Príjem a spotreba kalórií často kladené otázky
Kalorický príjem a kalorický príjem za deň
Kalória je jednotka merania energetickej hodnoty potravín. Potraviny s vysokým obsahom kalórií vyžadujú vyššiu spotrebu energie, aby sa neskladovali vo forme tukovej vrstvy, a preto je dôležité vedieť kalorický príjem a kalorický príjem nevyhnutné na to, aby nás udržali.
Kalorický príjem a spotreba pre zdravého človeka
Odporúčaný denný kalorický príjem pre zdravého dospelého je približne 2 000 kalórií, existujú však variácie v závislosti od životného štýlu, veku, pohlavia, cieľa. Ak váš životný štýl nie je aktívny, budete na udržanie hmotnosti automaticky potrebovať nižší počet kalórií a počet kalórií je možné určiť výpočtom bazálneho metabolizmu počas konzultácie s odborníkom na výživu.
Ak chcete spáliť 0,5 kg telesného tuku, musíte vylúčiť 3 500 kalórií. Iste, znie to skvele, ale táto redukcia sa neuskutoční cez noc (to nie je ani možné!), Ale postupne, klesá 500 kalórií za deň diéty/cvičenia schudnúť 0,5 kg/týždeň.
Nie je zdravé stratiť viac ako 0,5 kg - maximálne 1 kg/ týždeň.
Kalorická spotreba predstavuje kalórie, ktoré spaľujeme pri činnostiach, ktoré každodenne vykonávame. Aj tie najstatickejšie činnosti, ako napríklad spánok alebo sedenie v kancelárii, spália množstvo kalórií, ktoré sú však malé (asi 45 kalórií/hodinu na sedenie).
Podľa American Heart Association ľudia, ktorí necvičia pravidelne, spaľujú medzi 1 600 a 2 400 kalóriami/deň nasledovne (približné hodnoty):
- Dámske 19 - 30 rokov - 2 000 spálených kalórií/deň;
- Barbie 19 - 30 rokov - 2 400 kalórií;
Ako môžeme pribrať, ak spálime toľko kalórií bez toho, aby sme každý deň cvičili? Jednoduché: kalorický príjem (kalórie spotrebované jedlom) je vyšší ako kalorický príjem a prebytok sa premení na tuk.
Na druhej strane, ak držíme nízkokalorickú stravu z túžby rýchlejšie chudnúť, teda ak sa rozhodneme konzumovať menej ako 1 200 kalórií/deň pre ženy, resp 1 500 kalórií denne pre mužov, sme vystavení nebezpečnému nedostatku výživy, ktorý vedie k spomalenie metabolizmu a zastavenie chudnutia. Tu sa dozviete viac o nebezpečenstvách drastických diét.
Nedostatočný spánok - nižší kalorický príjem ...
A vyšší kalorický príjem. Podľa štúdie zverejnenej American Heart Association spôsobuje 8 po sebe nasledujúcich dní nedostatočného spánku výrazné zvýšenie hladín grelínu a kalorického príjmu, ale tiež pokles hladiny leptínu, čo rýchlo vedie k nadbytočným kilogramom.
Takže si dostatočne oddýchnite, cvičte a zdravo sa stravujte. Počítať kalórie po kalóriách je zbytočné, ak sa nezúčastňujete žiadnych športových súťaží, ale chcete len zostať, pretože svoju snahu premeníte na permanentný stres.
Ak budete jesť veľa ovocia a zeleniny a znížite množstvo nasýtených tukov, trans a cukrov, budete mať úspech ľahšie, ako by ste si predstavovali.