Príjemné chudnutie (zdravie a medicína, zdravie, dievčatá)
Chápem, že v skutočnosti musíte venovať pozornosť iba 3 veciam (výživa, fyzická stimulácia a relaxácia), ale najmä výživa je v praxi akosi totálne zložitá. Má niekto horúci tip, ako pohodlnejšie a hlavne natrvalo schudnúť a potom si váhu udržať? Čo pre vás fungovalo, chlapci?
8 odpovedí
Vek, výška, váha? A predovšetkým, čo je podľa vás také ťažké implementovať do výživy? Potom môžete dať lepšie tipy.
Inak: NEHLAĎTE! Nezáleží na tom, čo je najdôležitejšie. Ak máte hlad, nie je to zdravé ani efektívne. Inak to pre mňa bolo nasledovné: Úplná zmena stravovania. Znamená: Žiadne sladkosti, žiadne nealkoholické nápoje/energetické nápoje, žiadne hotové jedlá a rýchle občerstvenie! Predovšetkým však málo tuku a cukor pre domácnosť (ten druhý, iba ak sa mu absolútne nevyhnem, inak ho ani nemám). Hlavne som sa zaobišiel bez toho (a stále to robím), pretože som to nemohol tolerovať (z kože a zo žalúdka). Bola/je iba pitná voda alebo nesladený čaj (na varenie). A predovšetkým čerstvo uvarené jedlo s dostatkom zeleniny každý deň. Takže som za 10 mesiacov schudol 20 kg zdravý a udržal si svoju váhu na konštantnej hodnote od konca roku 2013. Nikdy som nehladoval a nič som si nezakazoval (ak som mal chuť na pizzu alebo hamburgery, boli vyrobené samy, ale to príde a príde skôr zriedka predtým). Spoznal som a miloval pre mňa veľa nových vecí, ktoré by som nikdy predtým nejedol a ktoré sú teraz v mojej strave nepostrádateľné (fazuľa, šošovica, strukoviny všeobecne)
Keď sa vaše myšlienky točia okolo jedla takmer stále (ako to pri diétach často býva), je to naozaj veľmi ťažké. A myšlienky, ktoré chcete potlačiť, získajú ešte väčšiu moc a stanú sa dotieravejšími (efekt odrazu).
Prijímajte jedlo, ktoré vás napadne - je to normálne, ale skúste svoj deň vyplniť inými podnetmi (ako stravovacím procesom). Tanec, počúvanie hudby, váš obľúbený šport, teplý kúpeľ, záľuby atď., S.
Ale keď niečo zjete, uistite sa, že je to niečo, čo vás skutočne (!) Napĺňa. (Wholegrain & Co). Aromatický čaj pitý po celý deň (žiadny/málo cukru) trochu znižuje stravovaciu atmosféru.
Triky zo psychológie sú zámerom implementácie (= 'if/then ": napr. Keď prídem domov, urobím si šalát). Aktiváciou plánu človek reaguje takmer automaticky, keď nastane spúšťací moment, zatiaľ však ťažko vážiť („. alebo mám jesť niečo iné?“).
Bola tiež dokázaná účinnosť „kontrastnej mentalizácie“. Pri tom si striedavo predstavujete dosiahnutie svojho cieľa a ťažkosti, ktoré pravdepodobne vzniknú na ceste tam. Ľudia, ktorí to praktizujú, skôr dosiahnu svoj cieľ.
Najdôležitejšie je, mať dobrý dôvod:) VÁŠ dôvod.
Ak musíte úplne zmeniť stravu, je to samozrejme ťažké. Mali by ste však urobiť dve veci:
Najskôr si dostatočne zacvičte, napríklad bicyklujte po mnohých trasách, ktoré by ste inak absolvovali autom alebo verejnou dopravou.
po druhé, jedz, čo ti chutí. Iba mierne a vo výrazne zníženom množstve. Občerstvenie ako čipsy, čokoláda atď. najlepšie úplne vynechať, zvyknete si rýchlo.
Potom chudnete bez toho, aby ste boli úplne frustrovaní a bez násilnej kúry, ktorá v konečnom dôsledku poškodzuje iba vaše zdravie.
Funguje to perfektne s počítaním kalórií. 1 200 alebo dokonca 1 000 kkal denne a budete chudnúť. Ak budete jesť vyvážene (bielkoviny, tuky, sacharidy, ovocie a fazuľa na vlákninu), nebudete pociťovať hlad. Funguje bombovo. Ani vy nemusíte robiť žiadny šport. Iba ak chcete.
Problémom potom je udržanie hmotnosti. Nechápete, koľko kalórií by ste mali zjesť, aby ste nechudli a nepriberali. Musíte zistiť, je to ťažké. A je ťažké zakázať všetky dobroty aj potom. Alebo ich porciovať, aby ste nepriberali.
Chudnutie je ľahké. Držanie je ťažké.
Zostaňte v deficite kalórií. existujú tieto kalkulačky na výpočet bazálneho metabolizmu. aj keď nie na 100%, ale dokážeš sa orientovať.
Prestaňte sa medzi tým občerstvovať, stačia 3 jedlá a je to.
Vyskúšajte pôst! Napr. vynechaj raňajky, tak to robím, keď som doma.
Menej sacharidov, viac bielkovín a dobrý tuk.
podobné otázky
Hej, nechcem ísť na vegánske účely, aby som schudol, ale často počúvam od priateľov, že vďaka tejto diéte trochu schudli . je to tak, alebo to nemá vplyv na váhu?
nejako sa cítim nepríjemne s váhou:(
Má niekto nejaké tipy, ako schudnúť na stehnách a žalúdku (alebo budovať svalovú hmotu)
asi by som mala zmenit stravu ?
mám súťaž za menej ako 2 týždne musím vážiť 93 kg v deň boja momentálne vážim 97 kg venujem veľkú pozornosť svojej strave.
počuli ste, že môžete schudnúť stratou vody? Stojí to za to, ak deň predtým nič nejem, nepijem a veľa sa potím? Myslím, že asi 3 hodiny po vážení môžem vypiť trochu wd ^ ^ Tiež som počul o laxatívnom čaji, ktorý pomáha. alebo nejaký iný nápad? S priateľským pozdravom
Momentálne som na tabletke a som na tabletke už 5 rokov.
Odvtedy som pribral asi 15 kg/20 kg a váhu som si udržal asi 2 roky.
ale chcel by schudnúť, cítiť sa nepríjemne a niekoľko týždňov športovať a nemá diétu.
moja otazka: mozem tabletkou ucinne schudnut?
Vždy sa snažím venovať pozornosť strave, ale pretože moja rodina niekedy nakupuje, čo pre telo nie je teraz zvlášť zdravé.
Chcem prestať, ale niekedy to jednoducho nezvládnem a potom to preženiem. Existujú nejaké tipy a triky, ktoré môžete odporučiť. Naozaj chcem mať dobré telo alebo schudnúť, ale to samo o sebe nie vždy pomôže.
Aký by mal byť môj cieľ? Mám 17 rokov, váhu 72 kg, výšku 1,90 m a dvakrát týždenne cvičím silové cvičenie.
Stravujem sa pomerne zle z rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a sladkostí (kvôli tomu môžem mať akné) a nešportujem.
Mám 164 m a vážim 73 kíl.
Chcel by som schudnúť + mať zdravú stravu (kvôli svojej pokožke a všeobecne by som sa chcel zdravo stravovať) a tiež by som chcel permanentne športovať ale pýtajú sa čo a ako mám začať?
Máte nejaké tipy alebo skúsenosti?
Chcel by som zhodiť 10 kíl natrvalo, čo môžete robiť? Ktoré diéty pomáhajú a ktoré nie? Koľko športu je potrebné a koľko kalórií môžete skonzumovať na chudnutie s výškou 1,79 cm (muž) ?
Chcem sa naozaj vybudovať a nabrať svaly. Aký je najlepší spôsob postupu? Čo musím brať do úvahy pri jedle, keď vidíš moju váhu? ktoré cviky sú pre mňa najlepšie? mať dosť tenké ruky
Ahojte priatelia, už mesiace som sa masívne prejedala a jednoducho neviem, čo ďalej. Snažil som sa tak často meniť svoje stravovacie návyky, funguje to dobre 1-3 dni, ale potom mám ďalší záchvat (aj keď som sa predtým dostatočne najedol, takže predtým nehladujte!). No za posledných pár mesiacov som tiež pribrala 8 kíl a je to vidieť, najmä na bruchu a bokoch . Len sa teraz cítim v tele naozaj nepríjemne. Chcem sa len vrátiť k svojej starej váhe a zmeniť svoje stravovacie návyky natrvalo bez týchto neustálych záchvatových záchvatov. Viete niekto nejaké účinné rady, ako proti nim môžem bojovať a konečne zmeniť svoje stravovacie návyky? Chcem sa konečne opäť dobre cítiť na svojom tele a zapadnúť do svojich obľúbených nohavíc! (PS: Žijem vegetariánsky, väčšinou vegánsky)
Vážim 60 kg Som s tým spokojný, ale nerozumiem, prečo nechudnem alebo nepriberám. Jem to, na čo mám hlad a nevenujem pozornosť svojej strave. Nasledujúce ráno sa potom postavím na trúfalosť a moja váha je buď o 1 kg menej alebo o 1 kg viac toto trvá už roky
Dobrý deň, v prvom rade je to pre mňa, mám 16 rokov, výšku 1,82 m a váhu 106 kg
Športujem 7 krát týždenne (bicykel 20 - 50 km denne, boxujem a hrám futbal).
Momentálne robím prerušovaný pôst 16: 8
To znamená, že sa postím 16 hodín a do 8 hodín zjem 2 jedlá
Teraz na moju otázku, napriek športu, strave a všetkým možným veciam momentálne iba priberám, prečo to tak je?
Cvičím rok, moja sila sa už oproti začiatku výrazne zvýšila, všeobecne som sa posilnil a dokážem nabaliť oveľa viac (mám 16). Ako však môžem konkrétnejšie zvýšiť svoju silu? Musím len pokračovať v tréningu alebo si musím dať pozor na niečo špeciálne? Iste, časom si vybudujete viac svalov a predovšetkým váhy. Mám na mysli iba bežné veci, ako je pretláčanie rukou, zdvihnutie niekoho hore. ^ ^ ako môžete konkrétnejšie využiť svoju silu?