Príklad ponuky 1300 Kcal Si 180g Hc_chetan

Dokumenty

Strava: 1300 kcal/180 g HC denne

ponuky

9.00 Raňajky: 80 g chleba = 40 g HC

1 jogurt 200g/1 šálka mlieka 1,5% tuku 200ml = 10gHC

2 plátky šunky/chudý kravský syr/urda/diétny džem

11.00 Snack 1: jedno ovocie: 1 jablko/1 pomaranč/2 kivi

(10 g HC) alebo akékoľvek iné ovocie do 15 g HC

14.00 Obed: zeleninová polievka/polievka (mrkva, zeler, petržlen, zelené fazuľky,

(60 g HC) červená repa, vývar, cuketa, karfiol, kapusta, šampiňóny) + rezance/snedé knedle = 20 g HC bez šiat, kyslá smotana, rantas -250 ml

150 g kuracieho/teľacieho mäsa/rýb

150 g zemiakov/150 g ryže/150 g špagiet = 30 g HC

Surový šalát: hlávkový šalát, paradajky, cibuľa, špenát, paprika

ovocie: 1 malý banán/1 more/1 pomaranč/2 kivi = 10 g HC

17.00 Snack 1: ovocie: 1 jablko/1 pomaranč/2 kiwi

(10 g HC) alebo akékoľvek iné ovocie do 15 g HC

19.00 Večera: 250g makarónový puding s tvarohom = 50g CH

250 g polenty so syrom

250g HC pečené/varené zemiaky + hlávkový šalát, paradajky, cibuľa, špenát, paprika

80g chleba = 40g HC + baklažánový šalát bez majonézy + 1 ovocie = 10g HC

Zakázané potraviny, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi:

Cukor, med, čokoláda, džem, džem, koláče, zmrzlina

Zakázané jedlá, pretože majú veľa tuku:

maslo, margarín, kyslá smotana, tavený syr, syr, paríz, saláma, bravčové mäso, hovädzie mäso, kuracia koža, masť.