Diéta Susan Powter
Austrálska výživová poradkyňa a trénerka fitnes Susan Powterová sa stala významnou hviezdou a najpredávanejšou autorkou svojho prominentného boja proti odvetviu potravinárskych a diétnych výrobkov v Spojených štátoch. Výživová poradkyňa, ktorá so svojimi početnými blogmi, knihami, vlastnou televíznou show a pravidelnými prednáškovými cyklami opakovane diskutuje o svojich názoroch na odvrátenú stránku potravinárskeho priemyslu a dnešné stravovacie návyky, dávala miliónom dietujúcich veľkú nádej na dve desaťročia.
Vo svojej knihe „Bez diéty je to tiež možné“, publikovanej v 90. rokoch, podporuje Susan Powter ľudí s nadváhou, aby sa usilovne usilovali a udržali požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska pomocou správnej zmeny stravovania, cieleného dýchania v brušnej dutine a zdravej časti denného cvičenia, bez zákazov alebo stresu a obávaný pocit hladu, ktorý so sebou prináša väčšina diétnych programov. „Dá sa to bez diéty“ pojednáva o mýte, že úspešné chudnutie sa dá dosiahnuť, iba ak budete jesť podstatne menej. Pretože vyhladované telo chudne pri nižšom príjme kalórií, deje sa to hlavne redukciou svalovej hmoty a vody, Susan Powterová prijíma logický záver: Ak ste hladní, musíte jesť, ale musíte si dávať pozor na správne jedlá zobrat.
To znamená prejsť na stravu, ktorá sa skladá hlavne z vysoko kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov, veľkého množstva ovocia a zeleniny a ktorá má malý alebo žiadny tuk. Program chudnutia, ktorý vyvinula, je založený na troch jednoduchých pilieroch, a preto sa dá ľahko uplatniť v praxi, ak máte správny prístup a poriadnu dávku disciplíny. Z tohto dôvodu je ich koncept stravovania na celom svete mimoriadne úspešný, pretože podporuje ľudí s nadváhou, ktorí sú ochotní dodržiavať diétu, znižovať svoju váhu bez nadmerného zaťaženia mysle a tela. Proces chudnutia podľa základných pravidiel Susan Powterovej sa ukazuje ako bezstresový a jemný, čo ponúka motivujúcu alternatívu pre mnoho ľudí, ktorí mali negatívne skúsenosti s prísnymi stravovacími plánmi a následným obnoveným prírastkom hmotnosti.
Diéta Susan Powter je ideálna aj pre vegetariánov. Pretože sa jedná skôr o dlhodobú zmenu životného štýlu ako o stravu v konvenčnom zmysle, riziko takzvaného jo-jo efektu je tiež pomerne nízke, a teda udržanie požadovanej hmotnosti je možné, ak sa dosiahne dôsledná a dlhodobá implementácia špecifikácií. sa stáva.
Správna strava - malá zmena s veľkým účinkom
Diéta Susan Powterovej je založená na dôležitom, ale jednoduchom ústrednom pravidle, ktoré je potrebné dodržiavať v každodennej strave, ale nemá negatívny vplyv na pôžitok a chuť do života. Akékoľvek jedlo zaradené do jedálneho lístka by nemalo mať viac ako 30 percent tuku. Stručne povedané, plán výživy by mal mať vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Toto je mimoriadne ľahké urobiť pri starostlivom výbere a manipulácii s potravinami.
Ak sa však chcete stravovať podľa diéty Susan Powterovej z dlhodobého hľadiska, mali by ste byť opatrní, aby ste sa úplne nezriekli mliečnych výrobkov, pretože každá jednostranná strava so sebou vždy prináša určité zdravotné riziká. Je tiež potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného príjmu tukov, pretože esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté vo vysoko kvalitných olejoch a tukoch sú mimoriadne dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Strava takmer bez tukov, ako navrhuje Susan Powter, by preto mala byť časovo obmedzená, aby zhodila tieto kilá navyše, ale z dlhodobého hľadiska musia byť pravidelne v ponuke kvalitné rastlinné oleje.
Pevné telo pomocou cieleného, jemného pohybu
Správne dýchanie ako podpora
Okrem správnej výživy a primeraného pohybu je program odborníka na výživu zvlášť zreteľný pre pokyny o správnom dýchaní obsiahnuté v jej knihe, ktoré pre mnohých dietujúcich spočiatku pôsobia trochu nepochopiteľne. Susan Powter radí ľuďom pri chudnutí, aby účinne podporovali úspešné chudnutie pomocou cieleného brušného dýchania. Pri vedomom brušnom dýchaní sa do krvi pumpuje viac kyslíka, čo na jednej strane zvyšuje ochotu tela podať výkon a na druhej strane má podporovať spaľovanie tukov. Dýchanie propagované Susan Powterovou ako tretí pilier jej stravovacieho programu teda významne prispieva k pripravenosti tela zhodiť tieto kilá navyše.
Pravidelné vykonávanie dychových cvičení by malo tiež zabezpečiť vnútornú rovnováhu. Pre splnenie požadovaného cieľa je v strave rozhodujúca duševná pohoda. Uvoľnený človek bude ľahšie držať diétu a vyhnúť sa tak jojo efektu. Týmto spôsobom je možné zabezpečiť dlhodobý úspech diéty Susan Powterovej a udržať si postavu, pre ktorú ste tak usilovne pracovali.