Príliš veľa spánku - zdravé alebo nezdravé pre telo
- Prečo môže byť príliš veľa spánku nezdravé
- Exkurz: aká dĺžka spánku je ideálna?
- Aké sú dôsledky príliš veľkého spánku?
- Zvyšuje sa náchylnosť na depresiu
- Zvyšuje sa riziko cukrovky
- Možné zvýšenie hmotnosti
- Porušenie funkcií mozgu
- Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje
- Znížená plodnosť
- Zvýšená pravdepodobnosť smrti
- Ak spíte príliš veľa, aké môžu byť príčiny?
- Tieto tipy vám môžu pomôcť zmierniť váš problém so spánkom
Prečo môže byť príliš veľa spánku nezdravé
Každý vie, že pokojný spánok je dôležitý pre udržanie zdravia nášho tela. Mozog je na ňom tiež závislý, pretože dôležité informácie sa prenášajú do pamäte a ukladajú sa tam, keď spíte. Nálada navyše výrazne trpí aj nedostatkom spánku, pretože tí, ktorí spali zle, sú často netrpezliví, podráždení a náladoví. Ale ak teraz veríte, že ako neskorý stúpač robíte niečo dobré pre svoje telo, potom ste na veľkom omyle. Pretože príliš veľa spánku môže byť tiež škodlivé pre vaše zdravie.
Exkurz: aká dĺžka spánku je ideálna?
Na túto otázku bohužiaľ nemožno odpovedať konkrétnym číslom. Je to skôr tak, že potreba spánku každého človeka je veľká individuálne a závisí od rôznych faktorov. Preto nie je potrebné porovnávať sa s priateľmi alebo inými členmi rodiny. Okrem toho sa spánkové návyky aj spánkové potreby v priebehu života menia. Zatiaľ čo kojenci väčšinu dňa prespali, seniorom často stačia krátke prestávky (viac v článku „Spanie v starobe“).
Priemerná dĺžka spánku dospelého človeka je zvyčajne sedem až osem hodín, čo je čisto matematické 7,5 hodiny zodpovedajú ideálnemu prípadu. Ako už bolo spomenuté skôr, toto číslo je iba teoretickou hodnotou. Pretože koľko hodín spánku je skutočne potrebných na to, aby ste sa ráno cítili fit a oddýchnutí, je veľmi individuálna záležitosť. Za to sú zodpovedné predovšetkým naše gény. To tiež vysvetľuje skutočnosť, že niektorí ľudia mali dostatok spánku po šiestich hodinách, zatiaľ čo iní potrebujú každý deň osem a viac hodín (viac v článku „Koľko hodín by som mal spať, aby som bol relaxovaný?“).
Veľmi častou témou medzi dospelými je práve to nedostatok spánku. Vďaka nemu mnoho ľudí trvale trpí vyčerpaním a únavou. Predovšetkým smútok, stres a neustále napínanie nedovolia niektorým nájsť v noci pokoj. Dotknutí sa často snažia „zarputilo“ nájsť spánok. Ale to je presne nesprávna cesta, pretože to zvyčajne len zvyšuje tlak a robí to naopak. Sľubnejšou alternatívou v tomto prípade by bolo zostať v pohode. Každý, kto nedosiahne svoju osobnú optimálnu potrebu spánku po dlhšiu dobu, musí na druhý deň očakávať únavu a vyčerpanie.
Ale tiež príliš veľa spánku môže viesť k týmto nežiaducim Následky viesť. Ak pravidelne spíte dlhšie, ako váš organizmus v skutočnosti potrebuje na regeneráciu, kvalita vášho spánku z dlhodobého hľadiska utrpí. Môže to mať za následok častejšie budenie v noci. V tejto súvislosti by sa však mala brať do úvahy aj kvalita nočného spánku, pretože takmer každý sa počas noci budí niekoľkokrát. Ak si po troch minútach nájdete cestu späť do krajiny snov, všetko je v poriadku. Ak však ležíte dlhšie prebudení vo svojej posteli, o pokojnom spánku už potom nemôže byť ani reči.
Aké sú dôsledky príliš veľkého spánku?
Mnoho ľudí dnes trpí únavou a nedostatočným spánkom. Napodiv, aj tí, ktorí v noci spia deväť a viac hodín. Rovnako ako príliš málo spánku ani „nadmerné naplnenie“ kvóty spánku nie je pre ľudské telo dobré. Vedecké štúdie okrem iného tvrdia, že dospelých, ktorí spia viac ako osem hodín v noci, častejšie trápia bolesti hlavy a chrbta. Ale s dlhším spánkom sa zvyšujú aj ďalšie zdravotné riziká. Najdôležitejšie problémy a choroby nájdete v nasledujúcich častiach:
Zvyšuje sa náchylnosť na depresiu
V štúdii dospelých dvojčiat z roku 2014 sa zistilo, že príliš dlhý spánok významne zvyšuje riziko depresie. Každý, kto sa pravidelne oddáva viac ako deviatim hodinám spánku, má 49-percentnú šancu na jeho rozvoj. U ľudí, ktorí spia iba sedem až deväť hodín denne, klesá možnosť na 29 percent.
(Zdroj: štúdia zverejnená na www.academic.oup.com)
Zvyšuje sa riziko cukrovky
Častým spánkom je väčšie riziko vzniku obmedzenej glukózovej tolerancie, a preto sú viac vystavení riziku vzniku cukrovky 2. typu.
(Zdroj: Správa o štúdii o (www.eurekalert.org)
Pribrať
Väčšina ľudí vie, že chudnutie a nedostatok spánku nie sú úspešné duo. To isté, bohužiaľ, platí pre „predávkovanie“ spánkom. V štúdii kanadskí vedci zistili, že dospelí, ktorí spali viac ako deväť hodín denne, s väčšou pravdepodobnosťou pribrali päť kilogramov ako tí, ktorí si vystačili s priemernou dĺžkou spánku. A to aj keď tí, čo vstávali neskoro, dbali na svoju váhu a vždy jedli zdravé jedlo a dosť cvičili. Vedcom sa tak podarilo dokázať, že denné trvanie spánku má rozhodujúci vplyv na telesnú hmotnosť.
(Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Porušenie funkcií mozgu a pamäte
Za zvýšenie zábudlivosti môže nezdravé množstvo spánku. Seniori, ktorí spia príliš málo alebo príliš veľa, sú zvlášť ohrození mentálnymi poruchami. Bohužiaľ, tieto majú nielen negatívny vplyv na pamäť, ale sú aj predbežným štádiom chorôb demencie, ako je Alzheimerova choroba.
Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje
Kvalitný spánok udržuje srdce zdravé. Podľa kardiológov sa tí, ktorí spia šesť až osem hodín denne, chránia pred srdcovými chorobami. Nedostatočný čas spánku zvyšuje šance na infarkt alebo mozgovú príhodu. Ohrození sú aj ľudia, ktorí často spia, ale riziko ochorenia je ešte väčšie.
(Zdroj: Správa o štúdii na www.health.usnews.com)
Znížená plodnosť
Príliš dlhý spánok môže sťažiť otehotnenie. V kórejskej štúdii sa skúmalo, do akej miery denný čas spánku ovplyvňuje plodnosť, ak má tehotenstvo uspieť pomocou umelého oplodnenia. Za týmto účelom boli pozorované spánkové návyky 650 žien, ktoré podstúpili hormonálnu liečbu z dôvodu hroziacej umelej inseminácie. Najlepšie šance stať sa matkami mali tie ženy, ktoré spali v priemere sedem až osem hodín. Najnižšiu úspešnosť mali ženy, ktoré spali deväť až jedenásť hodín denne. Aj keď vedci nedokázali dokázať opodstatnenú súvislosť medzi zníženou plodnosťou a príliš veľkým spánkom, bolo dokázané, že dĺžka spánku má vplyv na produkciu hormónov a menštruačný cyklus.
(Zdroj: Správa o štúdii na www.huffingpost.com)
Pravdepodobnosť úmrtia na neskoré stúpačky sa zvyšuje
V roku 2010 vedci analyzovali 16 rôznych štúdií, aby zistili, či existuje vzťah medzi dĺžkou spánku a úmrtnosťou. Zistili, že táto hodnota je výrazne vyššia u osôb spiacich dlho a krátko. Obidve skupiny teda majú väčšie riziko úmrtia skôr.
(Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Ak spíte príliš veľa, aké môžu byť príčiny?
Najdôležitejšie je tu zlá kvalita nočného spánku zavolať. Drogy alebo alkohol môžu okrem iného interferovať s pokojným spánkom, pretože tieto látky bránia telu dosiahnuť fázu hlbokého spánku. Často zaspať nie je problém, ale prespať celú noc neprichádza do úvahy. Organizmus je tak zbavený akejkoľvek šance na dostatočnú regeneráciu a zotavenie. Navyše to, čo je známe ako spánkové apnoe, zaručuje, že sa ráno napriek dostatočnému spánku zobudíte úplne vyčerpaní. Ľudia, ktorí tým trpia, počas spánku nedýchajú dostatočne pravidelne, čo vytvára nedostatok kyslíka. Postihnutí si toho často nič nevšimnú, pretože spánkové apnoe nevedomky zaisťuje zlý spánok a tým telu bráni v potrebnom zotavení.
Tieto tipy vám môžu pomôcť zmierniť váš problém so spánkom
Ľudské telo si veľmi váži pravidelný denný režim. Z tohto dôvodu by ste sa mali snažiť ísť spať súčasne. Pred spaním by ste sa mali trochu upokojiť. Dobrá kniha môže byť v tejto súvislosti veľmi užitočná. Je samozrejmé, že to nemôže byť vzrušujúci triler alebo vzrušujúci kriminálny príbeh. Je tiež dôležité vstávať, ak je to možné, ráno v rovnakom čase.