Príjem aminokyselín v športe
Naše Časté otázky o aminokyselinách odpovedajú na často kladené otázky o používaní a obľúbenosti aminokyselín. Príjem aminokyselín je obzvlášť rozšírený medzi športovcami z oblasti silového tréningu, fitnes a kulturistiky v súvislosti s tréningom budovania svalov.
Prostredníctvom nášho online obchodu s fitnes a kulturistikou dostávame často otázky od zákazníkov, ktoré aminokyseliny by mali brať, aby zaručili optimálny aminokyselinový produkt v ich konkrétnom športe alebo pre konkrétny tréningový cieľ. Ďalej si často kladieme otázku, či môžu aminokyseliny nahradiť príjem bielkovín a aké výhody alebo nevýhody majú voľné aminokyseliny v porovnaní s celými bielkovinami!
V tomto článku alebo Častých otázkach by sme chceli odpovedať na najdôležitejšie otázky a predstaviť vám niektoré populárne aminokyseliny! Na internete často nájdete nesprávne pokyny a veľa nebezpečných polo vedomostí. V tomto FAQ objasňujeme bežné predsudky a názory!
Čo to vlastne aminokyseliny vlastne sú?
Samotné aminokyseliny sú jednotlivé články v dlhom reťazci, ktoré nakoniec vedú k úplnému proteínu. Každý kompletný proteín, napríklad proteín z mlieka, mäsa alebo rýb, sa skladá z jednotlivých aminokyselinových reťazcov. Celkovo existuje asi 22 aminokyselín, ktoré tvoria kompletný aminokyselinový profil!
Aminokyseliny možno tiež považovať za jednotlivé proteínové zložky. Najlepší proteín je len taký dobrý ako jeho aminokyseliny. Celý reťazec aminokyselín vytvára proteín. Takže ak prijmete „plný“ proteín, napríklad z kúska mäsa, potom je tento proteínový reťazec stále zložený. Telo teraz vykonáva svoju tráviacu prácu a štiepi tento celý proteín na jednotlivé aminokyseliny. V závislosti od typu proteínu prevažujú niektoré aminokyseliny. Rovnako tak je to v kazeínovom proteíne (mliečnom proteíne) a v
Srvátkový proteín (srvátkový proteín) obsahuje vysoký podiel aminokyselín glutamínu a BCAA, ktoré sú populárne v tréningu kulturistiky.!
Každý športovec potrebuje aminokyseliny?
Každý športovec by si mal na túto otázku odpovedať sám! Určite odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Nahrádza doplnky aminokyselín v strave s vysokým obsahom bielkovín?
Absolútne nijako! Toto je obrovská chyba, ktorú by sme v tejto chvíli chceli raz a navždy objasniť! Konzumácia aminokyselín nemôže nahradiť stravu bohatú na bielkoviny, ani vyváženú a pestrú stravu.
Kedy sú aminokyseliny dodávané?
Väčšina kulturistov prijíma svoje aminokyseliny podľa potreby pred a po tréningu. Ak je to potrebné, aminokyseliny sa pridávajú aj do ranného koktailu, ktorý veľmi často pozostáva z izolátu srvátkového proteínu a sacharidu maltodextrínu. Maltodextrín sa nachádza napríklad v produkte Peak Glucofast!
Ktoré aminokyseliny sú najobľúbenejšími doplnkami výživy pre športovcov, ak sú potrebné?
Existuje množstvo veľmi populárnych aminokyselín, ktoré sú skutočnými bestsellermi. Hore by sa mal spomenúť glutamín. Glutamín má výskyt asi 60% v samotnom svalovom tkanive. Aminokyseliny BCAA ich tu tiež tvoria na 3 5%. Patria tiež medzi aminokyseliny, ktoré si športovci a kulturisti radi užívajú. Mnoho športovcov pred tréningom konzumuje zmes BCAA aminokyselín, L-arginínu. Ďalšie populárne aminokyseliny sú napríklad beta-alanín a citrulín!
Esenciálne aminokyseliny sú:
- L-fenylalanín
- L-tryptofán
- L-treonín
- L-lyzín
- L-valín
- L-metionín
- L-leucín
- L-izoleucín
Ako dlho sa môžu aminokyseliny používať ako doplnky výživy?
Konkurenční športovci majú zvýšenú potrebu aminokyselín v súvislosti s jednotkami intenzívneho tréningu. Ako doplnok výživy by sa aminokyseliny mali používať iba vtedy, ak je to potrebné, a len dovtedy, kým je ich potreba vyššia.
Ak ste sa rozhodli používať aminokyseliny ako doplnok výživy, nezabudnite na toto:
Berte intoleranciu vážne!
Ak nemôžete tolerovať určitú aminokyselinu, prestaňte ju zatiaľ používať! V tomto okamihu je vhodné konzultovať s lekárom, ktorému dôverujete, a nechať ho skontrolovať, či nie je intolerancia látky alebo či je potrebné jednoducho zmeniť dávkovanie! Ako pri všetkom, aj tu môže samozrejme existovať alergia alebo nízky prah tolerancie!
Ak máte otázky týkajúce sa správneho príjmu pre váš konkrétny tréningový cieľ, tím Sportnahrung-Engel vám rád pomôže osobne telefonicky alebo e-mailom!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Doplnky výživy sa nepoužívajú ako náhrada jedál, slúžia iba na doplnenie stravy, ak je to potrebné.
Skvelé nápady na recepty nájdete tu: Recepty na fitnes