Príliš rýchlo ma unavuje tréning na Lekárskom fóre ROmedic

Potreba glutamínu pre každodenné činnosti a plánované tréningy je pokrytá obvyklým príjmom bielkovín, ak je prispôsobený druhu a dĺžke trvania námahy (vyššie energetické a bielkovinové nároky so zvyšujúcim sa úsilím).

príliš

Glutamín je neesenciálna aminokyselina s energogénnymi vlastnosťami, ale „nevyhnutná“ pre správne fungovanie imunitného systému, syntézu svalového glykogénu. Aj keď to ešte nie je overené, existuje hypotéza, že pretrénovaní ľudia môžu mať nižšie hladiny glutamínu v plazme, čo by mohlo predisponovať k zníženiu obranyschopnosti tela a ďalším vedľajším účinkom vrátane: zníženej svalovej sily a dokonca ich veľkosť, bolesti kĺbov, svalov, chvenie končatín, bolesti hlavy, intenzívna únava, apatia, poruchy spánku, poruchy chuti do jedla (zvýšenie alebo zníženie), faktory, ktoré môžu mať predispozíciu k zraneniam, predlžovanie zotavenia po tréningu. Tieto štúdie sa ale zameriavali na výkonnostných športovcov.

Neboli zistené žiadne vedľajšie účinky suplementácie aminokyselín. Je potrebné rozlišovať medzi anabolickými steroidmi (hormónmi) a aminokyselinami, absorbovateľnými molekulami, ktoré sú výsledkom degradácie bielkovín. Snažím sa zdôrazniť dôležitosť správnej výživy, ktorá podporuje fyzickú námahu prostredníctvom potravy (komplexy živín, ktoré pôsobia synergicky v prospech tela) a prispôsobenia iného správania v oblasti životného štýlu typu a stupňu aktivity.

Nejde len o správnosť vykonania cvikov. Účasť na aktivitách v telocvični nezaručuje správne vykonávanie cvičení. Rovnako ako dávkovanie námahy, výber optimálneho časového intervalu pre tréning, stanovenie obdobia a optimálna stratégia zotavenia - interval medzi 2 tréningmi, primeraný spánok, funkčná výživa.

Snažte sa počúvať svoje telo, dostatočne odpočívajte, prispôsobte navrhovaný tréning svojej fyzickej kapacite a postupne zvyšujte mieru námahy. Nadmerné športy, ako je sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity, sú rovnako škodlivé vďaka svojim prooxidačným účinkom, zvýšenému kortizolu, zníženej imunite, katabolizmu svalov a dokonca aj traumám svalových vlákien a preťažovaniu ďalších štruktúr, ako sú napríklad osteokĺby. predurčuje telo na rôzne choroby.

Ďakujeme za prejavenú dôveru!

S pozdravom,
Mihaela Acasandrei
Výživový poradca-dietológ