Primárna strava
V tomto článku sa zaoberáme základnou stravou a vysvetlíme, ako ovplyvňuje vaše zdravie a či pomáha pri chudnutí.
od Nitu Gabriely 25. september 2020, 13:24 hod.
Primárna strava je strava s vysokým obsahom bielkovín a tukov, s nízkym obsahom sacharidov a navrhnutá tak, aby sa veľmi podobala strave, o ktorej sa predpokladá, že patrila prvým ľuďom. Rovnako ako paleo diéta, aj primárna strava je založená na myšlienke, že západné stravovacie návyky a životný štýl sa príliš líšia od zvykov tradičných lovcov a zberačov. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že zlepšuje hmotnosť, zápaly, mozgovú hmlu, spánok a zdravie srdca a pokožky. Niektorí sa však obávajú, že strava je pre každého prehnane obmedzujúca a nereálna.
Skóre stravy
- Celkové skóre: 3,6
- Chudnutie: 3,0
- Zdravé stravovanie: 4,0
- Udržateľnosť: 4.0
- Zdravie celého tela: 5,0
- Kvalita výživy: 5,0
- Na základe dôkazov: 2.0
Zameranie prvotnej stravy na celé potraviny pravdepodobne ponúka niekoľko výhod vrátane zlepšenia zdravia srdca. Je to však drahé a obmedzuje to určité skupiny potravín.
Primárna diéta odporúča celé jedlá, ako je mäso a zelenina, spolu s miernym množstvom surových organických mliečnych výrobkov. Mali by ste obmedziť alebo vylúčiť všetky obilniny, polotovary, spracované oleje a sladké jedlá a nápoje.
Aká je primárna strava?
Knihu „The Primal Blueprint“ z roku 2009 napísal autor fitness a bývalý vytrvalostný športovec Mark Sisson. Načrtáva rovnomennú stravu. Rovnako ako paleo diéta, aj primárna strava uvádza, že prví ľudia mali nižšiu mieru obezity, srdcových chorôb, cukrovky a ďalších chronických zdravotných stavov kvôli rozdielom v stravovaní.
Výsledkom je, že obe diéty sú zložené prevažne z celých potravín, ako sú zelenina, ovocie, mäso, ryby a hydina. Odrádzajú od obilnín, ťažko spracovaných potravín a rafinovaných olejov. Primárna strava sa však líši od paleo tým, že tieto zdravotné rozdiely pripisuje celkovému životnému štýlu, a nie samotnej strave. Primárna strava v skutočnosti obsahuje odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, duševnej stimulácie, spánku a vystavenia prírode a slnečnému žiareniu. Tiež má tendenciu byť menej reštriktívna ako paleo diéta, ktorá umožňuje mierne množstvo surovej alebo fermentovanej kávy, nočnej tieňovej zeleniny a plnotučných mliečnych výrobkov.
Pokyny týkajúce sa stravovania
Namiesto počítania kalórií sa vaša strava zameriava na kvalitu vášho jedla. Vyberte si celé jedlá a odrádzajte od obilnín a spracovaných potravín. Strava navyše obsahuje všeobecne vysoký obsah tukov a bielkovín, ale nízky obsah sacharidov. Sisson v skutočnosti odporúča obmedziť sacharidy na menej ako 150 gramov denne.
Niektorí navrhovatelia kombinujú aj primárnu stravu s keto diétou, ktorá obsahuje oveľa menej uhľohydrátov - zvyčajne menej ako 50 gramov denne. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť alebo obmedziť vystavenie potenciálnym potravinovým toxínom vrátane pesticídov, herbicídov, pridaných cukrov a hydrogenovaných olejov. Vďaka tomu sú podporované organické a minimálne spracované potraviny.
Pokyny k životnému štýlu
Zložka životného štýlu stravy je známa ako zákony hlavného plánu. Tieto pokyny odporúčajú, aby ste mali dostatok spánku a slnečného žiarenia, aby bola vaša myseľ aktívna zapojením sa do tvorivých aktivít a čo najviac znížila sedavý čas.
Tipy na cvičenie zahŕňajú:
- najmenej 2, ale ideálne 3 - 5 hodín aeróbneho cvičenia s nízkou intenzitou týždenne, ako sú chôdza, turistika, plávanie, jóga alebo tanec
- zdvíhanie závažia po dobu 30-45 minút, 2-3 krát týždenne
6-8 krátkych, intenzívnych šprintov, niekoľkokrát týždenne.