Príliš tenké zápästie (budovanie svalov, svaly, tréningový plán)

V skratke je to o zápästí!

tenké

Viem, že veľa ľudí môže chytiť zápästia a dotknúť sa prstov, ale myslím si, že to je na hovno

Preto moja otázka znie, ako alebo čo môžete urobiť s tým, že sa zápästie rozširuje (hrubne) a už ho nechce viac uchopiť, mnohí, ktorí trénujú, už nedokážu uchopiť zápästie a znova sa navzájom dotknúť.!

2 odpovede

Bohužiaľ nemáte veľkú kontrolu nad šírkou zápästia! To, aké široké je naše zápästie, je dané geneticky.

Ale určite existujú horšie veci ako mať úzke zápästia:) nie je to ani škodlivé, ani to nevyzerá zle. Možno si to momentálne veľmi dobre uvedomujete, ale ostatní to vôbec nevidia!

A myslím si, že čoskoro ťa to tiež nebude trápiť:)

No, vlastne to nie je také zlé. Môžete sa vzoprieť. drsný vzhľad napriek tenkému zápästiu.

podobné otázky

Ahoj, mám 14 rokov a chcel som sa ťa len spýtať, čo si myslíš o mojich bicepsoch:) Myslím, že to je dobré na 3 mesiace tréningu.

Dobrý deň, mám problémy so zápästím a teda väčšinou skateboard s chráničom zápästia. Teraz mi niekto povedal, že si namiesto zápästia zlomíš predlaktie. Je to možné? Pád na zápästie s náramkom podporuje knihu pod amr?

Ahoj, ja (16) už 1 a pol roka trpím chronickou tendinitídou. Preto som strávil veľa hodín u lekára a tiež v nemocnici a už ma to unavuje. Podľa súčasného stavu mám za sebou 2 fyzioterapie, z toho jednu kombinovanú s ultrazvukovou terapiou, 1 súčasnú terapiu, množstvo rôznych mastičiek a niekoľko týždňov po sebe absolútny odpočinok. Všetky terapie viedli k zlepšeniu a pomaly som začal opäť trénovať, výsledkom bolo, že sa všetko len zhoršovalo ako predtým a bol som nútený znova pauzovať. Ako nadšený športovec v športe (fistball), ktorý veľmi zaťažuje zápästie, sa nechcem len tak vzdať a hľadať niečo iné.

Preto teraz zostáva veľká otázka, čo môžem urobiť, aby som sa toho zbavil? Na jednej strane chcem, aby som mohol opäť bezbolestne cvičiť svoj obľúbený šport, a na druhej strane nechcem stráviť zvyšok života opakujúcimi sa bolesťami.

Ahojte ľudia, v sobotu už celé veky cvičím s činkami a pravdepodobne to preháňam alebo cvičím nesprávne. Spravidla robím 100 klikov 3x denne, ale nikdy necvičím s vlastnou váhou. V nedeľu začali bolesti v hornej časti ramena a v ohybe ruky, takže bez extrémnej bolesti nemôžem narovnať ruky. Behám okolo s rukami v 90 ° uhle (^ ^ nie je sranda). Dnes je pre mňa veľmi ťažké dvíhať ľahké veci s bolesťou a už aj pri chôdzi ma to bolí kvôli pohybu v náručí. Ruky sa cítia pomerne nafúknuté a myslím, že to sú veľmi, veľmi boľavé svaly. Ale je normálne, že mám dokonca bolesti, keď len zdvihnem ruku? Jeho vlastná váha už bolí. Ide to znova preč alebo som roztrhol alebo pretiahol niečo iné? MfG Gernotshagen96

Mám 16 rokov a venujem sa fitnesu asi 2 mesiace. Fitness by mala mať vplyv na rast, počul som. Ale chcem ďalej rásť. Kamarát povedal, že by som nemal cvičiť chrbát ani nohy. Ak ale necvičím všetko, čo nie je dobré, pretože mám krivý chrbát atď. Ako môžem pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia rastu? Mojím cieľom je nabrať trochu viac hmoty a definovať svaly. Chcem naďalej intenzívne trénovať.

Ahoj! Mám 13 rokov, výšku 1,72 m a váhu asi 55 kíl. Moja otázka znie, môžete sa v tomto veku venovať silovému tréningu alebo je to škodlivé pre rast, kosti a vývoj? Dvaja moji priatelia sa chceli zaregistrovať v telocvični a spýtali sa ma, či sa tiež chcem pridať k nim. Ale keďže som už čítal, že to môže byť škodlivé pre rast a vývoj v takom mladom veku, opýtal som sa svojho lekára, keď som s ním bol. Povedal, že si mám radšej počkať pár rokov. Potom som ale zašiel k inému lekárovi a ten mi povedal, že to zvládnem bez problémov, pokiaľ neprevážim váhu a že by to bolo dobré aj pre môj chrbát, pretože mám mierne zhrbený chrbát. Keďže každý hovorí niečo iné, netuším, čo si mám myslieť, a chcel som sa tu opýtať. A ak si myslíš, že by som to dokázal, koľko váhy by som mal vziať? Koľko opakovaní by som mal urobiť a koľko sérií by som mal urobiť? Vopred vopred ďakujem (LG Luis

KravMagu robím dvakrát týždenne a teraz sa chcem venovať ďalšiemu silovému tréningu.

Teraz som čítal, že s touto kombináciou by bolo optimálnych niekoľko opakovaní (3 až 5), veľa sérií (4-5) a dlhšie prestávky (3 min.). Je to pravda a akú váhu za to beriem (veľa alebo menej?)

Nie som pumpár a tiež nechcem žiadne svalové hory, chcem načerpať sily.

Dúfam, že mi trochu pomôžete

Môj problém je, že jednoducho nemôžem odviesť dobrú prácu v podobe ťažkých bench pressov.

Cvičím v štúdiu od júna 2007 a teraz mám 20 rokov. Vážim 72kg na 182cm. Viem, že v skutočnosti nevážim veľa, ale skutočne dobre stavaný. Mám minimálne obvod ramena 41,5 cm, takže si nemyslíš, že som taký mrzutý rádoby.

Takže môj problém je, že dokážem stlačiť na lavičku iba 75 kg (s olympijskou nádržou) pri 6 hodinách. Je to vlastne vtip, ale ja to jednoducho nechápem. Existujú cvičenia, kde sa môžem neustále zdokonaľovať a medzitým už veľa tlačím.

Napríklad ploché lisy a šikmé bench pressy s Kh zvládnem v prvej sade 10wh s 35kg a napríklad pri tlači na krk s Kh zvládnem v prvej sade aj 8-9 wh s 22,5 kg činkami.

Problém mi robia aj bicepsy: S tyčou SZ zvládnem iba 8 - 9 Wh v prvej sade s 30 kg, zatiaľ čo so 65 kg napríklad 6 - 8 Wh, napríklad keď robím tricepsové lisy s V gripom.

Dobrý deň, je zdravé budovať svaly pomocou 14 a získavať proteínové koktaily, pretože som pór a chcel by som pribrať

Čítal som podobné príspevky na stránkach Sportlerfrage.net a Google. Možno mi však niekto môže poskytnúť konkrétnejšiu pomoc:

O mne: Kedysi som veľa cvičil na sile. Teraz som mal sedemročnú prestávku a každú chvíľu som šiel plávať/turistiku.

Pred 2 mesiacmi som začal opäť trénovať. 1x nohy, 1x horná časť tela, 1x plávanie (s rukavicami) a 1-2x bicyklovanie. To fungovalo dobre a nabral som asi 4 kg svalovej hmoty (samozrejme ani gram strateného tuku). Teraz chcem prejsť z hromadnej na silovú vytrvalosť a potrebujem pomoc so svojím plánom.

Po: horná časť tela (silový tréning) Utorok: nohy (silový tréning) St: prestávka Št: MTB (alebo v nepriaznivom počasí váhová miestnosť) Pi: večerné plávanie a MTB (prípadne ráno 1 tréningová jednotka?) So: MTB/prípadne silový tréning? Je možné oboje? Slnko: deň odpočinku/ľahké túry

Prečo dvojka? Pretože som s tým dobre vychádzal a aj to sedí, pretože napríklad na silový tréning mám čas napríklad len v pondelok a utorok. Viem. mnohí mi pravdepodobne chcú predať plán GK:)

Chcel by som začleniť kombinované cvičenia, aby som mohol meniť svoje tréningy. (Príťahy, drepy?). Len neviem, ktoré ďalšie cviky môžem vynechať. Nechcem vynechať žiadne svalové skupiny. Bol by som veľmi vďačný, keby mal niekto niekoľko návrhov.

Chýbajú niektoré svaly? Napríklad by som mal urobiť 4 série namiesto iba 3 s veľkými svalovými skupinami?.

Cieľom je, aby som mohol ísť na váhu 2-4 krát. Minimum by teda mali byť 2 horné časti tela a 1 noha. Myšlienka za tým: Ak pôjdem plávať v piatok, potom bude trénovať horná časť tela, takže by som potom mohol absolvovať tréning nôh v sobotu alebo len cyklotúru. potom citim aj svoje svaly. Netuším, ako ďaleko tam zájdem.

Ak je to možné; Jasné oddelenie svalových skupín hornej časti tela od dolnej časti tela vďaka kompatibilite s inými športmi.

  1. (3x 22-30) bench press (Lh (= činka) - zadarmo)
  2. (3x 22-30) sťahovacie zariadenie (krk + hrudník)
  3. (3x 22-30) biceps (káblový alebo s voľnou činkou)
  4. (3x 22-30) zdvihnutie ruky (KH (= činka) - priehradky s dorazom)
  5. (3x 22-30) triceps (ťahanie za kábel - jednoručky)
  6. (3x 22-30) Ohnutie zápästia jednou rukou nad lavicu
  7. (3x 22-30) Pectoralis Minor (vyťahovacie lanká - jednoruké)
  8. (3x 22-30) jednoruký ohyb zápästia (spiatočka)

  1. (3x 22-30) stroj na predlžovanie nôh (štvorhlavý sval)
  2. (3x 22-30) ležiace zvlnenie nohy (stehno)
  3. (3x 22-30) chrumky
  4. (3x 22-30) addukčný stroj
  5. (3x 22-30) zadné raisy
  6. (3x 22-30) únosca (strojový, káblový alebo bočný lis)
  7. (3x 22-30) pätové zdvihy (cez okraj).
  8. (3x 22-30) Bočný prehnutie nad lavicu Ev ani gluteus

Plánujte AK (s príťahmi). Plán BK (s drepmi?)

Co si myslis? Ako by mal vyzerať plán AK/BK?

Ahoj. V poslednej dobe, jeden deň po silovom tréningu, sa mi na končekoch prstov a koncoch palcov dostávajú malé červené bodky. Trochu to svrbí a cíti sa ako mierne popálenie. Zvláštne je, že od prvého dňa trénujem s rovnakými barlami a nikdy predtým som nemal tento problém. Myslíte si, že by to mohla byť kontaktná alergia? S priateľským pozdravom.

Objednal som si Zec + srvátkovú príchuť, chuť je melónová a tá dnes dorazila, teraz som sa dočítala, že je špecializovaná na H20, takže na vodu.

Teraz moja otázka znie, či to môžem piť s MLIEKOM alebo či to musím piť s vodou.

Normálne v Alsstars si dám 300g mlieka a 1 plnú lyžicu, čo je 30 gramov.

Len vezmem lyžicu z môjho starého balenia a umyjem ich a použijem pre ne

prestaň chcem vedieť, či to môžem piť s mliekom alebo len s vodou:(