Príklad 1 Tip na cvičenie Nordic Walking - BISOG - Berlínsky inštitút pre nastavenie

Projekty BISOG

Zdravotné karty

Partner pre spoluprácu

Predmetné oblasti

  • Hýbte sa
  • výživa
  • Prevencia a starostlivosť
  • Mentálne zdravie
  • liek

Predná strana karty

Nordic Walking - chôdza celým telom

Každý by mal cvičiť 30 minút denne. Ale ako? Čo je zábava? Na čo je to vlastne dobré? Škandinávci vedia: Športová chôdza s palicami - ktorá aktivuje celé telo.

walking

Zadná strana karty

Severská chôdza bola pôvodne vyvinutá ako metóda letných tréningov pre vrcholových športovcov v behu na lyžiach. Vďaka použitiu palíc sa z chôdze stane tréning celého tela. So správnou technikou je Nordic Walking viac ako 90 percent všetkých svalov tela v neustálom pohybe. To zvyšuje vytrvalosť a posilňuje svaly hornej časti tela. Preto je „nordic walking“ ideálnym športom pre (re) začiatočníkov i profesionálov.

Ďalšie pozitívne účinky: Severská chôdza má približne rovnaký účinok, keď pocíti záťaž O 20 percent vyššia spotreba energie a teda vyššiu spotrebu kalórií ako chôdza bez paličiek. V porovnaní s joggingom sú kĺby vystavené menšiemu rázovému zaťaženiu v dôsledku použitia palíc a chýbajúcej „letovej fázy“. Dôležitá je však správna technika. Aj keď sa tento šport dá ľahko naučiť, začiatočníci by sa preto mali poradiť s trénerom.

Zariadenie je na správna dĺžka palice venovať pozornosť. Príliš krátke alebo príliš dlhé tyčinky narúšajú plynulý a efektívny pohyb a môžu viesť k nesprávnemu namáhaniu. Pravidlo znie: Optimálna dĺžka hokejky sú dve tretiny (66 percent) výšky tela.

príbeh

Severská chôdza - známa tiež ako „stick walking“ - bola vyvinutá v roku 1997 ako metóda letného tréningu pre vrcholových športovcov z oblastí bežeckého lyžovania, biatlonu a severskej kombinácie. Od tradičnej chôdze sa líši tým, že používa špeciálne palice. Od tej doby sa nordic walking rýchlo rozšíril ako samostatný šport po Škandinávii, USA, Japonsku a po celej Európe. Len v Nemecku boli v roku 2005 aktívne viac ako 2 milióny severských chodcov.

technológie

Najdôležitejším faktorom pre efektívny tréning je použitie správnej techniky.

Účasť na kurze Nordic Walking nie je nevyhnutnou podmienkou, ale určite je veľmi užitočná. Opodstatnený úvod môže zabrániť chybám v držaní tela alebo nesprávnej technike.

Technika behu na Nordic Walking je podobná ako pri behu na lyžiach. Ústredný význam má normálna fyziologická, diagonálna pohybová sekvencia pri prechádzaní vedomým používaním palíc. To znamená, že pravá hokejka sa dotýka zeme, keď sa ľavá päta dotýka nadol a naopak.

Pri energickejšom používaní paží a svalov hornej časti tela je možné zvýšiť rýchlosť chôdze a zvýšiť účinnosť tréningu.

Efektívnosť tréningu alebo zaťaženie kĺbov

Isté je, že Nordic Walking je efektívny vytrvalostný šport, ktorý v porovnaní s chôdzou bez palíc pri rovnakej rýchlosti chôdze a rovnakom individuálnom pocite namáhania spôsobuje o 20% vyšší výdaj energie.

Okrem toho použitie palíc pri chôdzi po rovnom povrchu znižuje namáhanie kĺbov a šliach.

Severská chôdza sa má zaradiť medzi bežnú chôdzu a jogging, čo sa týka výdaja energie aj stresu v kĺboch. Preto je obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou alebo ľudí so zdravotnými obmedzeniami (kardiovaskulárneho systému alebo pohybového aparátu).

Tyčinky

Nákup párov paličiek z vás Nordic Walkera neurobí. Správne vybavenie stále hrá pri vašom tréningu veľkú úlohu. Pre plynulý pohyb je rozhodujúca predovšetkým dĺžka hokejky. Optimálna dĺžka palice je asi dve tretiny (66%) výšky tela. Tyče sú ponúkané v krokoch po 5 centimetroch.

Pre začiatočníkov sú vhodné takzvané teleskopické palice, ktoré sa tiež hojne využívajú ako turistické alebo trekingové palice. Skladajú sa z dvoch alebo troch jednotlivo vložených tyčí - väčšinou z hliníka -, ktoré sú pripevnené pomocou rozpínacích hmoždiniek. Výhodou je menšia veľkosť balenia počas prepravy a schopnosť prispôsobiť palicu rôznym dĺžkam tela.

Ak sa pravidelne používa teleskopická tyč a je upravená podľa účelu, je jej životnosť obmedzená. Naproti tomu uhlíková tyč, ktorá bola prispôsobená dĺžke, zvyčajne vydrží celý život.

Aby sa zohľadnili rôzne pôdne podmienky, môže byť hrot tyčiniek opatrený gumovými podložkami (na hladkom povrchu ako je vozovka, asfalt, kameň) alebo kovovou špičkou (na lesnom podlahe, poľných chodníkoch).

Ďalšie informácie

Jöllenbeck, PD Dr. Thomas; Grüneberg prof. Dr. Christian (2006) Prevencia pomocou severskej chôdze. Zdravotné účinky na pohybový aparát a kardiovaskulárny systém. Prehľad súčasného stavu výskumu.

Rist, Hans Joachim; Kälin, Xaver; Hofer, Andreas (2004) Nordic Walking - koncept športovej medicíny v prevencii a rehabilitácii.