Príčiny, riešenia nadmernej nervozity a podráždenosti

Nervozita a podráždenosť - Dráždivý po celý deň? Existuje veľa dôvodov, prečo sa človek môže takto cítiť, a existuje množstvo spôsobov, ako tieto podmienky zvládnuť.

Obsah:

Čo znamená nervozita a podráždenosť?

nervozita je to bežný pocit generovaný reakciou tela na stres. Zahŕňa sériu hormonálnych a fyziologických reakcií, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na čelenie vnímanej alebo domnelej hrozbe. Telo sa pripravuje na boj alebo beh, stimuluje produkciu adrenalínu. Takmer okamžite začne srdce biť rýchlejšie, stúpa krvný tlak a zrýchľuje sa dýchanie, čo zvyšuje bdelosť a energiu. Táto reakcia môže viesť k pocitom nervozity a úzkosti.

Ktokoľvek môže naraz zažiť nadmernú nervozitu - kombináciu úzkosti, strachu a emócii súčasne. Dlane sa môžu potiť, môže sa zvýšiť srdcový rytmus a môžete pociťovať nepríjemné pocity v žalúdku. Tieto epizódy a pocity nervozity môžu spôsobiť rôzne faktory - dobré a negatívne skúsenosti, ako napríklad prvé rande, pohovor pre nové zamestnanie alebo účasť na konkrétnej udalosti.

Nervozita, podráždenosť a úzkosť môžu byť príznakmi stavu duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť alebo bipolárna porucha.

„Nepredpokladajte problémy a nebojte sa, čo by sa kedy stalo. Zostaňte na slnku! “ - Benjamin Franklin

Možné príčiny nervozity a podráždenosti

Medzi možné príčiny takýchto pocitov patria:

Účinky nervozity

Nervozita a podráždenosť často vedú k a ťažký temperament a môže spôsobiť nadmernú frustráciu vo vzťahoch s ostatnými. Nadmerná podráždenosť môže spôsobiť extrémnu reakciu na vonkajšie stresové faktory a môže byť zameraná na nepríbuzných ľudí, najmä v období depresie, úzkosti alebo stresu alebo keď sa zdá, že pocit nemá priamu príčinu.

Osobe s nervozitou alebo podráždenosťou sa ostatní často vyhýbajú. Radšej sa vyhýbajú podráždenému človeku a častá podráždenosť môže narušiť priateľstvo a vzťahy so všetkými ostatnými a môže viesť aj k problémom v práci. Pokusy o zvládnutie týchto pocitov môžu tiež spôsobiť stres, najmä keď je podráždenosť internalizovaná a nesmeruje von.

Príznaky nervozity a podráždenosti

Hnev, zmätenosť, rýchle dýchanie, potenie a zvýšená srdcová frekvencia sú všetko normálne príznaky podráždenosti. Aj keď sa pocity prechodnej podráždenosti a tieto príznaky môžu vyskytnúť kedykoľvek, pocity dlhodobej podráždenosti alebo nervozity môžu spôsobiť silnejšie príznaky. Patria sem návaly horúčavy, vypadávanie vlasov, bolesti hlavy a dokonca nepravidelné menštruačné cykly u žien.

V niektorých prípadoch môžu byť pocity podráždenia sprevádzané alebo môžu predchádzať ďalšie príznaky. Medzi tieto príznaky môžu patriť napríklad:

intenzívne potenie;
búšenie srdca;
rýchle dýchanie;
zmätok;
hnev.

Ak hormonálna nerovnováha spôsobuje podráždenosť, môžu sa vyskytnúť ďalšie príznaky, ako napríklad:

horúčka;
bolesti hlavy;
návaly horúčavy;
menštruačné poruchy;
znížené libido;
strata vlasov.

Nervozita vs. úzkostné poruchy

Nervozita je prirodzenou reakciou na stresujúcu udalosť. Je to dočasné a redukuje sa, keď už stres pominul. Dá sa to ovládať, aj keď ste človek, ktorý je náchylnejší na takéto pocity. Aj keď je nervozita častým príznakom úzkostných porúch, nie sú rovnaké. Poruchy úzkosti sú duševné poruchy, ktoré sa vyvíjajú z mnohých zložitých faktorov vrátane genetiky, chémie mozgu a životných udalostí. Úzkostné poruchy sú dlhotrvajúce a vyžadujú si liečbu.

Ľudia s úzkostnou poruchou často pociťujú silné nervozity alebo obavy. Medzi hlavné príznaky niektorých úzkostných porúch patria:

bolesti hlavy;
podivné pocity v tele;
Podráždenosť;
nespavosť;
problémy s koncentráciou;
tlak na hrudníku;
únava;
intenzívne potenie atď.

Nervozita a podráždenosť - metódy liečby

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zabrániť podráždenosti, je nájsť ju zdroj problému. Ak dokážete podráždenosť zastaviť skôr, ako začnete, je to najlepšie. Najlepším spôsobom, ako znížiť podráždenosť, je prísť na to, čo nás robí podráždenými, a potom vyriešiť príčinu. Zistite, kedy sa stanete podráždeným, a zvážte, čo by to mohlo zastaviť. Je dôležité mať na pamäti, že hoci sa v súčasnosti môžu reakcie javiť ako zložité, problém, ktorý ich vyvolal, môže byť jednoduchý.

Povedomie môže byť dôležitou taktikou v boji proti nervozite a podráždenosti. Emočné povedomie môže pomôcť zastaviť podráždenosť skôr, ako bude ohromná alebo nevyhnutná. Čas môže byť nevyhnutným faktorom pri prekonávaní podráždenosti. Aj keď sa snažíte upokojiť svoje emócie, môže byť užitočné cvičiť, vyhýbať sa interakciám, ktoré môžu viesť k nervozite, a pokúsiť sa nájsť činnosť na zlepšenie nálady.

Identifikácia spúšťačov

Boj proti podráždenosti sa začína zistením základnej príčiny. Prvým krokom je pochopiť, aké sú situácie, ktoré spúšťajú tieto stavy. Musíte len urobiť krok späť, aby ste preskupili a vyhodnotili situáciu a vyriešili problém.

Psychologická terapia

Terapia podráždenosti a nervozity sa zameriava na identifikáciu základnej príčiny, ktorou môže byť vonkajší faktor alebo stav duševného zdravia, riešenie problému a stanovenie spôsobov riešenia tohto problému. Pomôcť môžu napríklad kognitívne techniky správania porozumenie emóciám na zlepšenie správania. Všetky aspekty liečby nervozity a podráždenosti môžu byť tiež osvojením si efektívnych schopností a techník zvládania stresu, ako sú meditácia, a používania užitočných metód na pomoc pri strese, úzkosti a frustrácii.

V prípade stavu duševného zdravia, ako je bipolárna porucha alebo depresia, môžu lieky spolu s terapiou tiež pomôcť zmierniť podráždenosť a ďalšie príznaky.

Zníženie obsahu kofeínu/alkoholu

Napriek obľúbenosti alkoholu a kofeínu môžu tieto nápoje u mnohých ľudí zvýšiť podráždenosť. To neznamená, že by ste nikdy nemali piť šálku kávy alebo si dať pohár vína, ale odporúča sa obmedzená konzumácia.

Zbavte sa negatívnej energie

Toxická energia sa zvykne prejavovať, najmä ak nie je liečená nezačiarknuté. Niekedy nám chôdza, intenzívne cvičenie v posilňovni alebo dokonca parná sprcha môžu pomôcť uvoľniť negatívnu energiu, ktorá predisponovala k podráždenosti.

Často sa stresujeme pre malé veci. Venujte pár minút pohľadu celý obrázok, pochopiť, že situácia nie je taká drastická, ako sa zdá, a že sa veci vyriešia. Pretože podráždenosť aktivuje naše reakčné sady „bojuj alebo uteč“, môže byť dobrý nápad ísť svižnou chôdzou alebo behom, aby sme sa zbavili prebytočnej energie, ktorá by mohla dráždivosť podnecovať.

Môžete si nájsť pokojné miesto, kde môžete analyzovať veci alebo sa môžete odpojiť od ruchu všade okolo vás. Podráždenosť môže byť spôsobom, ako nás myseľ varuje potrebujeme prestávku, takže jeden je zaslúžený. Počúvajte hudbu, venujte sa strečingu alebo joge, meditujte alebo si robte horúci kúpeľ.

Uznanie emócií

Súcit a sebaláska nám môžu pomôcť upokojiť emócie. Uznajte svoje emócie, pocity a vzdajte sa sebakritiky. Nevysvetliteľná nervozita alebo nervózne myšlienky môžu byť výsledkom potláčania myšlienok - tendencie snažiť sa ignorovať, potláčať, zbavovať sa určitých myšlienok, ale účinok je opačný. Jednou zo stratégií na zníženie účinkov potlačenia myslenia je prijímanie myšlienok. .

desenzibilizácia

Ste nervózni v konkrétnych situáciách? Desenzibilizácia je akt zníženia úrovne nervozity, ktorú pociťujete pri každej časti činnosti, až kým samotná činnosť nespôsobuje úzkosť. Prostriedky postupné vystavenie stimulu, malými krokmi. Spočiatku je to ťažké, ale časom sa návyk objaví a negatívny stav sa zmierni. Pokúste sa ovládnuť svoje negatívne myšlienky, najmä o tom, čo si myslia ostatní, a zvyknite si na tento proces. Psychológovia používajú tento typ techniky na úzkosť.

Fyzický pohyb

Najdôležitejším nástrojom na zníženie nervozity je cvičenie. Cvičenie môže pomôcť znížiť nervozitu, pretože zvyšuje produkciu relaxačných neurotransmiterov, zatiaľ čo sa znižujú hormóny súvisiace so stresom a svaly sa unavujú, takže príznaky úzkosti nie sú také závažné.

Kvalitný spánok

Spánková deprivácia sa nemusí javiť ako úzkostný problém, ale má zásadný vplyv na nervozitu. V skutočnosti to môže spôsobiť nedostatok spánku fyzické a duševné príznaky významné, ktoré môžu viesť k nervozite a hlbokému stresu. Pokúste sa ustanoviť plán spánku a odpočinku.

Relaxačné techniky

Kedykoľvek spoznáte prvé príznaky podráždenosti, nervozity alebo napätia, môžete vyskúšať niektoré relaxačné techniky a zistiť, či vám zlepšujú náladu. Naučte sa relaxačné techniky na prekonanie nervozity a zvládanie stresu všeobecne. Dýchacie cvičenia sú iba spôsobom, ako precvičiť relaxáciu. Ďalšími spôsobmi, ako sa vyrovnať so stresom, sú jóga, meditácia, pozornosť, masáž, hudba, aromaterapia, čítanie, relaxačný kúpeľ, niečo kreatívne (kresba, maľovanie atď.) Atď. Relaxácia je zručnosť, ktorú sa môžete časom naučiť. To, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u druhého, ale časom môžete zistiť, čo vám pomôže, aby ste sa uvoľnili.

Ďalšie tipy:

Skúste si zvyknúť na myšlienku, že určité situácie môžu spôsobiť nervozitu a je to normálne.
Nepochybujte o svojich schopnostiach vyrovnať sa s týmito situáciami. Použite pozitívny prístup, dodajte si sebadôveru a predstavte si želaný výsledok.
Podeľte sa o svoje pocity a starosti s niekým, koho máte radi. Môže vám pomôcť vidieť situáciu v racionálnejšom svetle.