Ako pripraviť program na chudnutie Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

program

pripraviť

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Nová správa v CSID, teraz o chudnutí.
Ďalej uvádzam moje odpovede na obe otázky položené v materiáli:

1. Aký typ hodnotenia sa odporúča, keď chceme schudnúť?

Pre začiatočníkov odporúčam čo najpodrobnejšie vyhodnotenie životného štýlu, stravovania a lekársku kontrolu, ktorá obsahuje minimálne klasické krvné testy, súhrn moču, ultrazvuk brucha, meranie krvného tlaku. Pri chudnutí (redukcii tukovej vrstvy) sa začína hodnotením hladiny telesného tuku pomocou niekoľkých metód. Pre tých, ktorí sa posunú na ďalšiu úroveň, existujú špecializované testy pre výkonnostných športovcov (dokonca aj „amatér“, ktorý trénuje intenzívne, spadá do tejto kategórie), ktoré by mali obsahovať cvičebné EKG, hormonálny obraz, markery zápalu a oxidačného stresu.

2. Prečo je dôležité vykonať toto posúdenie pred začatím procesu chudnutia?

Hodnotenia sú dôležité, pretože takto poznáme východiskový bod a môžeme stanoviť optimálne metódy. Potom zmeriame výsledky a vykonáme potrebné úpravy. Na základe výsledku lekárskych analýz možno urobiť presné odporúčania týkajúce sa fyzickej námahy a výživy pre osobný program. Možné choroby sú zistené a je možné ich liečiť pred alebo súčasne s programom chudnutia.

3. Aké sú rizikové faktory v prípade vysokého percenta tukov?

Tuk je zásobárňou energie aj rôznych toxínov. Tuková vrstva tiež funguje ako súčasť hormonálneho systému a podieľa sa na premene testosterónu na estrogén (aromatázou), inzulínovej rezistencii a regulácii chuti do jedla atď. Vysoké percento telesného tuku nám ukazuje stav chronického prejedania sa, prejedania, ktoré súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, zápalovými a degeneratívnymi ochoreniami, rakovinou. S obezitou môže súvisieť aj nedostatok energie, depresie, sexuálna impotencia, neplodnosť.

4. Aké sú odporúčané potraviny v tejto situácii?

Dá sa povedať, že najlepšou diétou na chudnutie je zdravý životný štýl, zdravá strava. Existuje však nespočetné množstvo názorov na to, čo znamená „zdravá strava“, od Atkinsovej (založenej na tučnom mäse, s veľmi nízkym počtom sacharidov) až po „zdobnú“ (vegánsku, s veľmi nízkym obsahom tuku a bielkovín). Osobne si myslím, že dobrý nápad je strava so základnými potravinami, prírodná, minimálne spracovaná, konzumovaná v sezóne a správne kombinovaná. Zdá sa, že prirodzená strava ľudského druhu je strava so stredne vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov, ale s nižším obsahom sacharidov.

Máme tiež zoznam potravín na chudnutie, ktoré sa používajú v podmienkach, v ktorých sa vyhýbame Five NO (cukor, cereálne deriváty, rafinované oleje, údeniny, potravinárske prísady).