Stratte vianočné libry! Osobný tréner Ansbach
Ako sa zbavíte vianočných kíl - a ako nie?
Každý rok sa nanovo nespočetné množstvo ľudí snaží zbaviť tých nepríjemných vianočných kíl. Ste jedným z nich? Potom čítajte ďalej! Poviem vám, ako môžete byť tento rok úspešní v chudnutí bez nepríjemného jojo efektu.
Kto to nevie? Prázdniny u príbuzných, dobré jedlo s priateľmi alebo rodinou. Skôr ako sa nazdáte, škála ukazuje oveľa viac. Je zrejmé, že je potrebná strava! Najmä prvé januárové týždne sú pre mnohých mučením. Sľubná strava z internetu a športové potreby zo zľavových supermarketov sa v priebehu rokov ustálili. Smutnou pravdou však je, že len veľmi málo ľudí uspeje s týmito stratégiami. Aj ja ti poviem prečo. Uvádzam zoznam najlepších chýb pri novoročných diétach v nádeji, že nebudete jedným z neúspechov.
# 1 Od 0 do 100
Samozrejme, že sa chcete čo najskôr vrátiť k svojej starej váhe alebo dokonca na váhach vidieť o niečo menej. Je však dôležité s ničím sa neponáhľať! Vaše telo si zvyklo na dostatok potravy. Ak teraz príjem znižujete veľmi drasticky, je to pre vaše telo šok. Podľa toho zareaguje šokovane. Medzi následky môže patriť nedostatok energie a jazdy, môžete sa cítiť trvale unavení a už nie ste vitálni. Okrem toho to môže rýchlo viesť k tomu, že váš organizmus prejde do „šetriaceho režimu“. To spôsobí, že vaše telo spomalí metabolizmus. Pomalý metabolizmus jednoducho znamená, že spálite menej energie vo forme kalórií, keď odpočívate, ale aj keď ste aktívni. To naopak znamená, že si telo „ukladá“ viac potravy. Ide o takzvaný jo-jo efekt. Len čo sa znovu normálne najete, vaše telo nahromadí rezervy na zlé časy a Váhy vám budú za chvíľu opäť nepriateľom.
Ako zabrániť jojo efektu
Pomaly a rovnomerne znižujte príjem potravy a pamätajte, že spotreba je opodstatnená. Ak teda cvičíte, jedzte podľa toho tiež! Možno to pôjde trochu pomalšie, ale zhodíte svoje kilogramy zdravo a hlavne udržateľne!
Kardio tréning # 2 bez silového tréningu
Je zrejmé, že každý, kto chce znížiť váhu, musí ísť behať alebo jazdiť na bicykli. Alebo nie? Toto je druhá najväčšia chyba, ktorú stále zisťujem. Malý príjem potravy, veľa vytrvalostných športov. To všetko môže znamenať, že vaše telo napáda vaše svaly a dodáva im energiu. Ak je to tak, budete chudnúť na váhe, ale nejde o požadovaný telesný tuk, ale o vodu a svaly. Čím menej dobre máte vyvinuté svaly, tým menej kalórií spálite, keď odpočívate. Výsledkom je, že svalnaté telo spotrebuje viac energie počas činnosti aj v pokoji.
Vytrvalostný tréning a silový tréning
Pre udržateľné zníženie telesného tuku je nevyhnutné, aby ste okrem vytrvalostného tréningu budovali aj svaly. Nerobte si starosti, dámy, preto nebudete vyzerať ako profesionálni kulturisti. Výsledkom rýchleho metabolizmu sú okrem rýchleho metabolizmu aj štíhla a športová línia!
# 3 Zostaňte oddýchnutí!
V každom prípade buďte uvoľnení a nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak. Dobré veci si vyžadujú čas. Nemusí to byť päť kilogramov za týždeň. Ak to urobíte zle, tých päť kilogramov sa vráti späť rýchlejšie, ako boli preč. Najprv teda prehodnoťte svoj prístup. Aj malé kroky vedú k úspechu. Kľúčovým slovom je tu udržateľnosť. Postupne znižujte príjem potravy, venujte sa vyváženému športu a úspech je zaistený.