Sila obrany Ako sa otužovať športom - FIT FOR FUN

Cvičenie posilňuje imunitný systém. Povieme vám, ktorá dávka je najlepšia a prečo nás príliš veľa pohybu môže tiež oslabiť. Plus: sedem pravidiel pre koncentrovanú obranu.

športom

Bernd Ehlers (34) už deväť týždňov trénuje na polmaratón. Neustále zvyšoval svoje týždenné pracovné vyťaženie, ale teraz ho infekcia podobná chrípke vyradila z činnosti. Nie prvýkrát. „Minulý rok som zažil to isté pri príprave na svoj prvý triatlon.“ Príprava prebiehala ako hodinky, až kým ambicióznemu amatérskemu športovcovi zlomil sen infekcia dýchacích ciest. "Potom som musel začať od nuly," hovorí Ehlers.

Choré postele namiesto cti športovcov. A vždy sa hovorí, že šport posilňuje imunitný systém! Väčšinou to robí tiež. Športom prúdi krv, telo je lepšie zásobené a aktivujú sa imunitné bunky. Šport tiež znižuje stres, ktorý môže z dlhodobého hľadiska oslabiť imunitný systém. Napriek tomu majú mnohí skúsenosť, ktorú popísal Bernd Ehlers.

Dostanete sa do pasce, ktorú odborníci nazývajú „otvorené okno na infekciu“ - časové okno medzi 3 a 72 hodinami po expozícii, v ktorom je organizmus obzvlášť citlivý na útoky vírusov a baktérií. Príčina vo väčšine prípadov: príliš častý alebo intenzívny tréning spojený s nedostatočnou regeneráciou. Na ochranu vášho imunitného systému by ste preto mali dodržiavať nasledujúcich sedem pravidiel.