Príjemné sviatky a CHOLESTEROL v limitoch!
Spravidla sa to pozoruje pri tučnom jedle, zväčšenej pečeni, ale pozrime sa, ako sa správať k pečeni a nielen k nej, počas sviatkov, aby zdravo prechádzala z jedného roka na druhý.
Nie je známe, že väčšinu cholesterolu v tele si naše telo vytvára samo. 75% cirkulujúceho cholesterolu sa syntetizuje v pečeni a iba 25% pochádza z potravy. Takéto veľké množstvo, ktoré vytvára pečeň, ukazuje, že úloha tohto tuku v tele je veľmi dôležitá. V skutočnosti každá bunka potrebuje cholesterol pre správne fungovanie:
- - na tvorbu bunkových membrán,
- - na syntézu pohlavných hormónov - estrogén, progesterón, testosterón,
- - na tvorbu žlče látka, ktorá zasahuje do procesov trávenia,
- - syntéza vitamínu D,
- - optimalizácia imunity a
- - mozgových funkcií - asi 25% celkového cholesterolu v tele je v mozgu
- - zasahuje do výroby energie na mitochondriálnej úrovni a mnohých ďalších.
Zdá sa, že dýchate ľahšie ...
Áno, cholesterol je dobrý, ale stále v určitých medziach.
Ak je to príliš málo, štúdie ukazujú, že to môže viesť k agresívnemu, niekedy samovražednému správaniu, keď je to príliš veľa času, často to spôsobí tvorbu aterómových plakov, ktoré sa lepia na cievne steny a bránia správnemu krvnému obehu, čo vedie ku kardio -vasculare.
Informácie o hladine tuku v krvi poskytujú hlavne takzvané cholesterolové frakcie: LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou, tj. V rumunčine, „zlý“ cholesterol, HDL - lipoproteíny s vysokou hustotou alebo „dobrý“ cholesterol. „, ale aj triglyceridy, ďalší typ tuku cirkulujúceho v krvi, ktorý sa zvyšuje, keď do tela privediete kalórie navyše, inými slovami zjete viac, ako potrebujete.
Všetky tieto zmeny vás vedú k takzvanému metabolickému syndrómu, hromadeniu zdravotných problémov prevedených do nadmerného množstva brušného tuku, vysokým triglyceridom, zmenám hladín cholesterolu, vysokému krvnému tlaku a vysokej glukóze v krvi.
Uvádzame najčastejšie chyby, ktoré sa robia v životnom štýle, ale aj v stravovaní a majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.
- Nemáte pravidelné krvné testy
Aj keď po 20 rokoch by ste mali takéto vyšetrenie urobiť po 5 - 6 rokoch, najmä ak máte vo svojej rodine príbuzných so zmenami hladiny cholesterolu a kardiovaskulárnymi problémami.
- Nie ste zvyknutí venovať sa športu alebo fyzickým aktivitám
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hladinu cholesterolu, je pravidelné cvičenie. Nemusíte vystupovať a zúčastňovať sa športových súťaží, ale 40 minút chôdze, plávania, bicyklovania alebo hodiny tanca 3-4 krát týždenne urobí rozdiel oproti sedavému človeku. Ak nemáte príliš veľa voľného času, cvičte aspoň 10 minút v malých prestávkach počas dňa.
- Zostávaš príliš dlho a nič nerobíš
Ak máte celé dni, keď sedíte za stolom tesne pred počítačom a fyzicky nič nerobíte, ukázalo sa, že to zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi, aj keď z času na čas cvičíte. Tento stav ničnerobenia sa časom stáva nespochybniteľne súvisiacim so zmenami krvného tlaku, kontrakciou srdcového svalu, časom môže viesť k hromadeniu tuku prostredníctvom zvýšenej hladiny triglyceridov a prekvapivo…. priberiete.
Fajčenie znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, HDL, čo vedie, s menšími alebo väčšími krokmi, k vysokému krvnému tlaku (pretože to umožňuje „zlému“ cholesterolu priľnúť k arteriálnym stenám), srdcovým chorobám, cukrovka.
- Neovládate svoju váhu alebo ju radšej ignorujete
Zvýšená hmotnosť, najmä prostredníctvom tuku v okolí pása, má 2 účinky: zvyšuje „zlý“ cholesterol a znižuje ten „dobrý“. Zníženie telesnej hmotnosti iba o 10% významne zlepší hodnoty oboch frakcií cholesterolu.
- Jete príliš veľa nasýtených tukov
Tieto druhy tukov sa nachádzajú v tučnom mäse, masle, smotane, kokosovom oleji. Ale pozor, hovoríme tu o prebytku takýchto potravín v dennej strave. Kľúčovým slovom je moderovanie, ktoré nevylučuje skupinu potravín alebo konzumáciu odstredeného mlieka.
- Jete príliš veľa tukov
Ide o tuky, ktoré sa na etiketách potravín objavujú ako „čiastočne hydrogenované“ tuky alebo oleje. Na trhu ich nájdete vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, pizzi, šiškách, polotovaroch. Prečítajte si štítky a vedome si vyberte, čo kupujete.
- Vôbec nejete tuky
Nie všetky tuky sú zlé. Vyberte si mono a polynenasýtené tuky namiesto tých, ktoré sú uvedené vyššie. Nájdete ich v rybách, olivách, orechoch, avokáde, semenách, ako aj v prémiových rastlinných olejoch.
- V každodennej strave zabudnete prijať vlákninu
Oba typy vlákniny, rozpustné aj nerozpustné vo vode, sú prospešné pre zdravie srdca. Najmä rozpustné vlákniny pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Pridajte si teda do jedálnička ovsené alebo pohánkové cereálie, fazuľu, zeleninu všetkého druhu, ovocie.
- Pijete príliš veľa alkoholu
Alkohol zvyšuje hladinu cholesterolu. Muži by mali konzumovať maximálne 2 poháre denne a ženy 1 pohár nápoja, ideálne víno. To pozitívne ovplyvní zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu.
Ak sa ocitnete v niektorej z príčin uvedených vyššie, nečakajte. Môžete to urobiť sami alebo so špecializovanou pomocou. Čím dlhšie veci budete predlžovať, tým ťažšie sa vaše telo vráti do normálu.
Dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-dieta.ro, ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky.
Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivých, obmedzujúcich alebo nevyvážených diét.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Americká asociácia srdca: „HDL (dobrý), LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy“, „Informácie o cholesterole“, „Ako si nechať testovať hladinu cholesterolu“, „Prevencia a liečba vysokého cholesterolu (hyperlipidémia)“, „Lieky na cholesterol“, „Skinny on Fats.“
Cziraky MJ, Watson KE, Talbert RL.J Manag Zacielenie na nízky HDL-cholesterol na zníženie zvyškového kardiovaskulárneho rizika v prostredí riadenej starostlivosti. - Care Pharm. 2008
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid - Cholesterol: dobré, zlé a škaredé - terapeutické ciele na liečbu dyslipidémie. - SS.Med Princ Pract. 2014;
European Heart Journal: „Nahradenie času sedenia státím alebo šliapaním: asociácie s biomarkermi kardio-metabolického rizika.“
Harvardská škola verejného zdravia: „Brušný tuk a čo s tým robiť,“ „Tuky a cholesterol.“
Lipidy v zdraví a chorobe: „Fyzická aktivita, doba sedavého správania a hladiny lipidov v štúdii Pozorovanie kardiovaskulárnych rizikových faktorov v Luxemburgu.“
Možnosti NHS: „Vysoký cholesterol - prevencia“, „Vysoký cholesterol - príčiny.“
Revista Espanola de Cardiologia: „Sedavý životný štýl a jeho vzťah k kardiovaskulárnym rizikovým faktorom, inzulínovej rezistencii a zápalovému profilu.“