Príliš veľa pohybu vám pri chudnutí nepomôže
Ak veríte vedcom na kodanskej univerzite, potom je to v skutočnosti pravda. Takže menej pohybu nám môže pomôcť schudnúť viac.
Ak vás teraz zaujíma, či sa teraz môžete dostať k svojmu topmodelnému telu bez potu a námahy, musíme vás, bohužiaľ, sklamať. Pretože cvičenie vám stále pomáha pri chudnutí. Teraz však existujú nové poznatky o dĺžke tréningu, aby ste dosiahli čo najrýchlejší úspech pri chudnutí.
Viac športu nemusí vždy priniesť väčší úspech
Keď jeme menej, naše telo si tieto „stratené“ kalórie kompenzuje zvýšenou chuťou do jedla a pomalším metabolizmom. Možno už o tom viete. Vedci sa teraz rozhodli zistiť, či sa pri cvičení vyskytujú aj porovnateľné účinky, ktoré by mohli viesť k tomu, že napriek pravidelnému cvičeniu schudnete menej, ako by ste chceli.
Nová štúdia z Kodanskej univerzity teraz zistila, že účastníci testu, ktorí denne absolvovali 30-minútové tréningové jednotky, dosiahli takmer rovnaký úbytok hmotnosti ako účastníci, ktorí trénovali 60 minút denne, hoci pri kratších tréningoch sa spotrebovala iba polovica kalórií.
Vedci majú podozrenie, že dlhšie trvanie tréningu prináša v porovnaní s kratšími tréningovými jednotkami iba malú pridanú hodnotu, pretože telo má tendenciu kompenzovať ďalšie spálené kalórie inde.
Štúdium
Štúdie sa zúčastnilo 61 mužov s nadváhou a neaktívnych osôb. Boli rozdelení do troch skupín:
- Menej cvičenia: denná chôdza a bicyklovanie po dobu 30 minút (spálenie približne 300 kcal).
- Tí, ktorí veľa cvičia: behajú 60 minút a každý deň jazdia na bicykli (spália približne 600 kcal).
- Žiadna športová aktivita.
Okrem toho boli všetky aktivity okrem denných tréningov zaznamenávané a zaznamenávané pomocou senzorov. Účastníkov štúdie sme požiadali, aby vopred dodržiavali svoje stravovacie plány, nerobili žiadne zmeny a zaznamenali si všetky jedlá.
Výsledky 13-týždňovej štúdie boli prekvapivé: Skupina, ktorá cvičila 30 minút denne, stratila zhruba rovnaké množstvo hmotnosti a tuku ako skupina, ktorá cvičila 60 minút denne.
Menej športu znamená viac úspechu?
Vedci si zatiaľ nie sú istí, ako je možné tento účinok presne vysvetliť. Je možné, že telo má tendenciu kompenzovať účinky tréningu stúpajúcou dĺžkou tréningu. To znamená, že čím dlhšie cvičíme, zvyšuje sa naša chuť do jedla a klesá náš metabolizmus.
Ďalšou možnosťou je, že ľudia, ktorí veľa cvičia, trochu podvádzali v poznámkach o svojej strave a nezaznamenali všetky jedlá v plnom rozsahu, čím skreslili výsledky.
Zistilo sa tiež, že tí, ktorí veľa cvičili mimo telocvične, boli menej aktívni ako tí, ktorí cvičili málo. Takže tí, ktorí sa športu venovali len 30 minút denne, spálili v každodennom živote viac kalórií ako tí, ktorí veľa cvičili a boli aspoň čiastočne schopní vyrovnať svoj „tréningový deficit“.
Čo však treba ešte povedať: Tí, ktorí veľa cvičili, si pravdepodobne v priebehu štúdie vybudovali viac svalov ako tí, ktorí cvičili málo. Je možné, že s dlhším trvaním štúdie bolo možné u tých, ktorí veľa cvičia, pozorovať zvýšenú stratu hmotnosti alebo tuku v porovnaní s tými, ktorí cvičia málo. To by sa dalo vysvetliť zvýšeným metabolizmom v dôsledku ďalších svalov.
Čo sa z toho môžeš naučiť?
Štúdia ukázala, že či už spálime 300 kcal alebo 600 kcal, cvičenie je dobrý a efektívny spôsob, ako schudnúť. Ale najmä pre začiatočníkov je vhodné udržiavať tréningovú intenzitu a trvanie mierne, aby ste ušetrili dostatok energie na zvyšok dňa a aby ste znova nezanevreli pozitívne účinky tréningu, či už zvýšenou chuťou do jedla alebo potrebou Leňošenie na pohovke.