Príjem výživnej oblasti 3 000 kcal
Spotrebujte 3000 kcal!
z Freesykz »1. septembra 2015 16:44
Ahoj tím Andro Community!
Mám problém, keď si myslím, že väčšina ľudí si tu bude robiť srandu sama zo seba. Nestíham prijať 3000kcal „čistý“. To znie hlúpo, ale dostávam to z krku pri hodnote 1500 kcal. Objem je to, čo ma dostane dole. Vždy sa snažím jesť ryžu, ovsené vločky a cestoviny, ale to po čase už ani nevidím. Môžete mi poradiť?
Re: prijať 3000kcal!
z Hrb mačky »1. septembra 2015 16:57
Re: prijať 3000kcal!
z Veverička »1. septembra 2015 16:58
Re: prijať 3000kcal!
z Freesykz »1. septembra 2015 17:05
Nemám plán výživy. Vážim 70 kg pri 1,76 cm a moja požiadavka na kcal by mala byť 3000 kcal. Teraz robím 70 g tuku, 140 g bielkovín, zvyšné sacharidy.
Ryža, cestoviny, zemiaky, mlieko, orechy, morčacie šunka, kuracie, morčacie, paradajková omáčka, ľanové semienko, tvaroh. Typické veci, len ja sa trápim, aby som toľko jedla
Re: prijať 3000kcal!
z 303 »1. septembra 2015 17:35
odkedy trénuješ? Samozrejme, nemôžete jesť prebytok z jedného dňa na druhý. To sa musíš naučiť aj ty.
ale 3000 sa skutočne ľahko spravuje. keď si myslím, že moje raňajky majú viac ako 1000 .
200 g ovsených vločiek ráno by malo byť pripravené pre všetkých a už majú 700 kcal.
Re: prijať 3000kcal!
z Freesykz »1. septembra 2015 18:02
Re: prijať 3000kcal!
z Degu »1. septembra 2015 18:07
Ak mám niekedy deň, keď je pre mňa ťažké prijať kalórie, potom sa pokúsim vypiť všetko, čo nechcem/nemôžem jesť.
Panebože, potom máš v šejkri 300 ml vody alebo mlieka s ovsenými vločkami, ktoré majú konzistenciu zvratkov, ktoré sa musia piť.
Re: prijať 3000kcal!
z Freesykz »1. septembra 2015 18:15
Degu napísal: Ak mám deň, keď je pre mňa ťažké získať kcal, vyskúšam všetko, čo nechcem/môžem len piť.
Panebože, potom máš v šejkri 300 ml vody alebo mlieka s ovsenými vločkami, ktoré majú konzistenciu zvratkov, ktoré sa musia piť.
V prospech
Re: prijať 3000kcal!
z Hrb mačky »1. septembra 2015 18:48
Müsli, chlieb, syr, vajcia, ryby atď. Nezabudnite na ovocie a zeleninu!
Rôzne omáčky s rezancami, vyprážané zemiaky so slaninou a cibuľou (každá vyprážaná na prečistenom masle a máte kalórie)