Prínosy pre zdravie mandlí, vlašských orechov, pistácií a kešu orieškov tlačová agentúra Rador
Podceňované ako výživné občerstvenie, boli tieto orechy - mandle, vlašské orechy, pistácie a kešu - spájané so znižovaním cholesterolu, lepším zdravím srdca, reguláciou hmotnosti a dokonca so znižovaním rizika rakoviny.
mandle Obsahujú veľa vlákniny a sú bohaté na vitamín E, silný antioxidant. Rad štúdií preukázal, že mandle pomáhajú
Asi 23 mandlí obsahuje 170 kalórií a 15 g tuku
vlašské orechy, majú najvyšší obsah antioxidantov zo všetkých týchto druhov ovocia. Antioxidanty pomáhajú chrániť telo pred srdcovými chorobami, rakovinou a predčasným starnutím. Podľa americkej výživovej poradkyne Joy Bauerovej sú vlašské orechy najbohatšie na omega-3 mastné kyseliny, užitočné v boji proti zápalom. Sú dôležitým zdrojom zdravých nenasýtených tukov, ak nie ste fanúšikom rýb, potravín, v ktorých prevažujú.
14 polovíc vlašských orechov je ekvivalent 185 kalórií a 18 g tuku
pistácie má najnižší obsah kalórií. Môže nám tiež pomôcť ľahšie dýchať. Vedci z University of Texas MD Anderson Cancer Center zistili, že konzumácia asi 50 gramov pistácií denne môže znížiť riziko rakoviny pľúc. Pistácia obsahuje draslík, nevyhnutný minerál pre zdravý nervový systém a je dobrým zdrojom vitamínu B6.
Asi 50 bobúľ pistácie obsahuje 160 kalórií a 14 g tuku
kešu-Podporuje mozog a je obzvlášť bohatý na železo a zinok. Železo prispieva k transportu kyslíka na bunkovej úrovni, zabraňuje anémii a zinok je nevyhnutný pri podpore imunitného systému. Kešu orechy sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Podľa štúdie v časopise Neuron môže horčík pomôcť zlepšiť pamäť a chrániť pred stratou pamäti spôsobenou starnutím.
18 kešu to je ekvivalent 165 kalórií a 13 gramov tuku