Princíp Pilates - Powerhouse Tutzing
centrum
Často sa zdá, akoby sa pohybové sekvencie vykonávali výlučne pomocou svalovej sily nôh alebo rúk. Bez sily v strede ho však Pilates nazval powerhouse, nebolo by možné ovládať, spresňovať a udržiavať pohyby a správne dávkovať energiu použitú v rámci pohybovej sekvencie.
„Všetka energia pre cvičenie Pilates začína v elektrárni a prúdi von do končatín“ (Brooke Siler, štíhla a krásna s Pilates).
Powerhouse svaly - brušné svaly - bránica - hlboké svaly - chrbtové svaly - svaly panvového dna
Tieto svaly - jadro - nás počas cvičení udržujú v správnej polohe.
Hneď ako sila v elektrárni poklesne, malo by sa cvičenie zastaviť v prospech presnosti.
dýchanie
J. Pilates bol astmatik a to pravdepodobne vysvetľuje, aké dôležité pre neho muselo byť dýchanie. Predstavoval si, že úplným výdychom sa použitý vzduch vytlačí hlboko z vnútornej časti pľúc a telu sa následným hlbokým nádychom dodá viac kyslíka. Tento efekt by mal podporovať pohyb pri otáčaní a krútení.
Celý systém je napájaný a revitalizovaný a dýchanie zvyšuje koncentráciu na pohyb, a tým aj jeho účinok.
Cvičenie pilates je rovnako tréningom pre pľúca ako pre svaly. Vďaka špeciálnej dýchacej technike možno zväčšiť objem pľúc a zlepšiť kapacitu absorpcie kyslíka. (Konkurenčný športovec!)
Ďalšia vec, ktorú treba pamätať, je vplyv na myseľ. Ak dýchate vedome, pulz sa spomaľuje a čím vedomejšie trénujete dych, tým viac sa upokojíte a môžete uniknúť z každodenného života na tréning.
Dýchanie má teda na nás trojaký vplyv: biomechanické - neurologické a mentálne.
Dýchacie rytmy sa zdajú spočiatku veľmi zvláštne a v rozpore so všetkými pravidlami klasickej teórie tréningu. Ak sa však budete usilovať dôsledne dodržiavať dychový rytmus predpísaný Pilatesom, zistíte, že dýchanie cvičenie skutočne podporuje. Výdych je často v excentrickej fáze pohybu a pomáha posilňovať silu a tak nestratiť kontrolu nad pohybom.
Princíp dýchania Pilates je:
Nádych = predĺženie (chrbtica)
Výdych = stabilizácia, posilnenie sily
Dýchacia technika je veľmi zložitá, pár rád, ako na to precvičovať: