Výživový plán LOGI metóda - diétny plán
Zistite, ako môžete schudnúť pomocou princípu LOGI a posilnite svoje zdravie „na boku“
Stále viac ľudí trpí nadváhou. Jete nesprávne veci, často až príliš veľa, a v mnohých prípadoch vám chýba pohyb. Následky sú krvný cukor, srdcové choroby a obezita. Zmena stravovania je väčšinou jediný spôsob, ako zmeniť stravovacie návyky tak, aby sa váha udržateľne znižovala a potom udržiavala. S plánom výživy pre metódu/princíp Logi to bude pre vás veľmi jednoduché.
Princíp LOGI je forma výživy so zníženým obsahom kalórií a sacharidov založená na metóde nemeckého odborníka na výživu Nicolai Worm. LOGI je skratka pre výraz „nízky glykemický a inzulinemický“ a znamená „nízky obsah cukru v krvi a inzulínu“.
Nicolai Worm zhrnul svoje výsledky v oblasti znižovania hladiny cukru v krvi a inzulínu v knižnej podobe. Na základe výživovej pyramídy Davida Ludwiga (knižný tip: „Nimmersatt“) prispel k tomu, že ľudia s nadváhou, ale aj chorí ľudia môžu po implementácii svojich výživových tipov viesť štíhlejší a zdravší život. Podľa Ludwigovho vyhlásenia vedie konzumácia nesprávnych potravín k záchvatom hladu a v konečnom dôsledku k priberaniu na váhe, pretože v bunkách sa ukladá príliš veľa tuku.
Je LOGI rovná sa nízkym obsahom sacharidov?
Prístupy sú podobné, ale nie rovnaké. Aj keď sú sacharidy redukované, sú stále dôležitou súčasťou stravy. Skvelé na metóde LOGI je, že je dovolené všetko. Rozhodujúca je suma. Rozhodujúce je množstvo, ktoré sa skonzumuje a samozrejme jedlo. Existujú potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu do obrovských výšok a na ktoré sa zameriava diéta LOGI.
S nízkym obsahom sacharidov sa nekonzumujú žiadne alebo iba malé množstvo sacharidov. S LOW-Carb sa neberie do úvahy hladina cukru v krvi. Cieľom low-carb je znížiť absolútne množstvo sacharidov a „prinútiť“ telo ísť do tukových zásob. Pohľad na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu sa tu neberie do úvahy.
Pri diéte Logi sú komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, müsli atď.) V poriadku, pretože udržiavajú hladinu inzulínu neustále na nízkej úrovni. To zabráni návalom hladu. Zrieknutie sa alebo extrémne zníženie týchto dôležitých zložiek „dobrých“ sacharidov vedie z dlhodobého hľadiska k frustrácii a monotónnosti v strave mnohých ľudí.
Výhody diéty LOGI
Začnime s výhodami. Asi najväčšou výhodou je, že ako už bolo spomenuté vyššie, nedochádza k zrieknutiu sa jedla. Táto forma stravovania je veľmi vhodná pre tých, ktorí necvičia, pretože vedie k chudnutiu aj bez cvičenia. Malo by sa však spomenúť, že ste mali túto formu zmeny stravovania dodržiavať dlhšie obdobie, aby ste dosiahli výrazné zníženie hmotnosti.
Princíp LOGI môžu používať všetci, vrátane detí a tehotných žien. Jojo efekt nenastáva, pretože ide o trvalú stravu, ktorú je ľahké implementovať.
nevýhoda
Zmena stravy nemá žiadne skutočné nevýhody. Je len potrebné povedať, že tento typ stravovania nie je určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť a potom sa vrátiť k svojej obvyklej strave.
Táto nízkokarbohydrátová a nízkokalorická strava tiež nie je nič pre športovcov, pretože musia dbať na vysoko sacharidovú stravu.
Ľudia s poškodenou funkciou obličiek sa tejto formy výživy nemôžu alebo môžu zúčastňovať iba čiastočne.
Ako vyzerá strava s princípom LOGI?
Diéta LOGI je založená na ovocí a zelenine s nízkym obsahom škrobu. Môže sa jesť vo veľkom množstve (až 5-krát) denne. Na prvej úrovni sú navyše tuky zdravé, pretože prispievajú k sýtosti a zabezpečujú lepšie hodnoty lipidov v krvi. Medzi dobré tuky patrí: ľanový olej, olivový olej, orechový olej, repkový olej a maslo. Zdokonaľujú lahodné hlavné jedlá a šaláty a sú tiež dobrými nosičmi chutí.
Druhá fáza zahŕňa potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako aj orechy a strukoviny.
Tretia úroveň potravinovej pyramídy zahŕňa celozrnné výrobky, hnedú ryžu a cestoviny. Aj keď sú tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov, stále môžu byť v dennom rozvrhu. Je to tu dôležité - na množstve záleží. Hrsť dňa je úplne v poriadku.
V neposlednom rade sú na štvrtej úrovni sladkosti, výrobky z bielej múky a zemiaky. Pretože v diéte LOGI nie je nič zakázané, môžete občas niektoré z nich vysadiť na jedálnom lístku. Nie každý deň, ale každú chvíľu.
Zelenina a ovocie, ktoré môžete bezpečne jesť - stručný prehľad
Nízkoškrobová zelenina
- huba
- brokolica
- Špenát
- Jahňací šalát
- Baklažán
- Kale
- paradajka
- Zelená paprika
- ružičkový kel
- Karfiol
- cuketa
- uhorka
- biela kapusta
- červená a žltá paprika
- šalát
- reďkovky
- Biela špargľa
- zelené olivy
- žerucha
Mali by sa uprednostňovať ovocie s nízkym obsahom cukru
- maliny
- ríbezle
- čučoriedky
- Čučoriedky
- jahody
- jablká
- hrušky
- papája
- kiwi
- melón
- avokádo
- brusnice
- bombberry
- broskyňa a marhuľa
- čerešňa acerola
- Citrusové plody: citrón, limetka, grapefruit, pomaranč, grapefruit
S diétou LOGI patria tieto potraviny do vašej chladničky v hojnom množstve
- čerstvá zelenina (mrazená zelenina ako sklad)
- čerstvé ovocie s menším obsahom fruktózy (mrazené ovocie, najmä bobule)
- Quark
- Prírodný jogurt
- Syr, smotanový syr
- Krém
- Syr Creme fraiche
- vajcia
- Klobása s chudým mäsom
- Olivový olej, repkový olej, maslo, nehydrogenovaný kokosový tuk
- mandle (alebo iné nespracované orechy)
- čerstvé bylinky (na dochutenie a rafináciu)
- čaj (napr. bylinkový čaj, zelený čaj)
- chudé mäso a ryby (najlepšie kúpiť čerstvé a rýchlo spracovať)
Majte kontrolu nad výživovým plánom pre metódu Logi
„Vynálezca“ metódy Logiho odporúča deliť stravu nasledovne: 45% tukov, 25% bielkovín a 30% sacharidov. Už tu vidíte, že Logiho metódu bez plánovania je ťažké ovládať. Tak vyskúšajte jeden Výživový plán s využitím metódy Logi aby ste si mohli urobiť prehľad a naplánovať si stravu podľa tohto členenia logi. Iba tak môžete zostať pod kontrolou a nepoškodiť svoje zdravie. Ďalej by sa tu malo dodržiavať pravidlo „päť denne“. Dbajte tiež na používanie potravín so zdravými mastnými kyselinami.
Návrhy plánu zdravej výživy pomocou metódy Logi nájdete tu: