Princíp 20 80 Štíhla bielkovinová diéta Petra
Ďalšia zázračná metóda? Áno, a funguje to bez akejkoľvek frustrácie alebo jo-jo efektu. Za tým stojí tajomstvo: bielkovinová diéta! Vysvetlíme 6 krokov k novému telu snov.
Princíp bielkovinovej diéty 20:80 v skratke
Znie to tak jednoducho - a je to: Zmeňte iba 20 percent jeho stravovacích návykov, a teda 80 percent má trvalý úspech. Toto jednoduchý program na chudnutie urobil Dr. Matthias Riedl, známy ako jeden z troch odborníkov na výživu z televízie NDR. Ďalším plusovým bodom: Každý si môže nájsť svoje osobné riešenie pre Požadovaná váha, pretože každý človek je jedinečný. Pritom máte knihu neustále v ruke a rozhodujete sa, čo chcete jesť. Dôležité je správna zmes bielkovín, tukov a sacharidov. To je tiež skvelé: Pravidelné stravovanie je vítaný a neexistujú žiadne zákazy!
Krok 1: Prelomte staré vzorce v stravovacom správaní
Čo jedli naše matky počas tehotenstva a dojčenia, kde sme vyrastali, aké jedlá boli doma na stole - kurz nášho stravovacieho správania je položený už v ranom veku. Okrem genetického odtlačku hrajú hlavnú úlohu určité vzorce správania. Stravovanie nie je len jedenie, utešuje ho, odbúrava stres alebo vám robí radosť. Aj deťom sa vždy páči to isté. Ale nič nie je vytesané do kameňa: náš mozog sa môže učiť celý život. Len mu musíme pomôcť.
Krok 2: Uchovajte si denník o jedle pre ľahšie chudnutie!
Potravinový denník sa uchováva týždeň na analýzu stravovacieho správania. Okrem jedla, občerstvenia a nápojov je dôležité uvedomiť si, ako sú jedlá zložené. Obsah tuku sa ignoruje, obsah bielkovín je rozhodujúci. V priemere by ste mali zjesť 20 - 30 g bielkovín na jedno jedlo.
Krok 3: Krok za krokom - Stanovte si malé ciele z hľadiska chudnutia
Devízou princípu 20:80 nie je všetko prevrátiť naruby, stačí urobiť mini kroky. Postačuje o 1–2 kilá mesačne menej. A hľadaj spojencov, ktorí budú stáť pri tebe. Seminár všímavosti (v centre vzdelávania dospelých), meditácie alebo kurzy jogy poskytujú ďalšiu duševnú podporu. Pretože bez všímavosti je úspech ohrozený.
Krok 4: zastavte sa pri každom jedle, aby ste správne chudli
Nikdy nevynechajte jedlo! A to ani v prípade, že plánujete večernú návštevu krčmy alebo pozvanie k priateľovi. Jedzte 2 až 3 krát denne, medzi tým je medzi nimi 4 až 5 hodinová prestávka. S 2 jedlami denne by však malo obsahovať viac bielkovín, aby sa zabránilo chute. A: vezmite si malé taniere, pretože sme pripravení jesť vždy všetko pekné a prázdne.
Krok 5: Použite bielkoviny ako hlavné jedlo
Pri diéte 20:80 je bielkovina na prvom mieste ako živina: Nachádza sa vo vajciach, mäse, rybách, mlieku, mliečnych výrobkoch, orechoch a strukovinách (fazuľa, hrach, šošovica). Okrem svojich plniacich schopností znižuje chuť na sladké - po dobu niekoľkých hodín.
Krok 6: Veľa zeleniny a iba zdravé sacharidy: Nízky obsah sacharidov vám pomáha pri chudnutí
Pri každom jedle je čo najviac zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. To zaisťuje dobrú expanziu žalúdka, podporuje imunitný systém a trávenie a tiež vás plní. Zdravé sacharidy z chleba, cestovín, zemiakov a ryže sú povolené. Tí, ktorí športujú, ich potrebujú.