Príjem a účinky monohydrátu kreatínu - Andro-Shop
Čo je kreatín monohydrát?
Kreatín monohydrát je nepochybne najobľúbenejšou formou kreatínu, pokiaľ ide o doplnky. Rozdiel oproti čistému kreatínu alebo kreatínfosfátu spočíva v tom, že molekuly vody sú na ne stále naviazané, a preto je možné vysvetliť monohydrát prílohy. Kreatín je základným zdrojom energie, ktorý sa používa v rôznych tkanivách na podporu nosiča energie ATP a na syntézu energie.
Krátke zhrnutie
Kreatín monohydrát je základným dodávateľom energie pre naše telo. Užívaním látky sa siloví športovci a kulturisti zameriavajú najmä na väčší objem svalov a zvýšenie sily, a teda na „väčší“ výkon. Doplnok sa považuje za najskúmanejší doplnok výživy na trhu a je možné ho kúpiť v rôznych dávkových formách.
Vlastnosti monohydrátu kreatínu
Kreatín monohydrát je látka, ktorá sa v našom tele vyskytuje v podobnej forme a môže tak dodávať energiu tým, že spôsobuje rýchlu fosforyláciu ADP na ATP. Prirodzený príjem je možný prostredníctvom mäsa a rýb. Ľudské telo syntetizuje asi polovicu kreatínu potrebného pre samotné telo. Mnohé štúdie poukazujú na pozitívny účinok doplnkov kreatínových prípravkov pre športovcov a odkazujú na „viac“ fosfátov na výrobu energie vo svaloch, ako aj na Skladovanie kreatínu v tkanive. Mnoho štúdií preukázalo, že môže dôjsť k zvýšeniu výkonu, zvýšeniu sily a zvýšeniu svalovej hmoty tela.
Kto užíva kreatín monohydrát?
Kreatín monohydrát konzumujú súťaživí športovci, profesionálni športovci, ale aj amatérski športovci, ktorí chcú využiť výhody užívania kreatínu. Častým používateľom tohto doplnku výživy sú najmä siloví športovci a kulturisti. Často sa uvádza cieľ zvýšenia sily a svalovej hmoty.
Rôzne formy monohydrátu kreatínu
Kreatín monohydrát je už dlho na trhu ako doplnok výživy a ponúka sa hlavne vo forme prášku, tabliet a kapsúl. Tieto dávkové formy majú svoje výhody a nevýhody. Podľa kvality môže byť kreatínový prášok trochu piesčitý alebo sa veľmi dobre rozpúšťať, a preto miešanie s vodou nemusí vždy dobre fungovať. Čo sa týka chuti, prášok je však dosť neutrálny, takže sa dá dať aj priamo do úst lyžičkou a vypláchnuť tekutinou.
Tablety a kapsuly nemajú problém s rozpustnosťou, pretože sa jednoducho konzumujú s trochou vody. Spotrebiteľ si však musí siahnuť trochu hlbšie do vrecka, pretože kapsuly sú zvyčajne o niečo drahšie ako prášok. Celkovo je však požadovaný účinok látky rovnaký.
Samozrejme, vždy by sa mala venovať pozornosť kvalite výrobkov, aby ste si mohli kúpiť nielen vysoko rozpustný prášok alebo vysokokvalitnú kapsulu, ale tiež skonzumovať čistý a čistý výrobok.
Okrem dobre známeho monohydrátu kreatínu tu už istý čas existuje aj mikronizovaná forma. Tento mikronizovaný kreatín monohydrát sa vyznačuje svojimi viac ako 20-krát menšími zložkami, a preto je povrch látky výrazne zväčšený. Zmenšením veľkosti častíc a zväčšením povrchovej plochy sa zvyšuje nielen rozpustnosť a kompatibilita, ale zvyšuje sa aj absorpcia a absorpčná kapacita.
Odporúčanie k spotrebe
Na požitie monohydrátu kreatínu sa používajú rôzne techniky. Má sa užiť nalačno ráno alebo podľa možnosti po tréningu, aby sa maximalizovala absorpcia látky. Možno tiež použiť nosnú látku vo forme rýchleho uhľohydrátu, ako je dextróza alebo maltodextrín, čo však zásadne nezlepší skutočnú absorpciu. Príjem sa môže uskutočniť cez záťažovú fázu alebo trvalé doplnenie. Bez ohľadu na to, ktorá z týchto dvoch metód sa použije, na dosiahnutie účinku látky by sa mali užiť najmenej 3 g monohydrátu kreatínu denne.
Fáza načítania: Pri tejto technike príjmu sa užíva približne 15 g kreatínu denne počas 3 - 4 dní, po ktorých nasleduje denný príjem kreatínu 5-6 g počas 4 až 6 týždňov. Potom sa má suplementácia prerušiť na 1 - 2 týždne, potom je možné znova začať s fázou načítania. Výhodou tejto metódy je aktivácia autosyntézy kreatínu cez prestávku v doplnení.
Dlhodobá suplementácia: Táto technika príjmu je modernejšou a bežne používanou metódou na doplnenie kreatínu. Príjem je 5-8 g kreatínu denne a prebieha neurčitý čas.
Pri príjme viac ako 15 g kreatínu monohydrátu za deň už organizmus nedokáže spracovať dodaný kreatín a znova ho vylučuje, čo spôsobuje, že nadmerné dopĺňanie je neúčinné. Pri užívaní kreatínu je nevyhnutné dbať na to, aby ste vypili dostatočné množstvo, aby sa vyrovnalo ukladanie vody v tele a podporovali sa funkcie obličiek. Môžu sa vyskytnúť mierne intolerancie, ako sú žalúdočné a črevné ťažkosti, ale nie sú známe žiadne ďalšie významné vedľajšie účinky kreatínu na ľudský organizmus.