Príliš veľa tuku v bruchu je nebezpečné; GlücksPost

Vieme, že tukové bruško sa nepovažuje za ideál krásy. Radi potláčame skutočnosť, že brušný tuk môže byť veľmi škodlivý a nebezpečný. Fondue a čokoláda chutia príliš dobre, vo vnútri obývacej izby na pohovke sú príliš útulné.

príliš

Chodíte častejšie? Vzatie auta je praktickejšie. Preto teraz dávame fakty o brušnom tuku na stôl a budeme o tom premýšľať, keď namiesto schodov nabudúce stlačíme tlačidlo výťahu.

Nebezpečný - ale prečo?
Viscerálny brušný tuk uvoľňuje mastné kyseliny, uvoľňuje hormóny a vylučuje zápalové látky. Zhoršujú metabolizmus cukrov, ako aj hodnoty cholesterolu a tukov a vedú k zvýšeniu krvného tlaku. Tuk vo vnútri brucha poškodzuje cievy a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, infarktu, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a kalcifikácie ciev. Ak sa posolské látky v tuku dostanú do svalov a pečene, stratí telu vlastný hormón inzulín pozitívny účinok a už sa nemôže vstrebávať. Výsledok: Pankreas ho produkuje čoraz viac. To zase vedie k inzulínovej rezistencii. Napriek vysokej produkcii má inzulín iba slabý účinok, zvyšuje sa hladina cukru v krvi a s ňou aj riziko cukrovky. Táto zvýšená hladina inzulínu v kombinácii so zápalom a infekciou môže tiež podporiť rast nádorov závislých od hormónov. Tiež sa verí, že ženský hormón estrogén, ktorý je zvýšený v obezite, podporuje rast rakovinových buniek.

Tuk musí ísť!
Teoreticky veľmi jednoduché: Nedostatok pohybu a nesprávna strava sú spolu s genetickými faktormi hlavnými dôvodmi nahromadeného brušného tuku - vrátane neviditeľného. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča hodinu pohybu denne, aby sa mu vyhla. Ale na to nemáš dosť času, že? Nie? Fajn! Pretože chudnutie si vyžaduje disciplínu, pohyb a vyváženú stravu. Je motivujúce vedieť, že brušný tuk sa ľahšie vylučuje ako tuk na bokoch. Dobre reaguje na šport, takže so slaninou pokojne! Čím viac pohybu, tým viac spálených kalórií. Nevyžaduje sa špičkový výkon, rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie sú rovnako zdravé, stimulujú metabolizmus a posilňujú svaly.

Nie je to ani novinka, ale treba to opakovať: Vezmite si na tanier menej, ale zdravé. Vláknina z potravy nás zasýti dlhšie a na rozdiel od cukru pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ovocie a zelenina sú vždy dobré. Celozrnný chlieb nahrádza biely chlieb. Jablko nahrádza čokoládu. Veľmi ľahko. Za predpokladu, že budete mať na pamäti cieľ: zostať zdravý.