Príliš prísne Di; Pravidlá t majú často opačný účinok. Poradca Ostthüringer Zeitung

Prístup rozhoduje o tom, či sa túžba po nižšej hmotnosti naplní.

pravidlá

Trvalá zmena stravovania funguje lepšie ako rýchla strava. Foto: Eckhard Jüngel

„Postava v bikinách za päť dní“ alebo „Vaša vysnená váha rýchlo bez hladovania“: Slogany diét sú často sľubné, ale nereálne. Napriek tomu asi 80 percent Nemcov už jeden vyskúšalo - väčšinou s miernym úspechom.

Psychológ výživy Thomas Ellrott z univerzity v Göttingene skúmal, prečo zlyháva veľa diét. Hlavným problémom je, že po diéte väčšina ľudí pokračuje tak, ako predtým, povedala Ellrottová.

Spravodaj OTZ

Správy z vášho regiónu

Počas diéty existuje aj veľa nástrah, dá sa im však vyhnúť. V prvom rade je dôležité nájsť si správnu stravu pre seba. Aby ste našli správnu stratégiu chudnutia, musíte si dobre premyslieť, koľko kilogramov chcete v ktorom období schudnúť. „Potrebuješ realistický cieľ.“ Pomôcť môže aj lekár alebo odborník na výživu.

Je dôležité - nielen počas diéty - nájsť si rytmus stravovania, napríklad zvyknúť si na pravidelné raňajky. Vďaka tomu budete dlhšie plní. „Každý, kto sa medzi tým neustále stravuje, zvyšuje riziko priberania.“

Pomôcť môže aj pravidelné váženie. Ellrott tiež odporučil kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Malé triky by mohli pomôcť. Kto nemá rád šport, mohol sa večer pred športovým dňom rozčúliť stretnutím s priateľmi alebo zbalením kufrov.

Zdravé stravovanie je zvyčajne drahé

Pri nakupovaní by tí, ktorí chcú schudnúť, mali tiež dbať na to, aby vždy nechytili najväčšie balenia. Sú často lacnejšie v porovnaní s množstvom, ale vedú tiež k tomu, že ľudia jedia viac. V skutočnosti musíte niekedy siahnuť hlbšie do vrecka, pretože zdravé jedlá majú svoju cenu - ale nie sú o nič menej chutné, hovorí Ellrott.

Najdôležitejšie je však pristupovať k strave bez prísnych zákazov. „Prísne limity stravovania nie sú účelné,“ zdôraznil odborník na výživu. Pretože aj ten najmenší nadbytok by mohol vyvolať záchvatové prejedanie - podľa hesla „Teraz som to už nestihol, teraz je to jedno“. Nejde teda iba o kúsok čokolády, ale zjete celú tyčinku.

Všeobecne je zásadné nevnímať stravu ako dočasné opatrenie, ale ako zmenu životného štýlu.