Príčiny obezity, zdravotné následky a metódy prevencie - CSID Čo sa stane

zdravotné

Aj keď sa dá predísť, obezita je globálny problém. V roku 2016 štatistika Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ukázala, že nadváhu malo nie menej ako 1,9 miliardy dospelých, z toho 650 miliónov obéznych. Ešte znepokojivejší je fenomén detskej obezity: rovnaké údaje uvádzali viac ako 340 detí a dospievajúcich s nadváhou alebo obezitou. Prípady chronickej obezity sa podľa rovnakého zdroja za posledných 45 rokov výrazne zvýšili. Napríklad v roku 1975 boli obézne menej ako 4% detí a dospievajúcich vo veku od 5 do 19 rokov, zatiaľ čo v roku 2016 sa toto percento zvýšilo na 18%.

Aj keď to môže mať veľa príčin, obezita je uprednostňovaná hlavne prejedaním sa a sedavým životným štýlom (obezita s príjmom potravy), čo je kombinácia, ktorá vedie nielen k priberaniu, ale môže vyvolať mnoho zdravotných problémov, niektoré dokonca vážnych.

Príjmovou obezitou je teda nadváha spôsobená poruchami stravovania, pri ktorých je kalorický príjem vyšší ako rýchlosť metabolizmu, tj. Proces spaľovania kalórií.

Obezita preto nespôsobuje endokrinné poruchy, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo genetická predispozícia, ale iba prejedanie sa vysokokalorickými potravinami s minimálnou spotrebou energie.

Obezita a index telesnej hmotnosti

Na rozlíšenie medzi normálnou hmotnosťou, podváhou, nadváhou a obezitou sa používa index telesnej hmotnosti, ktorý sa počíta vydelením hmotnosti (v kilogramoch) výškou v metroch štvorcových. Inými slovami, ak má žena povedzme 55 kilogramov a 1,65 metra, potom bude index telesnej hmotnosti (BMI) 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20, 2.

Podľa WHO majú ľudia s nadváhou BMI rovné alebo väčšie ako 25 a ľudia s BMI rovným alebo vyšším ako 30 sú považovaní za obéznych.

Index telesnej hmotnosti je platný pre ženy aj pre mužov vo veku od 18 do 65 rokov, nie je však vhodnou výpočtovou metódou pre deti, tehotné ženy, športovcov a staršie osoby.

Príjemná obezita: príčiny

Ako je uvedené vyššie, obezita v dôsledku príjmu je spôsobená nadmernou konzumáciou vysokokalorických jedál a sedavým spôsobom života. Normálne by človek nemal konzumovať viac ako 2 000 kalórií denne (ženy) alebo 2 500 kalórií (muži).

Ak je táto kalorická potreba prekročená alebo dokonca zdvojnásobená a je kombinovaná aj s nedostatkom pohybu, je obezita prirodzeným dôsledkom.

Za vysokokalorické jedlá a nápoje sa považujú: rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, tučné mäso, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, pečivo, koláče, sladené cereálie, zaváraniny, sladené džúsy, alkohol, chlieb, praclíky, cestoviny múka atď. Veľkú pozornosť venujte aj omáčkam alebo iným potravinám, ktoré môžu obsahovať cukor alebo glukózový sirup!

Na druhej strane sedavý životný štýl je zase faktorom prispievajúcim k vzniku obezity, spolu s prejedaním. Príklady sedavých návykov sú: kancelárska práca, počítačové hry, šoférovanie atď. Čím menej sa človek hýbe, tým menej spálených kalórií.

Je tiež dôležité poznamenať, že pohyb, konkrétne nedostatok pohybu, môžu narušiť trávenie a hladinu hormónov, čo môže mať vplyv na trávenie potravy. Štúdie preukázali, že sedavý životný štýl môže narušiť hladinu inzulínu, čo môže viesť k priberaniu.

Cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať návštevu posilňovne, ale môže byť začlenené do príjemných každodenných činností, ako sú chôdza, plávanie, jogging, jazda na bicykli atď.

Ďalšími možnými príčinami obezity, ktoré nesúvisia s diétou alebo cvičením, môžu byť: nedostatočný odpočinok, vek, syndróm polycystických vaječníkov, Praderov-Williho syndróm, Cushingov syndróm, hypotyreóza, osteoartróza, depresia, užívanie perorálnych kontraceptív alebo lieky alebo doplnky obsahujúce steroidy.

Dôsledky obezity

Príjem obezita je hlavným rizikovým faktorom podieľajúcim sa na mnohých zdravotných problémoch, ako sú:

  • Hypertenzia
  • hypercholesterolémia
  • hypertriglyceridémia
  • Spánkové apnoe
  • Cukrovka
  • artróza
  • myokardu
  • Cievna mozgová príhoda
  • Zástava srdca
  • Niektoré formy rakoviny - endometria, prsníka, vaječníkov, prostaty, pečene, žlčníka, obličiek alebo hrubého čreva
  • Emočné poruchy - depresia, úzkosť, záchvaty paniky

Ako zabrániť príjmu obezity

Aby sa zabránilo obezite, je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť výžive. Rovnako dôležitý je ale aj pravidelný pohyb. Všeobecné opatrenia, pomocou ktorých je možné predchádzať obezite, sú:

  • Spotreba zdravých potravín - ovocie, zelenina, orechy, semená, ryby, chudé kuracie, morčacie a celozrnné výrobky - v rozsahu vyššie uvedeného kalorického príjmu
  • Cvičenie najmenej 30 minút denne (rýchla chôdza, jogging, plávanie, jóga, pilates, aerobik atď.)
  • Vyhýbajte sa tučným jedlám, bohatým na soľ a cukor
  • Obmedzenie konzumácie alkoholu
  • Vyhýbajte sa sladeným sýteným alebo prírodným šťavám