Príliš veľa horčíka má laxatívny účinok

príliš

Aktualizované: 21.1.19 15:06

Príliš veľa horčíka má laxatívny účinok

Už dlho je známe, že väčšina doplnkov výživy je vo vyváženej strave nadbytočná. Každý, kto to aj tak vezme, by sa mal držať umiernenosti. Napríklad horčík môže vo veľkých množstvách viesť k hnačkám.

Berlín (dpa/tmn) - Orechy, celozrnné výrobky, ovsené vločky, tekvicové semená a špenát poskytujú dostatok horčíka. To je dobré pre svaly a kosti. Ale ani príliš veľa minerálu nie je dobré.

„Nemalo by sa konzumovať viac ako 200 miligramov denne, pretože horčík má laxatívny účinok,“ uviedla Birgit Niemann z Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík (BfR) na Medzinárodnom zelenom týždni (25. - 27. januára). „Preto laxatíva zvyčajne pozostávajú z horčíkových solí.“

Konzumácia viac ako 250 miligramov horčíka naraz môže spôsobiť hnačku. „Je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí užívajú horčík ako doplnok výživy.“ Niemann upozorňuje, že zdraví ľudia také prostriedky nepotrebujú. Ak však na to prisaháte, mali by ste venovať pozornosť odporúčaniu o dávkovaní.

Pre experta na bezpečnosť potravín má však doplnok zmysel: "Toto je ďalšia kyselina listová pre mladé ženy, ktoré chcú otehotnieť. Odporúčam 400 mikrogramov denne." To znižuje riziko neurálnych chýb u detí, ako je otvorený chrbátik.