Príliš málo spánku je škodlivé - príliš veľa - novinky o cukrovke
Nedostatok spánku naruší váš metabolizmus a môže z vás byť tučných a chorých. Možným dôsledkom je cukrovka. Tí, ktorí spia príliš málo, si poškodzujú zdravie. Kto príliš veľa spí, samozrejme.
Nedostatok spánku podporuje inzulínovú rezistenciu a cukrovku
Spánok pre vedu: Vedci z univerzitnej kliniky Lübeck a univerzitnej medicíny poslali pacientov do spánkového laboratória a zistili zaujímavé veci: Nedostatok spánku alebo narušenie normálneho denno-nočného cyklu narušilo hormonálnu rovnováhu už po niekoľkých dňoch. Porucha spánku vedie k inzulínovej rezistencii, ktorá je charakteristická pre cukrovku 2. typu. „Pacienti majú vysokú hladinu cukru v krvi, hoci produkujú viac inzulínu,“ vysvetľuje profesor Dr. Sebastian M. Schmid, senior endokrinológ a diabetológ na univerzitnej klinike I v Lübecku.
Viac hladu kvôli nedostatku spánku
V epidemiologických * štúdiách je každá hodina spánku menej spojená so zvýšením obezity, cukrovky 2. typu, vysokej hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku, “vysvetľuje Schmid. Jeden hlavný dôvod: narušený spánkový rytmus posúva rovnováhu hormónov regulujúcich hlad. Ľudia s nedostatkom spánku majú preto väčšiu chuť do jedla a radi si vezmú čipsy a čokoládu.
Príliš veľa spánku tiež nie je dobré
Takže každý, kto večer sedí príliš dlho pred počítačom alebo televíziou, nerobí dobre. Ak však príliš nespíte, profesor Dr. M. Weber, vedúci endokrinológie v lekárskom centre na univerzite v Mohuči. Riziko je obzvlášť vysoké, ak spíte viac ako deväť hodín a celkovo sa nehýbete. Aj tu sa zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu - nebezpečné kvarteto obezity, zvýšený krvný tlak a zvýšená hladina tukov a cukru v krvi.
Optimálnych je sedem až osem hodín spánku
Ideálne je sedem až osem hodín spánku denne, odporúča Nemecká spoločnosť pre endokrinológiu. Ak nájdete rovnováhu medzi činnosťou a odpočinkom počas dňa, bude to jednoduchšie. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou a majú počas spánku pauzy kvôli nadváhe, si môžu spánok vylepšiť pomocou spánkovej masky s ventiláciou.
Pracovníci na zmeny často trpia nedostatkom spánku
Ľudia, ktorí pracujú na zmeny, trpia tiež narušeným cyklom spánku a bdenia. Profesor M. Weber požaduje optimalizované modely pracovného času, ktoré sú pre zamestnancov menej stresujúce. „Programy osvetlenia, pohybu a výživy šité na mieru môžu pomôcť zamestnancom, ktorí majú zvýšené riziko obezity a cukrovky v dôsledku práce na zmeny,“ hovorí Weber.
* Epidemiológia študuje šírenie, príčiny a následky chorôb v skupinách obyvateľstva.