Príliš jesť (robí čo (budovanie svalov, fitnes, strava)
Čaute ľudia. Mal som v pláne zjesť 1700 kalórií denne (mal by som skutočne zjesť 1900 kalórií, ale chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu). No dnes som zjedol 2 000 kcal:( ALE čo ma upokojuje, je to, že podľa môjho iPhonu som pri chôdzi použil 900 kcal. Znamená to, že som dnes zjedol iba 1 100 kcal?! . Znamená to, že som jedol kalórie pod úrovňou bazálneho metabolizmu? Druhá otázka je, čo sa týka jo-jo efektu. Teoreticky som dnes zjedol viac ako 1400 kcal, ale prakticky som zjedol 1100 kcal. Čo ak poviem v najbližších týždňoch Zjem každý deň 1 700 kcal, ale v ten istý deň skonzumujem 400 kcal, takže som skonzumoval iba 1 300 kcal. Potom nastane jo-jo efekt. Predovšetkým, ako sa ho zbavíte? Pretože bazálny metabolizmus takpovediac klesá z 1 400 na 1 000 kalórií .Je to tak navždy alebo nie? Dúfam, že tomu všetkému rozumiete;) Ďakujem za užitočné odpovede.
5 odpovedí
Podľa môjho názoru ste jedli príliš málo:) Ak tiež viac cvičíte alebo športujete, mali by ste jesť oveľa viac. Má zmysel vypočítať priemerný celkový predaj. Vzorec s názvom DeepBlue vpravo. Najlepšie urobíte, ak to otestujete;)
Takže ako to vidím ja, tak to celé zle chápete. Príliš málo kalórií a nesprávny prístup! Teraz som schudol 10 kíl za 10 týždňov. „Low Carb“ (nie nie, 150 g asi za deň, často menej). 20% kcal deficit. 5/týždeň šport. Všetko bolo v poriadku. A pretiahol. Len nikdy nehrešil. Vždy som bol hladný, ale je to tak. Prijaté aj trochu multivitamínov. Zmerali sa málo vitálnych funkcií, takže sa zmeral krvný tlak (systolický/diastolický), http://www.mein-blutdruckmessgeraet.de/, pulz a niečo podobné a môj spánok bol sledovaný. A samozrejme dobre sa najedol! Teda takmer iba nespracované jedlo. veľmi zriedka klobása, ale to je tak všetko. Inak mäso, zelenina, ryža, ovocie, orechy, vajcia.
Nič spracované (teda žiadne mliečne výrobky, čokoľvek ... ach, ak to dostalo prísady v továrni, tak sa to spracuje. Zrno sa tiež „spracuje“, ale nakoniec sa iba rozoberá, podobne ako mäso, nie je jedným z nich). Potom už samozrejme nesmiete jesť.
Prepáčte, ale iba niekto s poruchou stravovania počíta ako vy. Poviem vám, že ľudia nemajú každý deň rovnaký hlad, takže zjedia viac, niekedy menej. Takto funguje príroda. Počúvajte svoj MOCNÝ inštinkt daný prírodou, hlad. A nie na hlúpom počítači. Počítače používajú iba nič netušiaci začiatočníci.
Aby ste určili, koľko energie (kalórií) môžete denne spotrebovať na to, aby ste pribrali alebo schudli, musíte si urobiť svoj vlastný Celkové predaje vedomosti.
Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = celkový metabolizmus
Bazálny metabolizmus: energia (kalórie), ktoré vaše telo potrebuje každý deň, aby dokázalo fungovať v absolútne pokojnom stave.
Obrat služieb: energia, ktorú využívate počas dňa, napríklad pri športe, nakupovaní, čítaní, v škole, pri domácich prácach/záhradníctve atď. Tu však musíte byť opatrní, pretože veľa ľudí tento výkon preceňuje.
Celkové predaje: pridanie základného a servisného obratu.
Ak klesnete pod celkový denný obrat o približne 500 kcal, pomaly, ale rovnomerne chudnete bez toho, aby ste podľahli nadmernému jedlu a opäť pribrali.
Všetky tri predaje nie sú pevne stanovené množstvá. The Bazálny metabolizmus sa počíta z vašich individuálnych údajov. Takže ak ste schudli, váš bazálny metabolizmus klesá. The Obrat výkonu záleží na tom, čo ste „dosiahli“ počas dňa. Môže to siahať od čítania intenzívneho športového programu až po sledovanie televízie. Preto aj váš Celkové predaje takmer každý deň iné.
príklad
Bazálny metabolizmus: 1 400 kcal
Obrat výkonnosti: 1 000 kcal (šport, upratovanie bytu, nakupovanie, varenie jedla, čítanie knihy.)
Celkový obrat: 2 400 kcal
V ten deň môžete nakŕmiť 2 400 kcal bez toho, aby ste pribrali alebo schudli.
The Jojo efekt nastáva, keď ste dostatočne schudli alebo ste to vzdali a vzdali ste chudnutie. Potom opäť upadnete do svojich starých stravovacích návykov a následne opäť priberáte.
Dúfam, že som všetko urobil primerane zrozumiteľným.
Nie, zjedol si 2 000 kcal. Bez ohľadu na to, čo ste použili. 2. Počítadlá kalórií sú veľmi nepresné. Ak váš mobilný telefón počíta niečo s 900 kcal, pokojne by to mohlo byť iba 300. Bazálny metabolizmus je vaša 24-hodinová spotreba bez pohybu. Hodnota je tiež iba približná.
Nie, ak chodíte celý deň s mobilom a počítate kalórie, musíte od neho odpočítať bazálny metabolizmus.
Nie, jojo efekt je niečo úplne iné, príde to až o niekoľko týždňov neskôr, keď si vaše telo zvykne na stravu, spotrebuje tiež menej energie. Ak potom budete opäť normálne jesť, budete rýchlejšie priberať.
Jojo efekt vždy funguje, to znamená, že telo sa vždy prispôsobí okolnostiam. Ak dostane menej energie, zvykne si na nižšiu spotrebu. Preto chudnete iba na začiatku, keď držíte diétu. Len čo prestanete, opäť priberiete. Jojo efekt znamená, že nakoniec budete mať viac tukov ako pred diétou, pretože telo sa v budúcnosti naučilo ukladať viac tukov, pretože môžu existovať nedostatky (diéta). Akákoľvek strava je program potenciálneho odbúravania tukov. Preto sú diéty zbytočné.