Príliš málo kalórií kvôli cvičeniu
Dobrý deň, na internete som narazil na to, že diéty 100kcal a menej za deň sú vlastne radikálne diéty, ktoré samozrejme nie sú zdravé a tiež nie sú účinné.
Za posledných pár týždňov (mesiacov?) Som sa nakŕmil 2kg, ktoré som teraz chcel opäť zhodiť, ale nie nárazovou diétou, ale zdravou.
Teraz som posledné 3 týždne spotreboval medzi 1100 a 1300 kcal, väčšinou viac ako 1300 kcal. Čítal som, že 1300 kcal je skutočne celkom dobrý prostriedok na zdravé chudnutie.
Teraz som však zmätený, pretože tieto diéty s obsahom 1 000 kcal určite platia pre ľudí, ktorí v súčasnosti toľko nešportujú. Ale veľa športujem, kvôli svojmu športu mám v priebehu týždňa ďalšiu spotrebu asi 1 900 kcal (2-krát fitness centrum OWche á 800 kcal, raz tenis á 300 kcal).
Teraz sa bojím, že s mojou 1300 kcal budem stále robiť radikálnu stravu, pretože moja spotreba je taká vysoká.
Napríklad keď som bol vo fitnescentre, skonzumoval som okolo 2300 kcal denne, ale potom som skonzumoval iba 1300 kcal, čo je príliš málo, však? 1300 kcal sú určite určené pre tých, ktorí sa menej aktívne venujú športu.
Môžete mi tam pomôcť? Nechcem ísť na radikálnu diétu alebo skončiť s jojo efektom. Mám jesť o niečo viac alebo 1300 kcal, sú stále v poriadku?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ahoj meloncello
Takže v prvom rade moja úcta k toľkému športu! Nemám na to čas a popri tréningu ma nedokáže dostať až raz za týždeň
Máte pravdu, diéty s menej ako 1 000 kalóriami sú určite „radikálne diéty“ a nie sú vhodné na dlhodobé chudnutie, pretože nespĺňate svoju základnú potrebu kalórií, a preto telu nedodávate dostatok výživných látok a energie.
Podľa môjho názoru je 1 300 kalórií veľmi dobrý počet kalórií na chudnutie, aj keď by sa to nemalo zovšeobecňovať, pretože niektorí ľudia môžu mať v závislosti od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako 1 300 kalórií a bazálna rýchlosť metabolizmu by určite mala byť vždy kryť.
To, či cvičením spálite ešte viac kalórií, spočiatku nezáleží na tom, pretože ide predovšetkým o základné požiadavky, ako už bolo povedané. Bazálny metabolizmus si môžete nechať primerane presne vypočítať na internete - stačí si ho vygoogliť
Ak je váš počet pod 1 300 kalórií, môžete s týmto počtom kalórií pokojne pokračovať, ak je ich viac ako 1 300 kalórií, jedzte radšej o niečo viac.
Okrem bazálneho metabolizmu ste ušetrili kalórie, ktoré potom počas dňa spálite cvičením, prácou a športom, a automaticky chudnete
Ale: Ak ste spotrebovali spolu takmer 3000 kalórií za jeden deň športom atď., Stále môžete jesť viac, ak máte stále hlad.
Dúfam, že môj text bol primerane zrozumiteľný? ^^ Ak nie, dajte mi prosím vedieť.
V každom prípade by som vám poradil, aby ste si zistili základné potreby a ak sú pod 1 300 kalórií, môžete takto pokračovať a ak máte hlad, zjedzte o niečo viac. Stále budete chudnúť, pokiaľ budete mať negatívnu kalorickú bilanciu (t. J. Viac spálených kalórií, ako skonzumujete).
Ahoj cícer
Takže môj bazálny metabolizmus je okolo 1100 kcal, takže 1300 kcal by bolo v poriadku.
Len som sa bál, že - aj keď zostanem nad svojím bazálnym metabolizmom - budem stále na akejsi radikálnej strave, ak zjem iba 1300 kcal v dňoch, keď ich skonzumujem 2300 kcal. Potom mám deficit celých 1000 kcal a keďže telo nedokáže rýchlo premieňať telesný tuk na energiu, moja prvá obava bola, že stratím svaly (preto teraz cvičím trochu viac, aby som tomu zabránil) a druhý, že potom v určitom okamihu mám jo-jo efekt, keď neustále konzumujem príliš málo 1000kcal.
Ale ak je v poriadku konzumovať 1300 kcal, pokiaľ zostanem nad GU, potom sa, dúfam, nemusím báť.
Aj tak ďakujem