Príliš veľa svetla večer je oveľa horších, ako ste čakali - FIT FOR FUN
Pozrieť si film pred spaním je vynikajúci spôsob vypnutia. Aktuálna štúdia však ukazuje, že aj slabé zdroje svetla večer majú negatívny vplyv na vaše vnútorné hodiny.
Po tisíce rokov sa ľudia orientovali na slnko ako na zdroj svetla: ráno sa svetlo osvetľovalo a večer zase tma. Evolúcia preto programovala naše telo podľa tohto rytmu.
S vynálezom elektrického osvetlenia sme však začali tento rytmus pokaziť a z noci urobiť deň.
Trvalá dánska zóna
„Kvôli všetkým zdrojom umelého svetla žijeme natrvalo v„ súmrakovej zóne “,“ vysvetľuje Sean Cain z Turnerovho inštitútu na Monash University v rozhovore pre portál „coach.nine“.
Spolu so svojím tímom skúmal vplyv svetla na vnútorné hodiny tela. Jeho najnovšia štúdia ukazuje, aký veľký a škodlivý môže byť tento vplyv.
Pre túto štúdiu bolo 55 účastníkov vo veku od 18 do 30 rokov vystavených rôznym svetelným podmienkam počas piatich hodín v priebehu šiestich týždňov, počas niekoľkých večerov.
Tie sa pohybovali od 10 luxov, pri ktorých takmer nič nevidíte, až po 2 000 luxov, ktoré veľmi silno osvetľujú okolie. Vedci zaznamenali, ako intenzita svetla ovplyvňovala uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu.
Keď svetlo zachytia fotoreceptory očí, vaše telo si to vyloží tak, že svieti slnko - melatonín je potlačený a vy ste hore. Ak nezistíte žiadne alebo slabé svetlo, uvoľní sa melatonín a vy sa unavíte.
Silné reakcie aj na slabé svetelné zdroje
Výsledky štúdie publikované v časopise PNAS ukazujú, že účinky umelého svetla na telo sú silnejšie, ako si doteraz mysleli vedci.
„V priemere sú ľudia trikrát až štyrikrát citlivejší na širokopásmové biele svetlo, ako sme si doteraz mysleli,“ hovorí Cain.
Aj keď boli vystavení iba 30 luxom - čo je jas nočnej lampy -, testované osoby potlačili polovicu svojho melatonínu. Signál spánku sa oneskoril o 77 minút.
Expozícia 50 luxov, zhruba bežnému osvetleniu obývacej izby, dokonca oneskorila signál v priemere o 109 minút.
V obrazovej galérii: 11 tipov pre váš lepší spánok
Každé telo reaguje inak
Ale: Nie každé telo reaguje večer na osvetlenie rovnako. „Niektorí ľudia nereagovali takmer na žiadne svetlo,“ vysvetľuje Cain. „Potlačili polovicu melatonínu iba asi 6 luxami.“
Stále iní nepotlačili toľko melatonínu až do asi 400 luxov, čo sa rovná slnečnému žiareniu v mierne zamračenom dni.
To môže mať pre vaše telo oveľa horšie zdravotné následky ako len malá únava z toho, že večer nemôžete rýchlo zaspať.
Vedec Paul Zimmet z Monash University publikoval prácu, v ktorej mal podozrenie na priamu súvislosť medzi narušením vnútorných hodín a chorobami, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka.
Pred spánkom sa vyhýbajte zdrojom svetla
Čo môžete urobiť s týmto problémom? Jednoduché vypnutie svetla bohužiaľ nestačí. Pretože akonáhle sa fotoreceptory očí aktivujú, nevypnú sa tak ľahko znova.
„Tieto cirkadiánne fotoreceptory boli navrhnuté tak, aby nám povedali, či je deň alebo noc, čo sa náhle nezmení,“ vysvetľuje Cain.
Hodiny pred spaním by ste sa mali vyhnúť zdrojom svetla, aby ste neohrozili potrebný spánok. Platí to najmä pre slnečné modré svetlo vyžarované z obrazoviek - takže smartphone nemá v posteli žiadne starosti.
Môžete tiež pomôcť svojmu telu lepšou kontrolou svojho svetelného prostredia. Napríklad použitím tlmeného a oranžového svetla po zotmení.