Príliš neskoro na diéty defi a chudnutie

Príliš neskoro na Defi?

z FitSarajevo »18. júna 2015 15:33

diéty

Ahoj milá komunita ako prvá,

prvých pár termínov pre vaše skutočne.
Mám 183 cm a momentálne vážim 88,5 kg s odhadovaným telesným tukom 16%.
Výcvik sa začal vo februári 2014, aj keď prvých pár mesiacov naozaj nepočítam, pretože zvyčajne prebieha bez poriadneho tréningu, nieto ešte s výživovým plánom.
Takže od konca roku 2014 okolo decembra som začal vyvíjať výživový plán, ktorý obsahoval 4 000 Kcal, logicky na začiatku bolo veľa tuku (na začiatku som bol kožnou paličkou).

Mojím plánom bolo skutočne objemné prechádzať celým rokom, naozaj pekne, ale myslím si, že som bol príliš nenásytný na hromadné stravovanie a medzitým som mal príliš veľa tuku. 4 týždne som pomaly privádzal kalórie na 3 400.

Moja otázka teda teraz znie, či (malý) defi má význam aj od 18. júna, alebo či existuje iný spôsob, ako stratiť tuk a stále budovať svalovú hmotu.

Áno, viem, že budovanie svalov je možné len pri nadbytku kalórií a pri diétach naopak. Ale nie je to možné, pretože som stále na začiatku?

Čo mi poradíš? Tento rok by som mal hromadiť minimálny prebytok kalórií, pretože to už aj tak nestojí za to, alebo by som mal ísť na malú stravu?