Princíp NEAT Schudnite bez cvičenia BEAUTYPUNK

Chudnutie bez športovania je snom pre tých, ktorí necvičia. Zárukou dlhodobého úspechu pri chudnutí napriek tomu je a zostáva kombinácia zdravej výživy a pohybu. Ale v skutočnosti existuje jedna nastavovacia skrutka, ktorá nám môže uľahčiť život: Termín None Exercise Activity Thermognensis (NEAT) znamená všetky pohyby, ktoré robíme v každodennom živote, a teda konzumujeme kalórie, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali - takzvané mini tréningy v bezvedomí.!

ČO POTREBUJE?

Čistý znamená toľko ako termogenéza aktivity, tak vysoká spotreba energie bez cvičenia. Aby sme pochopili, o čo ide, najskôr sa musíme pozrieť na spotrebu kalórií v tele. Toto je tvorené nasledovne:

Pokojová metabolická rýchlosť (RMR) - tiež známa ako bazálna metabolická rýchlosť. Nie je možné ho do istej miery ovplyvniť, okrem iného prostredníctvom telesnej hmotnosti (a v menšej miere prostredníctvom svalovej hmoty).

cvičenia

Thermic Effect of Food (TEF) - Energia použitá na metabolizáciu potravy. Strava bohatá na bielkoviny s nespracovanými potravinami môže mať malý vplyv na spotrebu energie.

Thermic Effect of Activity (TEA) - energia, ktorú potrebujeme pre vedomé pohyby (šport). Tento obrat môžeme ovplyvniť školením.

Žiadne Cvičenie Aktivita Thermognensis (NEAT) - Energia, ktorú potrebujeme na všetky pohyby v bezvedomí (Prechádzky, čistenie, upratovanie, práca atď.). Princíp NEAT sa týka všetkých fyzických aktivít, ktoré nás sprevádzajú počas celého dňa - s výnimkou spánku a tréningov.

AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL MÔŽE VEĽKÝ ROZDIEL

NEAT popisuje všetky pohyby, ktoré Konzumujte kalórie bez toho, aby sme si toho boli vedomí. Samotná spotreba je samozrejme nízka, ako však môžete povedať „Malý dobytok tiež vytvára svinstvo!“ A celkovo tieto každodenné pohyby môžu znamenať veľký rozdiel. Koľko presne závisí od človeka. Za predpokladu celkovej spotreby 2 500 kalórií denne sa NEAT môže pohybovať od 15% (375 kalórií) u niekoho, kto sedí veľa, do 50% (1250 kalórií) u veľmi aktívneho človeka.

princíp

AKO ZVÝŠIŤ NEATOVÚ HODNOTU?

Ak sa v každodennej práci veľa pohybujete, automaticky máte vyššiu spotrebu. Remeselníci, stavební robotníci alebo čašníci preto už svojou prácou spotrebúvajú veľa energie. Ľudia, ktorí pracujú hlavne zo svojich pracovných stolov, musia potom tento deficit kompenzovať športom. Rozdiel medzi lenivým a aktívnym životným štýlom môže byť až 600 kalórií. Tu je niekoľko Tipy, ako môžete zvýšiť svoju hodnotu NEAT:

  • Viac kráčajte a vyskúšajte to 10 000 krokov denne dosiahnuť. Teraz ho môžete zmerať pomocou ľubovoľného smartfónu. Vystúpiť o pár zastávok skôr alebo úmyselne odstaviť auto sú triky, ktoré vás prinútia k pohybu
  • Možno nenávidený Domáce práce Robte to pravidelne a vo veľkom rozsahu a vnímajte to ako cvičenie súčasne
  • prechádzky s priateľmi alebo partnerom
  • Pri varení na sporáku hýbte nohami alebo napríklad balancujte na jednej nohe
  • Vyhliadky na dovolenke pešo namiesto turistického autobusu
  • Náš obľúbený: Rozsiahly Nákupné zájazdy vo veľkých obchodných centrách pre mnoho peších trás

neat

Možností je samozrejme oveľa viac. V zásade musíte byť opatrní, aby ste sa pohybovali veľa a pravidelne. V kombinácii so zdravou a vyváženou stravou môžete zhodiť jednu alebo dve kilá, ale je to oveľa dôležitejšie: urobte niečo udržateľne pre svoje zdravie.

MÁTE AJ ZÁUJEM

S intuíciou „anti-diet“ Intueat rozhoduje iba jedna vec: intuícia, ktorá nám hovorí, kedy a čo jesť. Ketogénna diéta sa naopak spolieha na stravu s vysokým obsahom bielkovín, tukov a nízkym obsahom sacharidov. Ak sa chcete dosýta najesť, mali by ste si vyskúšať stravu Volumetrics. Tu je rozhodujúci objem jedla.