Príjem Kre-Alkalynu Kreatín monohydrát má svoj deň
Doplnky na báze kreatínu majú pre športovcov v silovom tréningu veľmi zvláštny stimul: užívanie kreatínu môže nielen zlepšiť vytrvalosť svalov, ale aj zlepšiť rast svalov. Kre-Alkalyn má tieto účinky opäť zosilniť - ale naozaj to funguje? Či už užívanie Kre-Alkalynu skutočne prináša výhody oproti bežnému monohydrátu, aké účinky môžete očakávať pri silovom tréningu a či sú známe vedľajšie účinky v súvislosti s pravidelným príjmom Kre-Alkalynu - nemecká estetika vám ako vždy poskytne vedecky podložené fakty, aby ste mohli o tomto doplnku výživy si môžete urobiť vlastný názor!
Myšlienka Kre-Alkalynu
Táto polievka bola vyvinutá na kompenzáciu veľkej slabosti normálneho monohydrátového prášku: absorpčnej účinnosti. Kreatín sa v žalúdku čiastočne rozkladá na kreatinín kvôli svojej nízkej hodnote pH. To je však pre budovanie svalov irelevantné, pretože sa jednoducho uvoľňujú v moči - zostáva tak iba určitá časť pôvodnej dávky, ktorá sa potom skutočne použije vo svaloch. To je miesto, kde prichádza Kre-Alkalyn! Tu by sa malo vylepšiť zaznamenávanie a ďalšie spracovanie pomocou medzipamäte. Princíp je celkom jednoduchý: hodnota pH sa zvyšuje pridaním hydrogenuhličitanu sodného, aby sa kreatín nerozložil v žalúdku!
Správny príjem Kre-Alkalynu
Z tohto dôvodu sa pri užívaní Kre-Alkalynu mení dávkovanie v porovnaní s čistým monohydrátom: Pretože sa zlepšuje absorpcia, môžete užiť menšie množstvo. Kre-Alkalyn sa predáva v kapsulách, okrem iného výrobca a držiteľ patentu EFX odporúča dávkovanie v množstve 2 kapsuly a 750mg. Dôležité: Veľa pite! Úspešnosť užívania Kre-Alkalynu, rovnako ako jeho bezpečné a udržateľné používanie, priamo súvisí s príjmom vody, ako už viete z monohydrátu. Ideálne je podľa EFX užiť Kre-Alkalyn ráno po vstávaní a hodinu pred silovým tréningom - v netréningové dni tiež neexistuje žiadna pauza.
Príjem kreatínu alebo Kre-Alkalynu: čo je lepšie?
Rozdiel je teraz jasný, ale: ktorá alternatíva je lepšia? Prvým faktorom, ktorý chceme vyhodnotiť, je cena. Tu Kre-Alkalyn prehráva, pretože je to nákladnejšie a užívanie Kre-Alkalyn je z dlhodobého hľadiska viac na peňaženke. Druhý faktor, to Potenciál pre šport a silový tréning. Prvé vyšetrovania účinkov Kre-Alkalynu sú už niekoľko rokov staré: V roku 2004 mohli plavci preukázať zvýšenie výkonnosti v súvislosti s príjmom Kre-Alkalynu [1]. Tieto výsledky potvrdzuje aktuálna štúdia zverejnená v januári 2013, v ktorej šprintéri dostali buď Kre-Alkalyn, čistý kreatín alebo placebo - zvýšenie výkonu bolo najväčšie v skupine s Kre-Alkalyn [2].
Nadradenosť pri užívaní Kre-Alkalynu však nie je celkom nepochybná. V štúdii z roku 2012, v ktorej sa porovnával prípravok Creapure s výrobkom Kre-Alkalyn, sa nedali nájsť žiadne významné rozdiely medzi výrobkami, a to ani pri rovnakom dávkovaní [3].
Ruky preč alebo buchnúť?
Ak uvažujete o vyskúšaní tohto doplnku, povedzme na tomto mieste: Kre-Alkalyn je doplnok výživy, ktorého účinok bol dokázaný v rôznych štúdiách - na rozdiel od napríklad L-karnitínu, v skutočnosti vám môže prospieť mať pozitívne účinky na váš silový tréning. Či je však skutočne účinnejší ako klasický monohydrát kreatínu, sa nedá nepochybne povedať. Takže ak ste už experimentovali s kreatínom, môže byť zaujímavé užívať Kre-Alkalyn, aby ste zistili, či je možné zvýšenie výkonu v silovom tréningu opäť optimalizovať, najmä preto, že nie sú známe žiadne vedľajšie účinky. Pri rozhodovaní, či dať Kre-Alkalyn šancu alebo dokonca prednosť, tak počúvajte svoj črevný inštinkt a svoju peňaženku.
Zvlnenie:
[1] „Kombinácia kreatínu a bikarbonátu sodného zvyšuje intervalové plávanie“. AA Mero a ďalší. Časopis výskumu sily a kondicionovania, 2004.
[2] „Účinky kombinovanej suplementácie kreatínu a hydrogenuhličitanu sodného na opakovaný výkon v šprinte trénovaných mužov“. JJ Barber a ďalší. Časopis výskumu sily a kondicionovania, 2013.
[3] „Pufrovaná forma kreatínu nepodporuje väčšie zmeny v obsahu svalového kreatínu, zložení tela ani tréningové adaptácie ako monohydrát kreatínu“. AR Jagim a ďalší. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 2012.
(2 hlasy, priemer: 4,00 z 5)