa žiadostí o konzultáciu na klinikách zaoberajúcich sa chrápaním.
Po dobu 2 rokov bolo dvakrát viac pacientov, ktorí požiadali o špecializovanú pomoc s týmto problémom. Čoraz viac žien hľadá lekárske alebo chirurgické riešenie, ako sa zbaviť chrápania, ktoré sa pripisuje mužom s nadváhou.
Na súkromnej klinike tvoria pacientky štvrtinu z celkového počtu chrápajúcich.
Faktory, ktoré vysvetľujú túto zmenu, by spočívali v tom, že súčasné ženy majú čoraz viac „mužského“ správania. Konzumujte viac alkoholu, viac fajčte a jedzte zdravšie ako predtým. Všetky tieto zmeny návykov môžu viesť k výskytu a zhoršeniu chrápania.
Okrem toho sa ženy ľahšie priznávajú, že majú tento problém, čo je dobrá správa, pretože chrápanie nie je iba zvukovým problémom. Môže to zahŕňať vážnejšie zdravotné ťažkosti, ako je spánkové apnoe, chronická rinosinusitída, nadváha alebo obezita.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Riešenia pre pokojný spánok
Ak chrápanie nebráni tomu, aby chrápajúci odpočíval, to isté sa nedá povedať o partnerovi, s ktorým má spoločnú posteľ.
Ak nemôžete spať kvôli zvukom vydávaným osobou vedľa vás, existujú riešenia, ako dosiahnuť pokojnejší spánok:
Zaspajte skôr, ako osoba chrápe: ak žijete s osobou, ktorá pravidelne chrápe, choďte radšej pred ňu do postele.
To vám umožní vyhnúť sa problémom so zaspávaním. Toto riešenie úplne neznižuje riziko prebudenia počas noci, ale hlboký spánok spôsobí, že budete menej citliví na chrápanie svojho manžela.
Zmeňte jeho spánkovú polohu, ale nie na chrbte: spánok na chrbte spôsobuje chrápanie. Táto poloha prináša jazyk za poschodím, zmenšuje priestor pre priechod vzduchu a spôsobuje chrápanie.
Spanie na jednej strane alebo dokonca na bruchu, pretože ústa sú zreteľne oveľa nižšie ako na zátylku, umožní priechod vzduchu cez palatínovú vlnu. Táto metóda nie vždy zvládne chrápanie, ale je dosť efektívna.
Kúpte mu vankúš proti chrápaniu: použite taký vankúš, ktorý umiestnite na zdvihnutie krku a hlavy a môže mať pozitívny vplyv na chrápanie. Aby sa zabránilo chrápaniu, ústa by mali byť nad zátylkom.
Krk by nemal byť príliš skrútený a plecia by mali zostať pružné. Existujú vankúše špeciálne opatrené medzerou v strede, ktorá pomáha udržiavať túto pozíciu.
Pomôžte mu držať diétu a vzdať sa alkoholu: u ľudí s nadváhou je chrápanie 3x väčšie ako u iných. V dôsledku nadmerného množstva tukového tkaniva a prekrvenia v krku stláčajú dýchacie cesty. Preto sa navrhuje zníženie hmotnosti, aby sa chrápanie znížilo alebo sa ho úplne zbavilo.
Zníženie objemu v spodnej časti jazyka a hltanu vždy zlepšuje prúdenie vzduchu. Je tiež potrebné odsúdiť konzumáciu alkoholu. Spôsobuje upchatie dýchacích ciest a nadmerné uvoľnenie palatínovej vlny, ktorá potom vytvára chrápanie.
Riešením je spánok v samostatných miestnostiach?
Ak sa žiadna metóda neukáže ako vhodná, je lepšie spať oddelene, aby sa chrápanie nestalo zdrojom degenerujúcich konfliktov.
Zubné protézy: existuje niekoľko druhov zariadení proti chrápaniu:
-Sponky na nos: sú to malé plastové pružiny, ktoré sa pripevňujú k nosným dierkam alebo sa držia na koži nosa. Sú určené na zväčšenie a otvorenie objemu nosných dierok. Dajú sa nosiť toľko, koľko chcete.
-Protéza proti chrápaniu: je to nástroj z mäkkého plastu, ktorý umožňuje jazyku relaxovať, aby nezasahoval do vzduchu. Efektívny systém, z dlhodobého hľadiska však s problémami, ktoré je potrebné tolerovať.
-Spreje: ich úlohou je stuhnúť, dokonca aj dočasne retonifikovať steny krku a palatínovú vlnu počas noci. Je to dočasná pomoc v prípade málo vyvinutého chrápania.
Riešenia proti chrápaniu
Zvážte váhu: nadváha je hlavnou príčinou chrápania. Pre odpor vzduchu je dôležitá prítomnosť tukového tkaniva v stenách krku. Podľa štúdie s 850 mužmi vo veku od 22 do 66 rokov sú tí, ktorí chrápu, plnší.
Buďte opatrní, existujú ľudia so spánkovým apnoe (v takom prípade sa poraďte s lekárom). Ak máte nadváhu, pokúste sa zhodiť pár kíl a poraďte sa s odborníkom na výživu.
Bolesť v uchu - príčiny, príznaky a liečba
Bolesť dutín - príznaky a liečenie
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Spať na bruchu: radšej nespíš lícom hore a skús si ľahnúť na brucho. Týmto spôsobom je jazyk automaticky umiestnený vpredu a ponecháva priestor pre vstup vzduchu. Je zrejmé, že to nestačí na to, aby človek zastavil hlasné chrápanie (95 dB), mohlo by to však aspoň znížiť intenzitu (až 60 dB).
Večer sa vyhýbajte alkoholu: chrápanie sa prejavuje počas spánku, v okamihu inšpirácie, keď tkanivo oblohy a humusu vibrujú pri vstupe vzduchu.
Čím viac sa tieto tkanivá pod vplyvom alkoholu uvoľňujú (ale aj kvôli únave alebo starnutiu), tým vyššie je riziko vydávania týchto zvukov (mierne chrápanie je medzi 45 - 60 dB a môže dosiahnuť až 95 dB - ekvivalent prechodu pracovného vozidla alebo domiešavača). Preto by ste mali obmedziť konzumáciu alkoholu na večeru, aby ste tieto problémy zmiernili.
Obmedzte prášky na spanie: rovnako ako alkohol, aj lieky na spanie pôsobia rovnako ako alkohol na tón mäkkých tkanív hrdla. Výsledkom je, že tieto lieky navodzujúce spánok môžu spôsobiť občasné chrápanie, ktoré môže narušiť kvalitu spánku.
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom a obmedziť svoje poruchy spánku nepoužívaním práškov na spanie, pravidelným spánkom a budením. Lepšie by bolo, keby ste si pred spaním navykli čítať, počúvať relaxačnú hudbu a nepozerať toľko televízie. Stres je nepriateľom dobrého spánku.
Zdvihnite hlavu: podľa štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch môže poloha hlavy a krku ovplyvňovať utrpenie a epizódy spánkového apnoe. Účinnosť vankúša proti chrápaniu však stále nie je úplne objavená. Pred zakúpením takéhoto vankúša sa poraďte so svojím lekárom.
Dekongujte si nos: je tam aj chrápajúci pasažier. Nosová kongescia, ku ktorej dochádza pri bežnej nádche alebo alergickej nádche, znižuje priechod vzduchu dýchacími cestami.
Záchrana života môže byť opakovaným používaním zvlhčovača, bylinných inhalátorov, predpisovania dekongestív alebo antihistaminík. Tvárou v tvár chronickému preťaženiu môžu lekári predpisovať nosový sprej na báze kortikosteroidov. Odporúča sa zabrániť vetraniu v ústach.
Vyskúšajte zubné protézy: to umožňuje posun jazyka a dolnej čeľuste počas spánku. Výsledok: horné dýchacie cesty sa rozširujú a umožňujú priechod vzduchu bez toho, aby spôsobovali hluk. Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že účinnosť týchto typov protéz je pomerne vysoká, pokiaľ si to môžete dovoliť, tieto protézy vyrába zubný lekár na mieru pre vás, potom je možné ich nosiť každú noc.
Použite klasický chirurgický zákrok: odporúča sa to najmä po zlyhaní liečby, v prípade chronického chrápania súvisiaceho s odchýlkou septa, otvorením nosovej chlopne, prítomnosťou polypov. V celkovej anestézii chirurg rozširuje vzdušný priestor, najmä kvôli odstráneniu obštrukčného tkaniva.
Ide o zákrok, ktorý trvá asi 30 minút, vyžaduje si 48 hodín hospitalizácie a 8 - 10 dní práceneschopnosti. Je to dosť bolestivé, ale účinné. Výsledky sa hodnotia mesiac po intervencii.
Použite laserovú operáciu: laserová faryngoplastika je zameraná na tých, ktorí chrápu, ale majú problémy so spánkovým apnoe. Indikácie sú rovnaké ako pri klasickej chirurgii. Používa sa hlavne na zníženie palatínovej vlny.
Nosová kongescia u dojčiat: príčiny, príznaky a liečenie
V noci sucho v ústach? Aké môžu byť príčiny?
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Cvičí sa 20 minút v lokálnej anestézii ambulantne a je potrebných niekoľko sedení (medzi 2 a 5). Vyžaduje si to užívanie liekov proti bolesti po dobu 8 hodín, pretože je to bolestivé. Výsledky sa hodnotia mesiac po intervencii.
Použite rádiovú frekvenciu: nazýva sa tiež somnoplastika a je určená ľuďom, ktorí chrápu bez problémov so spánkovým apnoe, iba ak majú jemnú a mäkkú patlovú vlnu. Táto metóda spočíva v stuhnutí svalu palatínovej vlny. Vykonáva sa v lokálnej anestézii, ambulantne, vyžaduje si 2 - 3 sedenia v intervale 8 týždňov. Varovanie, pri tejto technike sa môžu vyskytnúť recidívy.
Jedzte mätu: Mäta je účinný prírodný produkt na zastavenie chrápania, najmä ak je spôsobená dýchacími problémami, ako je prechladnutie alebo chrípka. V týchto prípadoch stačí pridať kvapku extraktu z mäty do pohára studenej vody a kloktať. Krk sa osvieži a umožní priechod vzduchu.
Pite žihľavový čaj: žihľava je ďalším efektívnym produktom na zastavenie chrápania. Na tento účel je lepšie pripraviť si žihľavový čaj a nechať ho lúhovať 20 minút. Preceďte a túto tekutinu vypite.
Prestať fajčiť: Rovnako ako obezita, aj fajčenie je hlavnou príčinou chrápania. Ako je už známe, jedná sa o mimoriadne nebezpečný zvyk pre telo. Fajčenie môže v skutočnosti spôsobiť vážne problémy, ako je emfyzém alebo dokonca rakovina. Ak prestanete fajčiť, budete nielen zdravší, ale tiež sa výrazne zníži chrápanie.
Lieči pálenie záhy: Niektorí odborníci odporúčajú byť pri pálení záhy opatrní. Môžu byť príčinou chrápania. Na vyriešenie tohto problému existuje veľa liekov a mnohé z nich sú prirodzené. Pri chrápaní človeka musíte byť opatrní. Dá sa zistiť, či ide o chorobu, napríklad spánkové apnoe.
Vyvarujte sa dráždivých jedál: Konzumácia ťažkých jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné pred spaním, ako sú napríklad mliečne výrobky, pšenica, tuky, okrem iného zmierňuje žalúdočný reflux, ktorý dráždi steny nosných dierok a hltana a spôsobuje chrápanie.
Vypite šálku kávy: Ak to nepreženiete, kofeín vám môže pomôcť zbaviť sa chrápania. Dáva vám hlbší spánok, zlepšuje fungovanie systému ORL a chráni vás pred chrápaním.