Príklady izokalorickej stravy_Schudnutie

Autor: Chudnutie | Čas: 2015/6/3

príklady

Diéta Dan Duchaine Body Opus je navrhnutá tak, aby pomohla kulturistom stratiť tuk a zároveň zvýšiť svalovú hmotu. Plán je dostatočne drastický na to, aby spustil uvoľňovanie prirodzeného hormónu glukagónu v tele. Keď sa uvoľní glukagón, triglyceridy sa uvoľnia z telesného zásobníka tuku, ktorý sa použije na energiu. Reakcia glukagónu na triglyceridy je vedecky známa ako ketóza. Organizácia Body Opus Nutrition to dosahuje odporúčaním, aby stravujúci po dobu piatich dní nejedli žiadne sacharidy, a namiesto toho by si mali dopĺňať stravu prísnymi 30 percentami bielkovín a 70 percentami esenciálnych mastných kyselín. Do tretieho až štvrtého dňa hladovania uhľohydrátmi umožňujú stravníci 100 až 200 kalóriám začleniť sacharidy do svojich stravovacích návykov. Šiesty a siedmy deň musí strava jesť veľa sacharidov, aby kompenzovala stratu glykogénu, a ôsmy deň cyklus opakovať.
Zóna diéty

Zónová diéta Dr. Barry Sears vyvinul a je obdobou Duchainovej diéty pre ketózu tým, že vyžaduje hlavne konzumáciu rovnakého množstva kalórií z tukov, bielkovín a sacharidov. Potraviny sa konzumujú v pomere jedna, dva a tri. To znamená, že diéty zvyčajne odporúčajú jesť 10 gramov tuku, 20 gramov bielkovín a 30 gramov sacharidov ku každému jedlu. Je to ľahšie pochopiteľné ako Body Opus, pretože každý deň sa konzumuje rovnaký podiel jedla. Hovorí sa tiež, že kontroluje hladinu inzulínu v tele a podporuje spotrebu sacharidov, cukrov, ako je napríklad chrumkavá zelenina, je málo.
Anabolická strava

Anabolická strava je obdobou diéty Body Opus. Pre spaľovanie uloženého tuku sa odporúča nízka spotreba sacharidov. Diéta tiež prebieha postupne, ako je napríklad diéta typu opus tela. Počas prvého týždňa anabolickej diéty by strava nemala konzumovať viac ako 30 gramov sacharidov denne a jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Po prvom týždni by dva dni stravovania mali jesť potraviny bohaté na sacharidy, aby sa obnovil glukagón. Počas tejto doby by malo 15 percent kalórií pochádzať z bielkovín a 15 až 20 percent kalórií z tukov .