Príčiny chuti do jedla a chuti do jedla - Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok 15. februára 2018/Autor príspevku: Scandinavia Fitness in: Výživa
Túžba po sladkom alebo slanom a možno nie tak „pravidelnom“ často stojí v ceste ľuďom, ktorí si chcú osvojiť zdravší životný štýl. Príčiny túžby môžu byť rôzne, od emocionálnych a psychologických po hormonálne. Mnohokrát jeme bez toho, aby sme vedeli identifikovať príčinu, a jednoducho podľahneme pokušeniam len preto, lebo sa rozhodneme dodržiavať zásadu „ak ma o to telo požiada“. Dnes sa pokúsime diskutovať o príčinách túžby po nezdravých výrobkoch, ale aj o metódach, ako proti nim môžeme bojovať.
Príčiny chute a chuti do jedla
Existuje veľa príčin chute na sladké a často, kým nebudeme konať s tabletkami, bylinkami alebo dokonca s terapiou, je vhodné analyzovať našu stravu a konať podľa nej.
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príčin chute a nadmernej chuti do jedla:
1. Nepravidelné jedlá - aj keď už existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že malé a časté jedlá nie sú kľúčom k úspechu zdravého životného štýlu (pozri prerušovaný pôst), plány typu „prestať jesť“ nie sú vhodné pre každého. Mnoho ľudí, hneď ako vstúpi do potravinového okienka, urobí nezdravé rozhodnutie a minimálne v prvej fáze bude jeho množstvo určite vyššie, pretože bude stúpať hlad, ktorý sa počas „pôstu“ zvýšil.
2. Nedostatočný príjem sacharidov - diéty s nízkym obsahom sacharidov často vytvárajú chuť na sladké a jedlá plné múky, škrobu alebo cukru. Tento účinok sprevádza množstvo ďalších následkov špecifických pre diétu s nízkym obsahom sacharidov: bolesť hlavy, únava, zápcha, podráždenosť, ktoré sa prejavia počas prvých týždňov (alebo iba dní), kým sa telo adaptuje. Moje odporúčanie je nekonzumovať viac sacharidov, pretože sa tiež riadim nízkosacharidovým princípom, ale konzumovať dostatok bielkovín a tukov. Živočíšne bielkoviny pomáhajú produkovať neurotransmitery a omega 3 mastné kyseliny napomáhajú chemickej komunikácii. Mozog sa navyše bude môcť prispôsobiť vašim novým stravovacím pravidlám.
3. Nadmerná konzumácia uhľohydrátov, príliš veľa spracovaných produktov alebo príliš veľa sladkých produktov - v určitom okamihu po prijatí nízkosacharidovej diéty si všimnete, ako sa začína znižovať vaša chuť k jedlu a nebudete cítiť potrebu malého občerstvenia a pôžitky medzi jedlami. Najväčší problém, ktorý vznikne, keď dáme telu sladký alebo spracovaný výrobok, je ten, že nadobudne závislosť a bude stále vyžadovať to dobré, čo ste mu dali. riešením v boji proti chuti na sladké v tejto situácii je vylúčenie sladkostí a jednoduchých sacharidov.
4. Nadmerná konzumácia soli - reštaurácie, výrobky rýchleho občerstvenia, spracované výrobky, všetky výrobné spoločnosti zámerne dávajú do svojich výrobkov veľa soli, aby stimulovali zmysly a udržali našu chuť na spracované výrobky pri živote a aby navodili dokonca druh závislosti. Čipsy, sušienky, veľa konzerv, syr, omáčky na trhu alebo v reštauráciách, korenie, polievkové konzervy, to všetko zvyšuje spotrebu a chuť do jedla a slaného prebytku. Tiež veľa koláčov, sušienok, koláčov, pečiva, mrazených dezertov a cukríkov obsahuje aj dávku morskej soli.
5. Hladovka - Určite ste si všimli, že keď sa pripravujete o jedlo dlhšie, máte tendenciu jesť viac, ako by ste bežne jedli. Preto ani neschvaľujeme (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3) extrémne obmedzujúce diéty. Telo potrebuje energiu a ak počas týždňa neprijímame dostatok potravy, hlad nás nakoniec zrazí. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom živín, nízkym obsahom kalórií a vysokou hustotou - veľa zeleniny, celého ovocia, chudé bielkoviny (nie úplne odtučnené!), Pseudocereálie.
6. Začnite skrývať emocionálny problém výberom konzumácie sladkostí - ak to tak hovoríme, spracované výrobky nám poskytujú okamžité potešenie. Je prirodzené, že sa uvedie do pohybu veľa procesov, pri ktorých vylučujeme látku „šťastie“, serotonín. Šťastie sa, žiaľ, žije veľmi krátko, po ktorom prichádza hlboký smútok. Jedenie by koniec koncov malo byť jedným z najjednoduchších problémov, ktoré sa dajú vyriešiť a „zvládnuť“. Nie je v poriadku pripravovať sa o akékoľvek potešenie, ale ani veriť, že niečo vyriešime nesprávnym stravovaním. Okrem toho výrobky ako sušienky, croissanty, občerstvenie, koláče, zmrzlina alebo výrobky plné cukru neurobia nič iné, ako spôsobiť problémy s vaším organizmom: zlé trávenie, bolesť, viscerálny a telesný tuk alebo iné zdravotné problémy.
7. Nedostatok spánku - to, že spánok má veľa výhod, o ktorých už vieme, a možno ste si už prečítali, že nedostatok spánku na nás vplýva mnohými spôsobmi vrátane chudnutia alebo nedostatku kontroly nad chuťou do jedla. Štúdie preukázali, že po niekoľkých bezsenných nociach (alebo kde spíme iba 4 hodiny alebo menej) sa mozgové centrá hľadajúce potešenie aktivujú viac, keď sme vystavení pokušeniam, ako je pizza, koláče alebo akýkoľvek iný takýto produkt. Univerzita v Berkeley tiež uskutočnila štúdiu, ktorá analyzovala chute 23 dospelých, ktorým bolo po noci normálneho spánku a 24 hodinách spánkovej deprivácie podaných 80 jedál. V tomto prípade nedostatok spánku zmenil oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na využívaní informácií a rozhodovaní. Centrá odmien sa neaktivovali viac kvôli nedostatku spánku ako v iných štúdiách, ale schopnosť správneho výberu jedál bola narušená. Nie nadarmo sa veľa tínedžerov nesprávne rozhoduje, pokiaľ ide o stravovanie, medzi povinnosti školy a rodičov by možno patrila hygiena kvalitného spánku.
8. Dehydratácia alebo nadmerná konzumácia stimulačných produktov - stimulmi sú cigarety, káva alebo amfetamíny, všimnete si, ako vaše chúťky zmiznú, keď sa týchto závislostí vzdáte. Samozrejme, spočiatku budete pravdepodobne cítiť pravý opak, pretože budete cítiť potrebu nahradiť konkrétne gestá inými a pravdepodobne budete mať tendenciu siahať po nejakých malých pôžitkoch, ale tento problém je možné udržať pod kontrolou, ak máte v okolí zdravé občerstvenie. a nízkokalorické jedlá. Všade tiež čítame, že dehydratácia často spôsobuje chuť do jedla a chuť na sladké. Všeobecne je dobré urobiť si nasledujúci test: ak pociťujete túžbu alebo ste hladní, hoci ste jedli relatívne nedávno, vypite trochu vody a počkajte 15 minút, kým sa „prejaví účinnosť“, až potom sa rozhodnite, či skutočne cítite potrebu jedenie alebo telo jednoducho vyžadovalo trochu hydratácie.
9. Senzorické faktory - čuch a zrak sú všeobecne najsilnejším spúšťačom chutí. Ak máte naozaj radi napríklad pizzu a uvidíte reklamu, ktorá vás na niečo také pozýva, budete na ňu mať chuť, aj keď ste práve jedli. Vôňa čerstvých sušienok z rúry môže vyvolať príjemné spomienky z detstva a to vo vás opäť dokáže určiť „potrebu“ ich jesť, aj keď nemáte hlad.
10. Ďalšou príčinou chute a dokonca aj dôvodom, prečo nemôžete schudnúť, môže byť rezistencia na leptín (https://www.drkellyann.com/leptin-resistence-and-getting-your-cravings-under-control/ ), hormón, ktorý vyvoláva pocit hladu.
Ako môžete bojovať proti apetítu a sladkému apetítu?
Tu je niekoľko spôsobov, ako je možné ovládať váš apetít a znižovať váš apetít.
konzumácia potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny, vodu a živiny
nácvik pozorného stravovania
meditácia - znižuje stres a úzkosť
spánok - reguluje hormóny, ktoré generujú chuť do jedla
terapia - na identifikáciu emocionálnych problémov, ktoré by mohli generovať chute
nahradenie nezdravých stravovacích návykov inými záľubami a vášňami - zvýšiť hladinu serotonínu a endorfínu